Så, du ved, at du arbejder dine lats er et must, men hvad nu hvis du ikke har din egen Lat Pulldown machine? Er der Lat Pulldo ?n alternativer med håndvægte?
faktisk er der! Læs videre for at lære alt om disse 5 kraftfulde øvelser.,
Fordele af Lat Pulldown Motion
Lat Pulldown har fortjent det er lige til at blive placeret sammen med nogle af de bedste øverste organ styrke øvelser, der findes, og med god grund!
det er en sammensat øvelse, hvilket betyder, at den er rettet mod flere led og muskler på .n gang. Det er målrettet mod en række muskler gennem din øvre ryg, til dine biceps, underarme og kerne. Men det er bedst kendt for sin evne til at hjælpe med at udvikle din latissimus dorsi.,
latissimus dorsi er de største muskler i ryggen og er ansvarlige for en række funktioner, for eksempel forlængelse, adduktion …og lad os ikke glemme deres æstetiske fordele! Hej, bredde! Lær mere om dine lats her!,
Top 5 Alternativ Øvelse til Lat Pulldown
Enkelt Arm Bænken, Støttede Række
Det Indre Arm Bænken, Støttede Række er en ensidig motion, der giver dig mulighed for at indlæse en side af din krop på et tidspunkt. Unilaterale øvelser er gode til at udvikle lige styrke og masse gennem din venstre og højre side af din krop., Den enkelt Armbænk understøttet række målretter dine lats, rhomboids, fælder, samt dine biceps.
Sådan gør du:
denne øvelse er lavet med en håndvægt af passende vægt og en bænk til støtte. For at udføre denne øvelse korrekt skal du støtte din kropsvægt på bænken og opretholde en neutral ryg og nakke.
begynd at holde håndvægten på en udvidet arm og træk vægten opad mod dine ribben – albuer skimmer forbi dine sider. Hold et sekund øverst i bevægelsen og vend derefter tilbage til startposition.,
et af de enkleste, men alligevel et af de mest effektive Lat Pulldo .n-alternativer med håndvægte.
Kroc Række
Ligesom Enkelt-Arm Bænken, Støttede Træk, Kroc Række er en ensidig motion som mål for det meste de samme muskler., Kroc-rækken adskiller sig ved, at den udføres uden fuld støtte fra en bænk; dermed, det kan ses som den mere udfordrende version af den enkelte Armbænk understøttet række på grund af den kernestabilitet, den kræver.
Kroc-rækken er lavet med en håndvægt af passende vægt, og bagsiden af en bænk eller en overflade i en passende højde for delvist at støtte dig selv.
Hvordan at:
for At korrekt udføre Kroc Træk, støtte din kropsvægt ved at placere en hånd på en overflade, der giver dig mulighed for at placere din krop i en 45* vinkel, og samtidig opretholde en neutral ryg og nakke., Har dine fødder i en split holdning med din vægt centreret i din forreste fod.
begynd at holde håndvægten på en udvidet arm, hænge i en neutral position, og række i en lige linje derfra mod dit ribbenbur. Hold et sekund øverst i bevægelsen og vend derefter tilbage til startposition.
teknik er ekstra vigtig med denne Lat Pulldo .n alternative øvelse, så sørg for at tjekke videoen ovenfor om, hvordan du udfører den sikkert.,
Håndvægt Bentover Row
Denne Lat Pulldown alternativ med håndvægte, er en bilateral øvelse, der kræver, at du både bruge din venstre og højre side på samme tid. Dumbbell Bentover ro.vil give dine lats et godt arbejde over, såvel som dine rhomboids og lavere fælder.,
Sådan gør du:
for at udføre denne øvelse korrekt skal du have en håndvægt i hver hånd og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Herfra bøj fremad ved hofterne, indtil din torso er i en 45 * vinkel. Sørg for at holde din kerne engageret, samt opretholde en neutral rygsøjle og nakke for at støtte din nedre ryg.
begynd at holde begge håndvægte på udstrakte arme og række i en lige linje derfra mod dit ribbenbur, albuer går ud bredt / 45*. Tænk på at klemme skulderbladene sammen øverst i bevægelsen, før du vender tilbage til startposition.,
Incline Dumbbell Row
Incline Dumbbell Row er som Håndvægt Bentover Row i form af den teknik, der er nødvendig for bevægelse og musklerne arbejdede.
den største forskel her er imidlertid, at hele din kropsvægt understøttes af en bænk, så du kan isolere din øvre ryg ved at fjerne belastningen fra din kerne.,
Sådan gør du:
for at udføre Hældningshåndvægtrækken skal du ligge med forsiden nedad på en forhøjet / skråbænk og holde håndvægte i begge hænder under bænken. Har dine ben lige, hviler dine tæer på gulvet. Ro håndvægterne i en lige linje mod ribbeholderen / indtil armene er vandrette.
Decline Dumbbell Pullovers
Faldet Dumbbell Pullover er ofte forbundet med en kiste og tricep træning. Men hvis det gøres med den rigtige specifikke teknik, kan denne øvelse give dine lats en betydelig træning. Denne øvelse kan udføres på en flad bænk, Afvis bænk eller endda en skråbænk.hvis du udfører en række af disse Dumbbell Pullovers, kan du arbejde musklerne fra flere vinkler.,
Sådan gør du:
for at gøre Decline Dumbbell Pullover skal du ligge på ryggen på en afvist bænk og holde en enkelt håndvægt mellem dine hænder med en lille bøjning i albuen. Start med håndvægten ved dine hofter, løft den op og over/bag dit hoved for at skabe en strækning gennem lats. Gå derefter ind gennem lats og træk tilbage til startpositionen.
Du skal få teknikken stedet her for effektivt at målrette dine lats, snarere end dit bryst eller triceps, så sørg for at tjekke videoen ovenfor.,
afsluttende ord
der har du det, 5 kraftfulde lat pulldo !n alternativer med håndvægte! Jeg håber du nød at lære om disse øvelser så meget som jeg nød at dele dem med dig!
Skriv et svar