30 Vægt Tab Tip fra Jillian Michaels

En klog kvinde med seks pack abs sagde engang, “Transformation er ikke en fremtidig begivenhed. Det er en nuværende aktivitet.”Den kloge kvinde var Jillian Michaels, og her spilder hun alle sine kosthemmeligheder.,

i Løbet af hendes mange sæsoner som en “tough love” træner på NBCS virkeligheden vægttab konkurrence viser Den Største Taber, Michaels forvandlet utallige organer, og endnu vigtigere, hun gav deltagerne de evner og drive til at holde pounds off efter kameraer, der er holdt op med at rulle. Og i årenes løb, hun har hjulpet masser af andre med at få ligene af deres drømme. Fra træning dvd ‘ er og bedst sælgende bøger til utallige medier intervie .s, hun har delt tonsvis af hendes kost og motion hemmeligheder med masserne., For at hjælpe dig med at fremskynde dit vægttab vinder, vi opsporet hendes bedste nogensinde vægttab tips. Vælg et par nedenfor, der ser ud til, at de passer godt ind i din rutine, forpligte sig til dem i lang tid, og læn dig tilbage og se, mens din krop forvandler sig foran dine øjne—og hold dig på den måde for livet!

“I slutningen af dagen, det betyder ikke rigtig noget, hvad den “bedste” træning til vægttab er., Jeg kunne fortælle dig nøjagtigt, hvad du skal gøre, men hvis du ikke kan lide det, vil du ikke gøre det,” siger Michaels. “Find et par ting, du nyder, og bland det derefter op. Holde din træning rutine varieret (og konstant skrider), vil hjælpe med at forhindre skader, kedsomhed og plateauer.”

“Stop henvender sig til fad kostvaner og bruge sin sunde fornuft. Det er her så mange mennesker går galt, fra at skære alle kulhydrater til kun at spise fedtfri mad til at faste., Det er alt tyr, og det er ikke kun tyr, men det skader dit stofskifte i processen,” advarer Jillian Michaels om din valgte kost. “De fad kostvaner gør måde mere skade end gavn. De vigtigste er at mestre et par enkle måder at udøve, der vil brænde flest kalorier på mindst tid. Og du skal også finde ud af, hvordan kan du spise mere af de gode ting og mindre af de dårlige ting uden at føle sig berøvet, så din kost føles håndterbar.,”

Typisk hit løbebåndet, mens du er på gym? Amp op hældningen for at forbrænde flere kalorier-uden at logge mere tid på gymnastiksalen. (#Vindende!) “Alt det kræver at brænde 15 procent flere kalorier på løbebåndet er en lille hældning,” siger Michaels.,

“Søvn er en hjørnesten i vægt på grund af den indvirkning, det har på dit hormoner, der styrer, hvordan du brænde fedt, hvordan du lagre fedt, og hvordan du skal vedligeholde muskler. Jo bedre din hormonbalance er, desto bedre er din vægtstyring,” forklarer Michaels, der typisk sigter mod at logge 8 timer pr.,

Sodavand er hands down en af de værste drikkevarer for dig, siger Jillian. “Det vil lægge vægt på dig, dehydrere dig og nedbryde mineralerne fra dit system,” fortæller hun forebyggelse. Hvis du bliver syg af almindeligt ol’ vand, fylde på mousserende vand, deto.vand (som er en fancy navn for vand fyldt med skiver frugt), eller usødet te, en drik kendt for sine talje-whhittling effekter., Få mest muligt ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly te Cleanse! Testpanelister mistede op til 10 pund på en uge!

“Gør 80 procent af den mad, du spiser sundt og tage 20 procent af dine daglige kalorier og gør dem sjove.”Ellers vil du føle dig berøvet og mere fristet til at gå ud af den dybe ende,” siger Jillian., Nøglen til succes her er imidlertid at vælge overbærende (ish) godbidder, der ikke er helt forfærdelige for dig. Vælg en cheeseburger, over en triple – patty burger, for eksempel. Hvis slik er din svaghed, skal du vælge en sund dessert i stedet for at skære ned en hel pint Ben & Jerry.,

