sagen ved cardio er, at det kan bore dig til tårer i et sekund (ser på dig, elliptisk). Men du kan få det gjort uden at slave væk på en løbebånd og efterfølgende ønsker at dræbe dig selv.
e Exhibithibit a: Jumping jacks. Denne klassiske øvelse er en fantastisk måde at aktivere næsten alle muskler i din krop, herunder dit hjerte. Tag disse bevægelser til det næste niveau med ændringer designet af CosmoBodyfitness træner Astrid McGuire at afværge kedsomhed., Udfør 20 reps af hver øvelse, og gå derefter videre til den næste uden at hvile. For en fuld cardio-træning skal du gentage Sættet to til fire gange mere og hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt.
1. Roterende stik: stå oprejst med fødderne sammen og hænderne sammen på brystet. Hop op og land med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden med tæerne vendt lidt udad. Når du sænker ned i en s .uat, drej fra taljen, når du når lige op mod himlen med din venstre hånd og lige ned til gulvet med din højre hånd., Tryk på gulvet med din højre hånd, og spring derefter tilbage til startpositionen. Gentag hoppet s .uat, denne gang når du op mod himlen med din højre hånd og rører gulvet med din venstre hånd. Gå tilbage til startposition for at fuldføre en rep.
hvad de virker: din kerne, quuads, hamstrings, butt og back.
2. Gulv Jack Splits: Lig på gulvet med tommelfingrene låst sammen, arme og ben udstrakte og fødder sammen., Afstiv din kerne, når du løfter dine arme og fødder fra gulvet og holder knæ og albuer låst. Udånder, når du løfter dine ben op og ud for at danne en V, og du løfter hele overkroppen fra jorden. Når du kommer op, sving dine hænder lige frem gennem V. med kontrol og uden at røre gulvet, slip dine arme og ben og nedre ryg til startposition. Det er en rep.
hvad de virker: din øvre og nedre abs, bryst og quuads.
3., Plankeknægte: Start i en modificeret plankeposition med skuldrene stablet over dine håndled og fødder sammen. Hold din røv så lav til jorden som muligt, spring begge ben ud til siderne. Hop tilbage til startpositionen. Det er en rep.
hvad de virker: dine arme, abs, quuads og ryg.
Ønsker at udføre denne træning i realtid med Astrid? Se det på CosmoBody. Du kan score en *~ * gratis 10-dages prøveversion * ~ * her! følg Eli .abeth på T .itter.,
Skriv et svar