Del
Americansaren ikke spise så mange frugter og grøntsager, som vi burde være. Faktisk ligger Americansnationwideide betydeligt under de retningslinjer for forbrug af frugt og grøntsager, der er fastsat af Centers for Disease Control and Prevention og USDA.
indtast Supplements. Som folk søger alternative kilder til vigtige vitaminer og mineraler,har supplement indtag skyrocket., Kosttilskud kan være nyttige, men at få næringsstofferfra en pille i stedet for mad er ikke altid den bedste måde at forbedre din health.In nogle tilfælde kan det endda skade. Faktisk viser nogle undersøgelser, at mad er denbedste rute for vitaminer og mineraler i næsten alle tilfælde. registreret diætist Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, deler fem vitaminer og mineraler, du kan overdrive, hvis du popper dem som piller.
jern og kobber
jern spiller en nøglerolle i yngre kvinders kostvaner for menstruationscyklusser og graviditet, men anbefalingerne for jern efter overgangsalderen falder markant., På trods af de lavere retningslinjer (8 mg dagligt efter 50 år) tager mange postmenopausale kvinder stadig kosttilskud, der indeholder jern og kobber.
en undersøgelse forbandt overskydende jern og kobber til øget forekomst af Al .heimers sygdom og hjertesygdom.
din bedste indsats: hvis du er over 50, grøft multivitaminerne med jern og kobber, medmindre en læge instruerer dig om at tage dem. Du kan også overveje en nutrigenomics-test for at bestemme, hvordan du metaboliserer jern.
Beta-caroten
Beta-caroten og vitamin A, som er dannet af beta-caroten — er let at indtage., Hvis du har en skål korn til morgenmad, noget orange (gulerødder, søde kartofler) til frokost og derefter et multivitamin eller supplement til øjenhygiejne, har du sandsynligvis forbrugt over den anbefalede mængde beta-caroten. For meget har været forbundet med øget risiko for lungekræft og samlet øget risiko for død.
din bedste indsats: spring over supplementet og hold dig til madkilder som sødekartofler, vandmelon, cantaloupe, rød paprika, gulerødder og spinat.
C-Vitamin
når de fleste mennesker tænker på C-vitamin, tænker de på appelsiner., Men hvis din første tanke er en vitamin C pille, kan du overdrive det. En undersøgelse viste, at mænd, der tog C-vitaminpiller, havde en højere risiko for at udvikle nyresten.
Yourbest bet: Nyd de kulinariske lækkerier af vitamin-C rige fødevarer såsom aspapaya, jordbær, rosenkål og grønkål. Men tag ikke ekstra, medmindre adoctor råder dig til det.
D-Vitamin
i Amerika er D-vitaminmangel udbredt på grund af manglende UV-stråleeksponering. Da den bedste kilde til D-vitamin er solen, og overskydende eksponering kan øge din risiko for melanom, kan en supplerende rute være nødvendig.,
din bedste indsats: overvej at få dine Dlevels kontrolleret af din læge, før du bestemmer den rigtige dosis. Når du dostart dit regime, tag dit D-vitamin med fedt. D-Vitamin er et fedtopløseligtvitamin, hvilket betyder, at det absorberes bedst i nærvær af kostfedt.
del
- sund kost multivitaminer kosttilskud vitaminer
Skriv et svar