i Henhold til en European Journal of Clinical Nutrition study, folk, der spiser i gennemsnit 200 flere kalorier på dage, hvor de spiser en restaurant måltid, end de gør, når de spiser alle måltider i hjemmet, som virkelig kan sætte en skruenøgle ind i dine vægt tab fremskridt. For at holde sig på sporet foreslår Jillian at holde sig til ting, der er dampet, kogt, bagt, grillet, pocheret eller ristet. Det betyder ingen pommes frites eller tempura-toppede sushi ruller, undskyld!, Hvis du ikke ser noget, der passer til ernæringsregningen på menuen, skal du tale op og stille en særlig anmodning. Restaurant køkkener er fyldt vil alle mulige ting, så det bør ikke et problem at opfylde dine specifikke anmodninger. “Hvis du er for ubehagelig til at bede om, hvad du har brug for, skal du fortælle en hvid løgn: sig, at du er allergisk. Jeg ved, det er kontroversielt at foreslå dette, men kvinder, i særdeleshed, kan virkelig have problemer med at stå op for deres egne behov. Så hvis du vil have broccoli suppe pureret uden fløde, fortæl tjeneren, at du er laktoseintolerant, ” siger Jillian.,

Hvis du ser retter som ‘spaghetti bolognese’ og ‘bacon cheeseburger’ er ofte er for svært for dig at ignorere, ikke engang åbne din menu. “Næsten hver restaurant har det grundlæggende-grøntsager, korn og protein. Hvis du går ind for at vide, hvad du vil, garanterer jeg, at du kan lave et måltid,” foreslår Jillian.,

Selv om kalorier er en vigtig faktor, kvaliteten af maden spiller en afgørende rolle i vægttab, også. Årsagen: hvis din krop bruger tid på at forsøge at behandle kemikalier og farvestoffer og andre funky ting, der findes i fødevarer i disse dage, gør det ikke, hvad du vil have det til: ved hjælp af den mad, du spiser som brændstof. Jo renere din kost er, desto bedre er dine resultater. Så simpelt er det. Uanset om du køber en pose chips eller en yoghurt, skal du læse etiketten,” siger Michaels., “Du skal være proaktiv om dit eget helbred på enhver mulig måde. Og hvis du ikke ved, hvad fanden det er, bør du sandsynligvis ikke spise det.”Det betyder dog ikke, at alle emballerede fødevarer er uden for grænserne.

Ramme gym én gang, og mens vil ikke give dig dem vaskebræt abs og hugget arme, du ønsker. Det handler om konsistens, når du bygger en sund krop, vil du gerne vise frem., “Prøv at gå mindst fire gange om ugen, og prøv at komme ind i mindst fire halvtimers rutiner,” siger indfødte Santa Monica. “Konsistens er kritisk.”Hvis halvtimers træning virker overvældende, kan du prøve at opdele det i to 15-minutters træning, fire gange om ugen. Når du kommer i bedre form, kan du langsomt arbejde op til 30 minutters sessioner. Og for de dage, hvor du rammer vægtrummet hårdt, skal du tanke med en af disse hjemmelavede protein shake!,

Den primære fejl Jillian ser folk gøre på gym? Maksimere deres tid. “De kan være på en elliptisk læsning af et magasin. Eller de kan bruge maskinerne og hvile efter hver øvelse. De bør gøre høj intensitet kredsløb uddannelse. Hvis du træner på den rigtige måde, forbrænder du kalorier, mens du træner, og du forbrænder flere kalorier, når øvelsen er forbi,” forklarede Jillian i et USA Today-intervie.. Har du brug for noget motivation?, Indlæs din iPhone med nogle hurtige papirstop, der indeholder sætninger som “skub det”, “jeg tror” og “arbejd det.”Ifølge forskellige undersøgelser kan denne type musik hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere og motiverer dig ubevidst til at holde på det, hvilket vil supercharge dit vægttab fremskridt.

På samme tid, du skal ikke presse dig selv til det punkt af svigt, enten., At gå for hårdt kan føre til overtræning, nedsat styrke, eller værre, forårsage en skade, der kan sidelinie dig fra gymnastiksalen helt. Jillian foreslår at arbejde til træthed, men ikke fiasko. Det betyder at skubbe dig selv til det punkt, hvor du kan gøre en mere rep, men du bliver nødt til at ofre god form for at gøre det.,

Hvis du har problemer med at gøre sunde valg af fødevarer, tænk over, hvordan dit valg af fødevarer vil gøre du føler, før du sætter gaflen til munden, tyder på Michaels., “Hvis du kommer til at have en krans over havregryn eller en pizza over en grillet kylling sandwich, så spørg dig selv, hvordan du vil føle 15-minutter efter, at du spiser det, den næste dag, når du føler dig oppustet, den næste uge, når du har taget på i vægt og i slutningen af året, når du har fået endnu mere. På flipsiden skal du tænke over, hvordan du vil føle dig, hvis du spiser den sunde mad … hvordan du skal se ud i en bikini næste sommer eller i tynde jeans. Tænk på at føle sig stærk, sund, selvsikker. Du vil være mere selvsikker i soveværelset, mere selvsikker på kontoret., Disse ting vil være langt mere gavnligt end noget stykke pi..a kommer til at smage i øjeblikket.”

