en ændring i vejret, en sen aften i byen, en uventet arbejdstur, et opkald fra din svigermor-når du er blevet diagnosticeret med inflammatorisk arthritis, bliver du pludselig opmærksom på alle de mærkelige ting, der kan udløse en flare., Men mens nogle arthritis udløser er individuelle, der er en, der synes fælles for næsten alle, der lever med leddegigt, psoriasisgigt, ankyloserende spondylitis, og andre typer af inflammatorisk gigt: daggry.
morgenstivhed, smerte og immobilitet er så almindelige, at det at have disse symptomer i en time eller mere efter at være vågnet er en del af de diagnostiske kriterier for reumatoid arthritis (RA).
Hvorfor er morgener så elendige for mennesker med gigt?
en af grundene kan være, at betændelse skaber en ond cirkel i kroppen. Betændelse forårsager hævelse., Denne hævelse natten over i et immobile LED får de omgivende muskler og væv til at stramme op, hvilket igen forårsager smerte og stivhed.
en anden grund er, at immunsystemet ved inflammatorisk arthritis angriber synovium eller foring af leddet, hvilket får det til at blive betændt og svulme. I løbet af natten, mens dine led ikke bevæger sig, kan de inflammatoriske materialer forårsage, at ledvæske samles i og omkring leddet, hvilket gør endnu mere hævelse, hvilket fører til den smerte og stivhed, du føler først om morgenen.,
Det frustrerende er, at den meget ting, der kan hjælpe med at forebygge og reducere symptomer — bevægelse — er den ting, at symptomer kan gøre, at det føles umuligt at gøre, siger Nelson E. Dalla Tor, MD, en familie medicin læge på PIH Sundhed, som behandler mange patienter med gigt.
og når du først er i gang med en så hård start, føles alt andet i din morgenrutine så meget sværere.
“morgener er de værste, især med mine hænder og fingre,” siger Angie Kynaston, en mor på otte og en sygeplejerske i Utah., “Når min gigt blusser op, kan jeg ikke lave frokoster til børnene, hjælpe dem med at klæde sig, fodre dem morgenmad eller børste deres tænder, meget mindre passe på mig selv. Det er nok til at gøre mig ikke ønsker at komme ud af sengen på alle dage.”(Forsøger disse hånd øvelser for gigt kan hjælpe.Angie er ikke den eneste arthritis patient, der hader morgener. Faktisk er det sådan et problem, at morgen smerte og stivhed var arthritis symptom, der havde den største negative indvirkning på en persons livskvalitet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Medical Economics.,
så morgen med gigt helt suge. Hvad nu? Vi bad eksperter og arthritis patienter til at dele de tips og tricks, der gør den største forskel i deres morgen.
brug opvarmede handsker
“mine hænder er utroligt smertefulde om morgenen, og de eneste ting, der virkelig hjælper, er varme. Jeg har nogle mikrobølgbare varmepude vanter, som jeg opvarmer første ting om morgenen og bærer dem.”- Angie K.
tag dine medicin, før du kommer ud af sengen
“før sengetid lægger jeg en vandflaske og min RA-medicin på mit natbord. Så satte jeg to alarmer på min telefon., Ved den første alarm tager jeg min medicin og går derefter tilbage i søvn. Ved den anden alarm, en time senere, mine medicin er sparket ind, og jeg kan ikke stå op noget problem.”- Marcella J.
spis mere af en antiinflammatorisk diæt
” ændring af min diæt for at spise flere fødevarer som laks og nødder og mindre mad som brød og sukker gjorde en stor forskel i, hvor hævede mine led er om morgenen. Mindre hævelse betyder mindre smerte-så længe jeg holder mig til det.”- Annette H.,
Tag gurkemejetilskud
“Jeg tager gurkemejekapsler det første, når jeg vågner op hver morgen, og jeg har lyst til, at de har hjulpet meget med min morgenstivhed, især når jeg er konsistent. Hvis du ikke kan lide at tage kosttilskud, kan du også lave gurkemeje te.”- Melinda P.
