disse forfriskende frugtagtige Smoothies med højt proteinindhold til vægttab vil holde dig fuld og energisk, mens du hjælper dig med at nå dine vægttabsmål. Med 5 nemme opskrifter at vælge imellem (alle med 5 ingredienser eller mindre!), har du ikke noget problem med at blive på sporet!
er ikke protein smoothies som de bedste?
de er nemme, sunde, hurtige og smagfulde. <— alle gode ting lige der.,
Plus Du kan gøre din smoothie smag interessant og sjovt, ligesom blåbær Muffin, Pink Po .er, og havregryn rosin Cookie.
Jeg mener virkelig.
Jeg er også en stor fan af, hvordan de kan nydes til en morgenmad, måltid, snack, før – eller post-workorkout måltid eller endda en dessert.
Fortæl mig, hvilken anden let, sund, hurtig og smagfuld opskrift kan gøre det.
Du kan bare ikke.
så i dag regnede jeg med, at jeg ville dele nogle af mine nye fave high protein fruit smoothie-opskrifter, som jeg har nydt., Fordi en ting er meget sandt om smoothies: smagskombinationerne og mulighederne er uendelige.
Vi har en PB&J, Fit + Slim, chokolade + kaffe (ja, du læser det rigtigt!), Grøn maskine og en dekadent vanilje Cupcake Smoothie foregår her lige nu. Og det gør mig så glad.
aldrig prøvet proteinpulver? Tænk på det på denne måde: hvis du elsker frugt smoothies, men føler dig sulten efter ligesom 30 minutter, er en god måde at gøre en smoothie til et komplet måltid at tilføje i proteinpulver., Typisk vil en portion proteinpulver tilføje 15-30 gram protein til din frugt smoothie, hvilket gør det til et mere fyldende, velafbalanceret måltid.
men ikke alle proteinpulvere er skabt lige, og det kan tage lidt tid og forskning at finde ud af, hvilket mærke og / eller smag der fungerer bedst for dig. Der er Egenskaber at overveje, som smag, tekstur, kvalitet/type protein, omkostninger og så videre.
Jeg kan huske min første gang at prøve et proteinpulver for omkring 7 år siden — det var forfærdeligt. Det smagte og lugtede ligesom kemikalier med absolut ingen god smag., Jeg blandede det med vand og det var chunky og klumpet og bare brutto. Bleh.
Ja, selv 7 år senere giver det mig stadig stinkens ansigt, det var så slemt.
men jeg fortsatte med at eksperimentere med forskellige mærker, smag og typer af protein.
hver af de opskrifter, jeg har delt her i dag, har vaniljeproteinpulver. Mit yndlingsmærke er Naked Nutrition. Deres proteinpulver har minimale ingredienser, og de tilbyder en række proteiner, som ærter, æggehvide og Valle.,
Jeg elsker, hvordan hver af disse smoothie — opskrifter med højt proteinindhold er en anden farve og helt anden smag-på den måde føles det som om du ændrer det, du spiser, selvom din krop stadig får tonsvis af næringsstoffer og lækkerhed. Plus forskellige farver betyder forskellige typer af vitaminer og mineraler.
Spis regnbuen, ikke?
hvordan man laver en SMOOTHIE med højt proteinindhold
at lave en proteinfrugt smoothie opskrift er ret simpelt., Det er vigtigt at have et proteinpulver af god kvalitet i hånden, der er minimalt behandlet, ikke har et ton tilsat sukker og har selvfølgelig en god smag.
Jeg kan godt lide nøgen ernæring som proteinpulver, fordi der ikke er kunstige sødestoffer og farver. Og hvis du har fulgt mig i et stykke tid, ved du, at jeg holder op med sukker, så et pulver, der har få ingredienser, er vigtigt for mig.
i en nøddeskal blander jeg usødet mandelmælk, frugt og en scoop proteinpulver i min Vitami. – blender., Resultatet er en perfekt konsistens smoothie, der er som et måltid i en mason jar (min fave måde at drikke mine smoothies)!
