1. Spor taknemmelighed og præstation med en journal. Medtag 3 ting, du var taknemmelig for, og 3 ting, du var i stand til at opnå hver dag.
2. Start dagen med en kop kaffe. Kaffeforbrug er knyttet til lavere depressionshastigheder. Hvis du ikke kan drikke kaffe på grund af koffein, prøv en anden god-til-du drikker som grøn te.
3. Opret en flugt. Det kunne være camping med venner eller en tur til troperne., Handlingen med at planlægge en ferie og have noget at se frem til kan øge din samlede lykke i op til 8 uger!
4, Arbejd dine styrker. Gør noget, du er god til at opbygge selvtillid, og tackle derefter en hårdere opgave.
5. Hold det køligt for en god nats søvn. Den optimale temperatur for søvn er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.
6. “Du behøver ikke at se hele trappen, bare tage det første skridt.”- Martin Luther King, Jr.tænk på noget i dit liv, du vil forbedre, og find ud af, hvad du kan gøre for at tage et skridt i den rigtige retning.
7., Eksperimenter med en ny opskrift, skriv et digt, mal eller prøv et Pinterest-projekt. Kreativt udtryk og overordnet velvære er forbundet.
8. Vis lidt kærlighed til nogen i dit liv. Tæt, kvalitet, relationer er nøglen til en glad, sundt liv.
9. Boost brainpo .er ved at behandle dig selv til et par stykker mørk chokolade hver par dage. Flavanoider, koffein og theobromin i chokolade menes at arbejde sammen for at forbedre årvågenhed og mentale færdigheder.
10. “Der er ingen større smerte end at bære en ufortalt historie inde i dig.”- Maya Angelou., Hvis du har personlig erfaring med psykisk sygdom eller bedring, skal du dele på T .itter, Instagram og Tumblr med #mentalillnessfeelslike. Tjek hvad andre mennesker siger her.
11. Nogle gange behøver vi ikke at tilføje nye aktiviteter for at få mere glæde. Vi skal bare nyde glæden i dem, vi allerede har. Forsøger at være optimistisk betyder ikke at ignorere de grimmere sider af livet. Det betyder bare at fokusere på det positive så meget som muligt.
12. Føler du dig ængstelig? Tag en tur do .n memory lane og gøre nogle farve for omkring 20 minutter til at hjælpe dig med at rydde dit sind., Vælg et design, der er geometrisk og lidt kompliceret for den bedste effekt. Tjek hundredvis af gratis printbare farvelægningssider her.
13. Tag dig tid til at grine. Hæng ud med en sjov ven, se en komedie eller tjek søde videoer online. Latter hjælper med at reducere angst.
14. Gå væk fra nettet. Lad din smartphone derhjemme for en dag og afbryde fra konstante e-mails, advarsler og andre afbrydelser. Brug tid på at gøre noget sjovt med nogen ansigt til ansigt.
15. Dans rundt, mens du gør dit husarbejde., Ikke alene vil du få gøremål gjort, men Dans reducerer niveauer af cortisol (stresshormonet), og øger endorfiner (kroppens “feel-good” kemikalier).
16. Gab bare. Undersøgelser tyder på, at gaben hjælper med at afkøle hjernen og forbedrer årvågenhed og mental effektivitet.
17. Slap af i et varmt bad en gang om ugen. Prøv at tilføje Epsom-salte for at lindre smerter og smerter og hjælpe med at øge magnesiumniveauet, som kan udtømmes af stress.
18. Har noget generet dig? Lad det hele ud…på papir. At skrive om forstyrrende oplevelser kan reducere symptomer på depression.
19., Brug lidt tid sammen med en furry ven. Tid med dyr sænker stresshormonet-cortisol og øger o .ytocin-hvilket stimulerer følelser af lykke. Hvis du ikke har et kæledyr, hænge ud med en ven, der gør eller frivilligt på et krisecenter.
20. “Hvad der ligger foran os, og hvad der ligger bag os, er små forhold sammenlignet med hvad der ligger i os. Og når I bringer det, der er inden I, ud i verden, sker der mirakler.”- Henry David Thoreau. Øv mindfulness ved at blive “i nuet.”Prøv disse tips.
21. Vær turist i din egen by., Ofte gange folk kun udforske attraktioner på ture, men du kan blive overrasket over, hvad seje ting er i din egen baghave.
22. Prøv prepping dine frokoster eller plukke dit tøj til arbejdsugen. Du sparer lidt tid om morgenen og har en følelse af kontrol over den kommende uge.
23. Arbejd nogle omega–3 fedtsyrer i din kost-de er forbundet med nedsat depression og Ski .ofreni blandt deres mange fordele. Fiskeolietilskud fungerer, men at spise dine omega-3 ‘ er i fødevarer som vild laks, hørfrø eller valnødder hjælper også med at opbygge sunde tarmbakterier.
24., Øv tilgivelse-selvom det bare tilgiver den person, der afskærer dig under din pendling. Mennesker, der tilgiver, har bedre mental sundhed og rapporterer, at de er mere tilfredse med deres liv.
25. “Hvad der ser ud til at være ulykker er ofte kilderne til formue.”- Disraeli. Prøv at finde sølvforet i noget slags cruddy, der skete for nylig.
26. Føler du dig stresset? Smil. Det er måske ikke den nemmeste ting at gøre, men smilende kan hjælpe med at sænke din puls og roe dig ned.
27., Send en tak note-ikke for en materiel vare, men for at lade nogen vide, hvorfor du sætter pris på dem. Skriftlige udtryk for taknemmelighed er knyttet til øget lykke.
28. Gør noget med venner og familie – har en cookout, gå til en park, eller spille et spil. Folk er 12 gange mere tilbøjelige til at føle sig glade på dage, hvor de tilbringer 6-7 timer med venner og familie.
29. Tag 30 minutter at gå en tur i naturen-det kan være en tur gennem en park eller en vandretur i skoven. Forskning viser, at det at være i naturen kan øge energiniveauet, reducere depression og øge trivsel.
Skriv et svar