gør nogle strækninger i sengen
“stræk i sengen, før du rejser dig. Sørg for at strække alt, inklusive dine mindre led. Dette kan mindske smerter og stivhed, som du kan opleve senere.”- Dr., Dalla Tor
Tal med din chef om fleksible arbejdsarrangementer
“Nogle gange er mine led så smertefulde, at jeg ikke engang kan vikle fingrene rundt om rattet for at køre på arbejde. Jeg havde endelig en snak med min chef, og han accepterede at lade mig arbejde hjemmefra de morgener. Bare at have den stress væk har hjulpet også.”- Lisa B.
slap af i et varmt brusebad
“Jeg tænder brusebadet så varmt som jeg kan tåle det. Så bliver jeg i mindst 10 minutter. Kombinationen af varme og damp hjælper virkelig med at løsne mine led om morgenen.”- Angela A.,
varm dit tøj op i tørretumbleren
“Jeg beder mine patienter om at smide deres tøj i tørretumbleren i et par minutter. Varmen kan hjælpe med at slappe af stivhed.”- Dr. dalla Tor
Bring på chili peber
” Capsaicin er den aktive ingrediens i chili peber, og det kan bruges topisk over symptomatiske LED første ting om morgenen for at lette smerten. Det virker ikke for alle, men nogle finder det nyttigt. Vær forsigtig, det brænder lidt i starten!!”- Don R., Martin, MD, en reumatolog med Sentara RMH Rheumatology
gnid på nogle æteriske olier
“Jeg sværger ved æteriske olier. Om morgenen, der er virkelig ru, bruger jeg dybblå polyphenolkompleks, røgelse, lavendel og ingefær. Jeg laver en sammenvoksning og gnider dem på mine hænder.”- Elisabeth L.
spørg din læge om at skifte din medicin
“celebre.har gjort hele forskellen for mig. Det lyder måske som for indlysende af et tip, men indtil jeg fandt dette stof, fungerede intet andet for mig, og morgenen var smerte. At finde den rigtige medicin har ændret livet.”— Marsha W.,
fugt med hamp lotion
“Jeg blander lidt hampolie med min lotion og gnider den ind i mine led, det hjælper helt sikkert med at komme ud af sengen.”- Barbara S.
sov i specielle handsker
” Jeg sover i infrarøde handsker lavet af Back on Track specielt til gigt, især hvis vejret ændrer sig, og jeg føler en opblussen af min RA kommer på. De holder mine led varmet op og løs, så de ikke er forfærdelige om morgenen.”- Marcus J.
Flyt dit soveværelse til stueetagen
“Jeg sover teknisk på “kontoret”, fordi det er i stueetagen i mit hjem., Da jeg er blevet diagnosticeret med ankyloserende spondylitis, har jeg fundet ud af, at jeg bare ikke kan gøre trapper overhovedet, når jeg brænder. Så ikke at skulle gå ned ad trappen første ting om morgenen har gjort mit liv så meget lettere.”- Catherine K.
har nogle nemme morgenmad til rådighed
“havre natten over er min yndlings morgenmad. Du lægger alle ingredienserne sammen i en krukke natten før, dækker den med plastfolie og lader den sidde i køleskabet natten over. Der er tonsvis af lækker opskrifter online. At have en let sund morgenmad, der ikke behøver at blive kogt gør mine morgener meget glattere.,”- Catherine K.
Prepackage smoothie ingredienser
“min anden favorit morgenmad er protein smoothies. Jeg tager yoghurt, bær (eller hvilken som helst frugt du kan lide), spinat og proteinpulver og fryser dem sammen i Sand .ichposer. Så er alt, hvad jeg skal gøre om morgenen, dump den frosne blanding i blenderen, tilsæt vand og blend.”- Catherine K.
gør madlavning morgenmad lettere med de rigtige værktøjer
” Der er en række ergonomiske værktøjer, der kan hjælpe med smertefulde morgenhænder., Kig efter køkkenredskaber, der mindsker ledspænding, monterede krukkeåbnere i stedet for at forsøge at vride åbne krukker, knive med ‘sav’ håndtag. Jo mere du drager fordel af disse, jo mere kan du hvile din hånd og jo mindre smerte har du.”(Tjek top hjælpemidler for at gøre dit liv lettere her.)- A., Lee Osterman, MD, professor i hånden og ortopædisk kirurgi og formand for Philadelphia Hånd Center
Tag et NSAID
“Det er ikke en langsigtet løsning, men om morgenen, hvor mine ankler er smeltet op virkelig dårligt, at tage nogle anti-inflammatorisk smerte meds, som ibuprofen, kan gøre forskellen mellem at være i stand til at gå på arbejde og at skulle melde sig syg. En anden mulighed er Melo .icam. Det er et NSAID som ibuprofen, men det varer meget længere, op til 24 timer. Det er dog recept, så tal med din doktor. “— Jocelyn T.,
spring happy hour
“jeg lærte den hårde måde at drikke alkohol er det absolut værste for morgenstivhed, hjernetåge og generel smerte. Selv en drink vil gøre min næste morgen helvede. Jeg har været nødt til helt at opgive al alkohol, endda vin, og jeg er på college, så det siger meget! Men det er det værd.”- Michelle G.