bedste frugter til SMOOTHIES med højt proteinindhold
den fantastiske ting ved proteinfrugt smoothie opskrifter er, at næsten enhver frugt fungerer. Jeg kan godt lide at bruge frosset frugt i mine smoothies, fordi du kan springe over trinnet med at tilføje is., Prøv disse frugter i din næste smoothie:
- Bananer
- Mango
- Jordbær
- Blåbær
- Hindbær
- Ananas
- Melon
Veggies og andre ikke “frugter” tilføj en ernæringsmæssig punch til shakes, også. Overvej spinat, avocado, grønkål og agurk.
kan jeg lave SMOOTHIES med højt proteinindhold foran?,
Smoothies kan laves foran og sættes i fryseren. Faktisk har jeg 7 Easy Make Ahead Smoothies, som du kan forberede og opbevare i op til 3 måneder. Træk dem ud af fryseren natten før og læg dem i køleskabet. Om morgenen serveres morgenmad straks!
Hvis du ønsker at få flere grøntsager og frugt i dit daglige madindtag, kan du prøve at forberede Smoothie-frysepakker som et Make ahead-måltid eller snack.,
Du kan lave en af disse Smoothies med højt proteinindhold og lade den stå i køleskabet i op til 24 timer uden at al ernæringen forlader blandingen, men jeg nyder dem bedst lige ud af blenderen!
tip til fremstilling af de bedste SMOOTHIES med højt proteinindhold
så det bedste ved smoothies er, at de er fyldt med ernæring og let at fremstille. De er lækre, fulde af fiber og en fantastisk måde at øge vægttab på.,div id=”e425882578″>Hvis du finder din smoothie til at være for sød, tilsæt citronsaft
BEDSTE PROTEIN PULVER FOR HØJ PROTEIN FRUGT SMOOTHIES
indstillinger for protein pulver er masser., Kig efter mærker, der er minimalt behandlet og uden tilsat sukker eller kunstige sødestoffer. Jeg kan godt lide Naked Nutrition-mærket, fordi ingredienserne er minimale, og fordi du har muligheder for ærter, valle og ægprotein, blandt andre. Lad os se lidt nærmere på mulighederne:
- ærteprotein: det er lavet af isolerende protein fra jordgule split ærter. Det indeholder alle de essentielle aminosyrer, men er lav i methionin. Du kan dog kompensere for det ved at spise æg, oksekød, fjerkræ, brun ris og meget mere., Ærteprotein er rig på jern, men forbruges bedst med citruspulver for at få maksimale fordele. Det har vist sig at hjælpe med at opbygge muskelmasse hos dem, der modstår træning og hjælper med at få dig til at føle dig fyldigere.
- valleprotein: dette protein siges at hjælpe dig med at tabe kropsfedt, få muskler og øge din styrke. Valle er protein isoleret fra Valle (findes i mælk). Det adskiller sig fra mælk, når ost er lavet. Valle er typisk aromatiseret og tilsat smoothies som et velsmagende ernæringsmæssigt boost. Valle er kendt for at fordøje hurtigt.,
- ægprotein: ægproteiner fremstilles normalt af æggehvider, ikke æggeblommer. Andet kun til valle, æg indeholder store mængder leucin, aminosyren siges at øge muskelstyrken. Dens kvalitet i proteinpulver er typisk høj, og det fordøjer godt.
- kaseinprotein: kaseinprotein findes i mælk, ligesom Valle. Det menes at øge kroppens sammensætning, når det indtages af mennesker, der arbejder med modstandstræning., Det fordøjes og absorberes langsommere end valleprotein, men tillader igen mere eksponering af musklerne for aminosyrer.
når det er sagt, kan du helt sikkert få naturligt forekommende protein fra chiafrø, hørfrø, nøddesmør, spinat og æggehvide også!
er frugt SMOOTHIES med højt proteinindhold sunde?
Crave-worthyorthy frugt smoothies er faktisk sunde, hvis du blander dem rigtigt! Sørg for at følge disse tip, så ender du med en god smoothie.,
- tilsæt ikke juice fra købmandshylden til din smoothie. Vælg væsker som kokosvand og usødet mandelmælk, som vi gjorde for de 5 højprotein frugt Smoothies til vægttab, der findes i dette indlæg. Andre gode valg er hamp mælk og sojamælk.