Bare fordi du falder fra kost eller motion vognen i løbet af et måltid, betyder ikke, du skal kaste håndklædet i ringen, springe din træning og ned en hel ærme af cookies. Det er helt normalt at falde af sporet fra tid til anden., Det vigtige er, at du ikke lader det kaste dig af sporet for godt. “Hvis du får et fladt dæk, kommer du ikke ud af bilen og skærer alle tre andre dæk. Du reparerer lejligheden, og du fortsætter,” siger Jillian og tilføjer: “så du gik glip af i dag. Styr din kost lidt bedre og gå i morgen. Så simpelt er det.,”

At tabe sig handler ikke kun om din træning rutine og din kost, er der en større mental element, for, Jillian forklarer. Det er vigtigt at finde ud af din nøjagtige grund til at tabe sig, hvis du vil holde dig på sporet i lang tid. “Identificer dit hvorfor, og gå virkelig i detaljer,” råder Michaels. “Ikke som, jeg vil have bedre sundhed. Jeg ved ikke, hvad det betyder., Måske er det, jeg vil følge med mine to småbørn. Jeg vil køre ne.York City Marathon. Den slags ting. Send det overalt, og følelsesmæssigt oprette forbindelse til det. Fordi lad os være ærlige: pi..a vil smage bedre end kylling enhver dag i ugen. Men uanset hvad det er, der betyder noget for dig, hvis du om det, vil det betyde mere end pi..a.,”

Modstå trangen til at træde op på vægten på den daglige, som sandsynligvis vil bare gøre dig gå amok, og i stedet veje dig én gang om ugen. Nøglen til nøjagtig sporing: konsistens. “Brug samme skala samme dag på samme tid. Din vægt skifter hele dagen, så hvad der kan opfattes som vægtøgning kan være nedslående. Konsistens giver dig en mere præcis læsning., At vente en uge giver også tid til, at skalaen faktisk viser dit vægttab, ” forklarer Michaels.

Sikker på, du lever af hummus, grønkål, kylling, og havregryn, men hvis du spiser for meget af de ting, den skala, der sandsynligvis ikke vil rokke sig. “Vægt vedligeholdelse og vægttab handler om, hvor meget du tager i. Jeg er ligeglad med, hvor sund maden er. Må ikke spise for meget!”understreger Michaels., “Indrømmet, sundere fødevarer vil gøre et bedre stykke arbejde med at brænde din krop, men i slutningen af dagen er en kalorie en kalorie.”

at Bringe din frokost til kontoret hver dag er et smart træk for din tegnebog og din talje. Hvis du pakker dine måltider selv, er der ingen måde, du ved et uheld vil overvære eller forbruge nogen underlige kemikalier eller næringsstoffer, du forsøger at undgå. Men lad os være ærlige; selvom dit måltid prep spil er på punkt, sker livet., Hvilket betyder, at du nogle gange bliver nødt til at bestille eller få fat i noget fra en nærliggende restaurant. For at sikre, at du kan bestille noget sundt i en fart, foreslår Jillian at udarbejde en liste over ‘slanke frokostmuligheder.'”Da jeg plejede at have et kontorjob, tænkte jeg:’ Okay, der er det italienske sted, men jeg kan få antipastosalat med let ost, ingen salami, dressing på siden.,'”

“Ny forskning tyder på, at det bedste tidspunkt på dagen til at arbejde ud er den samme tid, hver dag,” siger Michaels. Og det giver mening: at komme ind i en rutine vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og gøre sunde vaner anden natur over tid.,

Hvis din kost, som typisk falder af sporet, når du er sammen med dine venner, foreslår bytte i din typiske happy hour eller middag meet-ups til yoga, spin eller sund madlavning klasse. Eller du kan lave som Michaels og tage til bo .lingbanen. “Mine venner og jeg går, og det er ikke rigtig en træning, men det er 200 kalorier om 30 minutter, og det er meget bedre end at sidde og drikke øl., Du kan arbejde aktivitet i alle aspekter af din livsstil, hvis du prøver.”Og for de tidspunkter, hvor det ikke er en mulighed at springe over en happy hour, skal du skumme disse tip til valg af sunde alkoholholdige drikkevarer, inden du går til baren.