hold et rør Bengay creme i dit natbord
” på særligt smertefulde morgener, prøv at bruge Bengay creme, gnid det på leddene, før du kommer ud af sengen.”- Dr., Dalla Tor
Tag et varmt bad med Epsom salte
“at Tage et bad med Epsom salte natten før synes at gøre tingene mindre smertefuldt for mig næste morgen.”— Angie K.
Sætte dine nøgler i centrale indehavere
“at Sætte gummibelagt centrale indehavere omkring dine nøgler kan hjælpe med at sænke stress i morgen rush ved at hjælpe dig med at føre dine nøgler bedre og mindske risikoen for at droppe dem.”- Dr. Osterman
prøv CBD-olie
” brug af CBD-olie på mine hænder om morgenen er det eneste hjemmemiddel, der nogensinde har hjulpet min reumatoid arthritis., Det er ikke pot, og det gør dig ikke høj (selvom jeg nogle gange ønsker, at det gjorde!).”(Læs mere om at tage CBD for arthritis smerte her.)- Steve J.
sov under et elektrisk tæppe
“jeg har et elektrisk tæppe, som jeg holder på hele natten. Den konstante varme hjælper med at holde mine led i at låse op. De er stadig hævede om morgenen, men de er ikke så stive og smertefulde, og det har bestemt gjort mine morgener lettere.”- Eleanor O.,
Tag et pass på toast
“at spise en glutenfri diæt kan mindske tegn og symptomer på inflammatorisk arthritis for visse mennesker, selvom du ikke tror, du er følsom over for gluten. Gluten kan forårsage betændelse, og eliminere det kan hjælpe med at reducere smerte, stivhed, rødme og øge mobiliteten.,”- Anca Askanase, MD, reumatolog og direktør for reumatologi kliniske forsøg ved Columbia University Medical Center
Tilføj nogle rå hvidløg til dine røræg
“jeg ved, det lyder underligt, men min læge fortalte mig at spise rå hvidløg og tilføje en hakket Fedd til mine æg ved morgenmaden har syntes at gøre en forskel i mine morgen symptomer.”- Eleanor O.
Invester i en opvarmet madraspude
” Hvis du har ømhed og stivhed overalt, som jeg gør, er en opvarmet madraspude en spilskifter. Det kan varme mere end blot et eller to problemområder.”- Jill M.,
Bliv en natugle
“mine morgener er dårlige, uanset hvad jeg gør, så jeg har lært at skifte alt, hvad jeg kan til aftenen. Jeg træner, arbejder og socialiserer efter middag og ideelt efter 4 pm. 2 ” – Joanne S.
skær sukker
“min krop reagerer ikke med det samme, men hvis jeg spiser inflammatoriske fødevarer, især sukker, ved jeg, at næste morgen vil jeg have masser af smerter. Jo tættere jeg holder mig til en sukkerfattig diæt, desto bedre er mine morgener.”- Michelle G.,
tag en morgenvandring
“bevægelse er vigtig for fælles sundhed, men du behøver ikke gøre noget, der føles for hårdt. For eksempel kan du drage fordel af tai chi, yoga, stretching eller S .immingpool øvelser. At gøre det første ting om morgenen kan hjælpe med at løsne dig, men hvis det er for meget, er det stadig nyttigt at gøre det senere på dagen.”- Dr., Dalla Tor
Holde Læsning
- Disse 12 Sunde Vaner for Inflammatoriske Gigt Er Værd at Tilføje til Din Daglige Rutine
- Enkle egenomsorg Tips, der Kan Gøre Hele Forskellen
- Spil Skiftende Rådgivning om Sundhed Gigt Patienter Ønsker De Vidste, Før
Skriv et svar