Meditation Ændringer Strukturer i Hjernen
Nogle undersøgelser tyder på, at praktisere mindfulness meditation, kan faktisk ændre de strukturer i hjernen., En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychiatry Research, der blev foretaget af et team af forskere på Harvard University, der anvendes hjerne scanninger for at fastslå, at otte uger af en mindfulness uddannelse program kaldet Mindfulness-Baseret Stress Reduktion (MBSR) øget cortical tykkelse i hippocampus, den del af hjernen, der styrer indlæring og hukommelse, og spiller en vigtig rolle i emotion forordning., (1)
Mens forskerne stadig arbejder på at forstå virkningerne af volumen stiger eller falder af hippocampus, er den generelle opfattelse, der øger korrelerer til at bedre følelsesmæssig regulering, mens nedsætter er en risikofaktor for negative følelser som stress. Derudover er flere psykiske lidelser, herunder større depression og posttraumatisk stresslidelse (PTSD), forbundet med nedsat volumen og tæthed af hippocampus.,
undersøgelsen fandt også fald i mængden af amygdala, den del af hjernen, der er involveret i at opleve følelser som frygt, stress og angst. Hvad mere er, de observerede hjerneændringer matchede deltagernes selvrapportering af deres stressniveauer, hvilket betyder, at meditation ikke kun ændrede strukturer i hjernen, men hvordan de, der praktiserede det, faktisk følte.,
En opfølgende undersøgelse af de samme forskere, offentliggjort i februar 2014 i tidsskriftet Frontiers in Human Neurovidenskab fandt også, at ændringer i hjernen følgende meditation svarede til forbedringer i deltagernes opfattede niveau af stress. (2)
Meditation og Stress Forordning
En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2016 i tidsskriftet Biological Psychiatry anvendes hjernescanninger til at analysere virkningerne af meditation på hjernen og menneskers sundhed., (3)
til undersøgelsen rekrutterede forskere 35 arbejdsløse voksne, der søgte beskæftigelse og var under en betydelig mængde stress. Deltagerne blev sat ind i to grupper for en tre-dages intervention: en, der blev undervist i et formelt program i mindfulness meditation, og en, der blev undervist i en slags “falske” meditation program, der sætter fokus på at distrahere sig selv fra bekymringer, som med chatter eller vittigheder.,
Ved afslutningen af interventionen gennemgik deltagerne hjernescanninger og fandt, at de, der havde deltaget i meditationstræningen, viste mere udtryksfuld aktivitet i hjernens områder relateret til hviletilstand.ved en opfølgning fire måneder senere havde de, der deltog i meditationsgruppen, også lavere niveauer af en markør i deres blod bundet til usund betændelse, en fysisk tilstand tæt forbundet med stress.,
Hvordan Meditation Kan Hjælpe med at Forbedre Fokus og Koncentration
I dagens travle verden med dens mange distraktioner, alle har problemer med at holde fokus fra tid til anden. Måske ikke overraskende siger forskere, at der er grund til at tro, at meditation kan hjælpe med det.
En undersøgelse offentliggjort i Marts 2013 i tidsskriftet Psychological Science viser, at mindfulness meditation kan reducere tankerne vandrer og forbedre kognitive præstationer. (4) forskerne fandt, at et to-ugers mindfulness-meditationskursus hjalp deltagernes fokus og hukommelse, mens de afsluttede GRE., Træningen førte til forbedrede scoringer og reducerede forekomsten af distraherede tanker.
en anden undersøgelse, offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences, fandt lignende resultater. (5) forskere sammenlignede hjerner fra erfaringsmeditatorer med dem fra mennesker, der var nye i praksis, og var særlig opmærksomme på standard mode net .ork (DMN) eller den del af hjernen, der er aktiv, når personen ikke er fokuseret på omverdenen. I det væsentlige er det ansvarligt for de vandrende tanker, der vises, når du sidder stille eller er ved at sove.,
forskerne fandt, at DMN i erfarne meditatorer var relativt deaktiveret, mens deltagerne praktiserede forskellige former for meditation, hvilket oversætter til færre distraherede tanker end nybegyndere.
Meditation og beskyttelse af den aldrende hjerne
foreløbig forskning antyder også, at meditation kan hjælpe med at beskytte hjernen mod aldring. Forskning offentliggjort i tidsskriftet NeuroImage af et team fra UCLA antydede, at folk, der mediterer, har mindre aldersrelateret atrofi i hjernens hvide stof., (6)
En follow-up undersøgelse som blev offentliggjort i januar 2015 i tidsskriftet Frontiers in Psychology konstateret, at meditation også ser ud til at hjælpe med at bevare hjernens grå substans, det væv, der indeholder neuroner og er forbundet med den hvide substans. (7)
For undersøgelsen, at de samme forskere i forhold hjerner af 50 mennesker, der havde mediteret regelmæssigt i løbet af 20 år med hjernen hos dem, der ikke gjorde. Personer i begge grupper viste et tab af grå hjerne noget, som de bliver ældre, men for dem, der mediterede, at det faldt mindre.,
forskerne advarede om, at undersøgelsen ikke kan tegne et årsag og virkning forhold mellem meditation og bevarelse af grå stof i hjernen. Stadig siger de, at det er lovende, og kræver mere forskning for yderligere at udforske praksisens potentielle beskyttende fordele på den aldrende hjerne.
Skriv et svar