du træner ubarmhjertigt. Pas på, hvad du spiser.
men når din skjorte kommer ud, er der noget, der ikke er helt rigtigt.Dude, Hvor er din SI?pack?spekulerer du på, hvor dit hårde arbejde gik galt? Her er 5 af de mest almindelige årsager til, at du ikke kan se din abs, og hvad du kan gøre for at ændre den.
1. For meget kropsfedt
almindelig og enkel, du har for meget fedt., Mænd bør sigte mod kropsfedtprocent under 10%, og kvinder skal være i midten af teenagere. Hvis du får dit kropsfedt målt af en pålidelig træner, og din kropsfedtprocent er over disse tal, er der bare for meget kropsfedt mellem rectus abdominis og huden.
Dette er den første grund til, at de fleste mennesker aldrig vil se deres abs.spild ikke din tid ved hjælp af bioelektriske impedansinstrumenter for at bestemme, hvad dit kropsfedt er., Der er for mange variabler, der kan smide dine resultater som hydrering, stuetemperatur, uanset om du måler før eller efter træning, og endda sidste gang du spiste et måltid! Den mest omkostningseffektive måde at bestemme dit kropsfedt på er at finde en træner, der er godt praktiseret i at udføre en syv site skin fold test med calipre.
rettelsen: hvis du har tabt kropsfedt i et par måneder, og dine fremskridt er gået i stå, skal du registrere alt, hvad du spiser i en uge, og se efter områder, hvor du kan stramme din ernæring., Bliver dineendseekender lidt for afslappede, eller bliver dine portionsstørrelser større og større? Se efter måder at stramme op på kosten, og du vil også bemærke, at din talje strammer op!
2. Dine mavemuskler er ikke tykke nok
Hvis du har en trim talje og minimal kropsfedt, og du stadig ikke kan se din abs, så skal du arbejde på at få Rectus Abdominis (din 6 pack muskel) tykkere. Du vil aldrig være i stand til at se din abs, hvis musklerne der er svage og små., De fleste mennesker, der træner deres abs, laver tusinder af reps om ugen med kropsvægtøvelser eller bruger ikke tilstrækkelig vægt til at forårsage nogen form for vækst i mavemusklerne.
Hvis du har brug for at øge muskelstørrelsen og styrken af din abs, kan du ikke træne det samme som alle andre. Prøv at træne din abs med vægte!
rettelsen: for at forårsage muskelvækst i din abs, skal du tilføje vægtede abdominale øvelser. Du bør træne din abs ligesom enhver anden kropsdel, når du forsøger at få muskulaturen større., Start med at træne dem to gange om ugen med vægt og sørg for passende hviledage.
Der er ingen grund til at blive båret væk med din ab-træning. Vælg en planke variation, en crunch variation, og et ben/knæ hæve variation og tilføje vægt. Udfør 3-4 sæt 8-12 reps for hver øvelse med en udfordrende vægt og derefter gå hjem og lad din abs vokse!
3., Din Abs har ikke nok Tone
Nej jeg taler ikke om den dumme sætning, der bruges til at beskrive en person, der har muskelmasse i nærvær af lavt kropsfedt! Der er sådan en ting som muskeltonus, der involverer mængden af spændinger, som dine muskler besidder i en hvilende tilstand.
Uden flipper ud på dig for meget, er alle dine muskler har en vis spænding, mens der på resten, og det er muligt at øge mængden af hvile-spænding, eller tone, i dine muskler. Dukker din abs op, når du bøjer dem, men forsvinder, så snart du slapper af?, Hold dine mavemuskler synlige ved at øge mængden af spænding, de har, mens de er i ro.
rettelsen: så hvordan kan du øge mængden af hvilespænding på din abdominale muskulatur? Ved at bruge højspænding ab træning et par gange om ugen. Start med RKC style plank cirka tre gange om ugen og juster din træning derfra.
for at udføre RKC-planken skal du indtage en standardplankeposition med albuerne direkte under armhulerne og din krop afstivet i en lige linje., Fra standardplankepositionen knytter du dine næver, klem dine glutes og dine quuads, og begynd at forsøge at skubbe albuerne mod tæerne og tæerne mod albuerne, mens du holder ryggen lige og din krop stram.
Hvis du gør dette rigtigt, vil du føle en øjeblikkelig stigning i sværhedsgraden af dit planke, især hvis du er i stand til at holde en regelmæssig plank i løbet af et minut. Nøglen her er at skabe en enorm mængde spænding i din abs. Hver planke skal kun vare 15-30 sekunder.,
4. De seks pakker i dit køleskab
Jeg har set fyre, der har vener som køreplaner, der løber op og ned i deres arme, og som ser ud til at have lavt kropsfedt, men ved anden øjekast har temmelig betydelige talje linjer. De fleste af disse fyre har noget til fælles: en kærlighed til sprut. Gram (sammenlignet med protein og kulhydrater, der kun har fire kalorier pr.gram), men alkohol forårsager også et hormonelt skift i din krop mod opbevaring af mavefedt.,
rettelsen: hvis du vil have en si.pack, skal du springe over si. pack og holde fast med vand. Hvis du prøver at læne dig ud til en bestemt lejlighed som en strandferie eller konkurrence, skal du holde øl, vin og spiritus væk fra menuen indtil den måldato. Hvis du har besluttet at forblive mager året rundt, skal du begrænse antallet af gange, du drikker til særlige lejligheder, eller en planlagt dag hver måned, hvor du kan gå ud og nyde en drink med venner.
Du behøver ikke at bruge din fredag aften bar hopping., Gør noget aktivt med dine venner som at spille et pick-up spil basketball, fodbold eller fodbold. Sæt al den tid, du bruger på at blive stærkere i gymnastiksalen for at bruge et sted uden for gymnastiksalen!
5. Du Understrege Din Abs Væk
Der er rigtige folk, hvis man altid er stresset, og du ikke kan se dine mavemuskler, det er meget muligt, at du har kronisk forhøjet cortisol. Når cortisol er ude af balance i din krop, det kan gøre det darn nær umuligt at nå dit mål om at have seks pack abs!,
forhindre stress i at sabotere din indsats for at få en si!pack! Husk, at stress kommer i mange former fra psykologiske og følelsesmæssige til fysiske stressfaktorer som træning og at være på en ekstremt restriktiv diæt i længere perioder. Prøv at styre stressorerne i dit liv, så du kan ramme dine træningsmål.,
Rettelse: Nogle af de vigtigste faktorer i at nedbringe kortisol i din krop, er at sørge for, at du får tilstrækkelig søvn, sikre, at du har en post workout shake, eller et måltid, der er kulhydrater i det, at have en lejlighedsvis snyde måltid, hvis du er på en restriktiv diæt, skære ned på marathon cardio sessioner, og delaoding fra din intens vægttræning sessioner hver fire til seks uger. Du vil føle dig bedre og din abs vil begynde at vise igennem.,
Husk at for at have synlig abs skal du have lavt kropsfedt, tilstrækkelige mængder muskulatur og god hviletone / spænding. Hvis du stadig har problemer, skal du kigge efter specifikke områder af din livsstil, der kan sabotere dine mål som kost, alkohol og stress.
Skriv et svar