- tilsæt sunde fedtstoffer som græsk yoghurt og avocado. På den måde får du sammen med fedtet ekstra protein fra yoghurt og vitaminer og antio .idanter fra avocado.,
- hvis du tror, du har brug for et sødemiddel, skal du tilføje kanel eller et strejf ren ahornsirup. Tilsæt ikke kunstige sødestoffer.
- glem ikke dine greens. De tilføjer ekstra næringsstoffer og blander sig godt sammen med frugter som bananer og jordbær.
Sådan opbevares SMOOTHIES
Proteinfrugt smoothie opskrifter kan laves natten før og opbevares køleskabet til den næste dag. Hvis opskriften indeholder banan, er det bedst at tilføje det om morgenen du planlægger at spise det., Ellers vil din smoothie være en uappetitlig brun farve og bare ikke se så frisk ud. Smag og ernæringstilstand vil dog være den samme.
Hvis du bruger valle eller kaseinproteinpulver, skal du opbevare din smoothie i en glasbeholder. Dette skyldes, at plasten er absorberende og kan få en sjov lugt, hvis den sidder tilbage, der indeholder blandingen.
Når du laver en proteinfrugtsmoothie-opskrift, skal du opbevare den i en lufttæt glasbeholder lige efter blanding af den., Det forbliver frisk i op til 24 timer, men du bliver nødt til at tilføje en smule frosset frugt til blandingen og reblend før du drikker for at smage det bedste.
IKKE PROTEIN PULVER MÅDER AT TILFØJE PROTEIN
ønsker at tilføje protein til din smoothie uden at tilføje pulver?,gurt
en MERE SUND SMOOTHIE OPSKRIFTER
Hvis du ikke kan få nok af disse lækre måltider i en krukke, der er så nemme at lave, men så nærende, kan du prøve disse!,v id=”e425882578″>Sund Og Smoothie
HØJ PROTEIN FRUGT SMOOTHIE OPSKRIFTER VIDEO
Disse forfriskende frugtig Høj Protein Smoothies til Vægttab vil holde dig fuld og fuld af energi og samtidig hjælpe dig med at nå dit vægt tab mål. Med 5 lækre opskrifter at vælge imellem (alle med 5 ingredienser eller mindre!), har du ikke noget problem med at blive på sporet!,mælk
- 1 kopunsødet mandelmælk
- 1/2cupfrosset mango
- 1/2kupfrosset ananas
- 1vanilla proteinpulver
-
i en køkkenblender skal du starte med at tilsætte den usødet mandelmælk, frosset jordbær, jordnøddesmør, og 1 øse af vanille protein pulver.,
-
bland nu alt, indtil det er meget glat.
-
I et køkken blender, skal du starte med at tilføje usødet mandel mælk, frosne blåbær, og 1 scoop vanilje proteinpulver.
-
bland nu alt, indtil det er meget glat.
-
I et køkken blender, skal du starte med at tilføje usødet mandel mælk, frosne bananer, frysetørret kaffe, mørke kakaopulver, og 1 scoop vanilje proteinpulver.,
-
bland nu alt, indtil det er meget glat.
-
I et køkken blender, skal du starte med at tilføje usødet mandel mælk, frosne bananer, baby spinat, og 1 scoop vanilje proteinpulver.
-
bland nu alt, indtil det er meget glat.
-
I et køkken blender, skal du starte med at tilføje usødet mandel mælk, frosne mango, frossen ananas og 1 scoop vanilje proteinpulver.,
-
bland nu alt, indtil det er meget glat.
*næringsdeklaration er for PB&J Smoothie
*Til nogen af disse protein, frugt, smoothies, kan du tilføje lidt rå honning op til den sødme, som er nødvendig.
*Du kan også tilføje is, hvis du ikke bruger frossen frugt for at tykke smoothies, hvis du vil.
for fuld ernæringsmæssige oplysninger om hver opskrift og for at se, hvordan de er lavet, kan du se denne video.,
dette indlæg indeholder tilknyttede links til produkter, jeg bruger regelmæssigt og stærkt anbefaler.
Skriv et svar