først tabte du dig som skør. Nu? Skalaen vil ikke rokke! “Hvad du skal gøre er at give dig selv et par hviledage og støde dine kalorier med 10 procent., Når du taber hurtigt, reagerer din krop ofte ved at frigive hormoner for at øge din appetit og opbevare mere fedt. Det er et overlevelsesinstinkt, der skal hjælpe os med at spare brændstof i tider med hungersnød. Du kan snyde det ved at spise lidt mere og hvile. Det hjælper normalt med at starte dit stofskifte igen, ” forklarer Jillian. En vægttabsplan, der involverer at spise mere? Vi er helt om bord med det!,

“Jeg tror, at folk er nødt til at stoppe med fokus på krop, billede og begynde at fokusere på sundhed. Når du gør det, vil det hele falde på plads, ” siger Jillian. Plus, forskning tyder på, at folk er mere tilbøjelige til at forblive konsekvente, hvis deres mål ikke er drevet af overfladiske ønsker.,

Hvis du ankommer til en middag reservation eller fest følelse glubende, vil du sandsynligvis glemme alt om din vægt tab mål for det andet du se en kurv med brød eller et fad af svin i et tæppe. For at forblive i overensstemmelse med din rene spiseplan foreslår Jillian at spise “en fyldning, sund snack, før du forlader hjemmet.”Hun foreslår også en sund skål til begivenheden. På denne måde bidrager du, men du har også medbragt noget, du kan spise uden at oppustes som en ballon.,

Gør alt rigtigt, men stadig ikke droppe pounds? Hvis du konstant trækker dit hår ud, kan skyhøje niveauer af stresshormonet cortisol skyldes. “C-Vitamin hæmmer produktionen af cortisol, et hormon, der i det væsentlige fortæller din krop,” Opbevar fedt.’Spis grapefrugtskiver med morgenmad,” suggstes Jillian.,

Hver gang du sætter dig ned for at spise, så spørg dig selv: ‘Hvor er min protein? Hvor er min fiber? Og hvor er mit sunde fedt?’Hvis du har alle tre af disse ting, er du i god form. Årsagen: “magert protein hjælper dig med at forblive fyldigere i længere tid; det har de aminosyrer, der er byggestenene til muskler,” forklarer Michaels., Fiber og sunde fedtstoffer øger udholdenhedskraften i det muskelbrændende næringsstof endnu mere.

på Trods af hvad du måske har hørt, din on-the-go livsstil behøver ikke at gå i stå i dit vægttab fremskridt; det handler om at være forberedt. “Dette kan virke indlysende, men at have nogle sunde muligheder stashed til din grab-and-go bekvemmelighed kan gøre en verden til forskel,” siger Jillian., “Uanset om det er en pose baby gulerødder eller cherry tomater, økologiske mandler, en ost stick, græsk yoghurt, eller endog en 100-kalorie pose Popchips, en pre-made nødsituation kit kan kvæle den sult, der ofte fører dig til at træffe dårlige valg af fødevarer. Opbevar et par af disse snacks i køleskabet på arbejdet, i din bil og i din taske også. Du vil være glad for du gjorde!,”

Den letteste vægt tab tip, at ingen synes at ville følge: drikke mere vand. “Hydrering kan bremse sult og øge dit stofskifte med op til 3 procent! Drik vand, indtil din tisse ligner limonade, ” foreslår Michaels. Hader smagen af almindelig H20? Lav en forfriskende portion frugtinfunderet deto .vand for at holde dine smagsløg glade.,

At forsøge at tabe med bunker af junk food i dit køkken, er som at prøve at køre op ad en bakke, samtidig med at en bil: tæt på umuligt. “Dump alt, hvad du har, der indeholder transfedt, kunstige sødestoffer og majssirup med høj fructose,” instruerer Jillian. Og hvis du vil beholde noget at forkæle dig omkring, “køb ikke mere godbid mad, end du vil spise på en dag., Få kun en kaloriekontrolleret tildeling, som en lille pose chips, så du kan ikke fortsætte med at gå tilbage efter mere.”

Hvis du ser det, vil du spise det. Det er logikken bag Jillians næste tip, i det mindste: “sæt de sundeste ting på skærmen: frugter på bordpladen, de sundeste ting i køleskabet i øjenhøjde og de bedste snacks foran på dit skab, så du ser dem først.,”

“Stå, når du kan,” understreger Jillian. “Stående brænder 1,5 gange flere kalorier end at sidde. Stå, når du er på lægekontoret, når du ser TV, selv når du arbejder på din computer—Jeg sætter min på køkkenbordet. Bare stå.”Og for alle de tidspunkter, hvor det simpelthen ikke er muligt at stå op, skal du bruge nogle af disse tricks til at tabe sig, mens du sidder ned.