Du allerede ved, at scarfing ned en halv pakke Oreos vil ikke gøre din talje nogen tjeneste, men hverken vil spise visse grøntsager — især hvis du er tilbøjelig til at fylde.
Selv om det ville være noget nær umuligt at spise nok grøntsager til at få en betydelig mængde af vægt, noshing på visse sorter kan medføre, at din mave til ballon, hvilket gør det ser ud som om du har pakket på pounds.
Hvis du lider af mavesmerter og oppustethed, skal du overveje at skære ned på grøntsagerne nedenfor., Selvom de er fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, indeholder de også luskede maveblæsere, der kan bidrage til din stadigt klamrende madbaby.
for at lære mere om andre gode fødevarer, der kan gøre dig til en blimp, skal du huske at tjekke vores rapport om ‘sunde’ fødevarer, der får dig til at oppustes.
HVID LØG
Synderen: Fructaner
Løg kan bare være den værst mulige ting du kan spise, før en date., Ikke alene vil spise dem gøre din ånde stinke, men fordi de indeholder fructans, de kan gøre dig udvide som en pufferfish, også. “Fructaner er en klasse af oligosaccharider eller komplekse sukkerarter, som tyndtarmen ikke kan nedbryde,” forklarer Lisa Moskovit., R. D., CDN, grundlægger af NY Nutrition Group. “Af denne grund kan fructaner bidrage til oppustethed, gas og smerte.,”
ARTISKOKKER
Synderen: Oligosaccharider
En stor fransk artiskok indeholder kun 76 kalorier og pakker en kæmpestor 9 gram fiber, et næringsstof, som er blevet forbundet med lavere kropsfedt. Men veggie har en ulempe for dem, der er tilbøjelige til maveproblemer. Ligesom løg indeholder artiskokker — en af de ældste dyrkede grøntsager — gasfremkaldende oligosaccharider., Hvis veggie er en af dine go-tos, skal du ramme dit daglige fibermærke og fortsætte med at trimme ned ved hjælp af de bedste fødevarer med højt fiberindhold.
KORN
Årsag: der er Vanskelige at fordøje kulhydrater
Selv om der ikke baggård grill eller en gryde med chili ville være komplet uden tilsætning af majs, den gule grøntsager kan være kilden til din ballonflyvning midsection. “Ikke alle typer kulhydrater er lette at fordøje,” siger Moskovit.. “Og majs indeholder en type kulhydrat, der er svært for kroppen at bryde ned., Dette kan føre til gæring af GI-bakterier og fanget luft og gas, hvilket forårsager oppustethed,” forklarer hun.
KORSBLOMSTREDE GRØNTSAGER
Synderen: Raffinose og fructaner
Korsblomstrede grøntsager som grønkål, rødkål, broccoli og blomkål er gode kilder til C-vitamin og mættende fibre, men de kan også gøre dig oppustet og brus., Og den dårlige nyhed fortsætter med at komme: ikke kun spiser cruciferous veggies flatulens, de gør bund burps stinkier også. “Mennesker ikke har det enzym til at nedbryde raffinose, et komplekst sukker, der almindeligvis findes i korsblomstrede grøntsager,” siger klinisk diætist Jennifer Cassetta, CN, MS “, Så når disse grøntsager komme til de lavere tarmen, de er gæret med bakterier og producerer metan, kuldioxid og hydrogen, hvilket fører til gas.,”
RÅ SPINAT
Synderen: Opløselige fibre og oligosaccharider
høj opløselig fiber indhold i spinat gør det til en fyldning over sandwich og salater, men det næringsstof kan også medføre oppustethed i dem med følsomme maver. Og dette forværres kun af de grønne grønne naturligt forekommende oligosaccharider., Hvis du er en stor fan af at spise den grønne rå, foreslår Cassetta at blande den i smoothies, da det er lettere at fordøje, når det er delvist nedbrudt. Alternativt kan du spise det sauteret i noget olivenolie. “Madlavning spinat kan hjælpe med at nedbryde nogle af de ru eller ufordøjelige dele,” siger Moskovit..
– KNAPPEN SVAMPE
Synderen: Polyoler
der er Bedst kendt for deres kulinariske alsidighed, svampe, der anvendes i næsten alle genre af retter — som er dårlige nyheder, hvis du har tendens til at fylde., Svampe indeholder polyoler, sukkeralkoholer, der er for store og vanskelige for tyndtarmen at fordøje. Resultatet af at spise for mange er heller ikke smukt — ikke kun får de dine bukser til at føle sig to størrelser for små, men de kan også have en stærk afføringsvirkning.
Skriv et svar