mange af os har sandsynligvis oplevet ubehag ved at have en oppustet mave, især efter en festlig ferie eller familiefest. Det er, når din mave kan føle sig stram, hævet og forstørret efter at have spist – undertiden ledsaget af gassiness, ubehag i maven og et presserende behov for at fortsætte med at besøge badeværelset.
Hvad forårsager oppustethed?
oppustethed og gas i maven er oftest forårsaget af en dårlig kost., Hvis du regelmæssigt oplever oppustethed og fordøjelsesproblemer efter at have spist, kan det være et tegn på, at du skal foretage nogle små ændringer i, hvad og hvordan du spiser.nogle mennesker kan have problemer med oppustethed og fordøjelse på grund af en følsomhed over for fødevarer, der er højt i FODMAPs. Der står for Gære, og Oligosaccharider, Disaccharider, Monosaccharider, Og Polyoler, som er kulhydrater, der er dårligt absorberet i tyndtarmen og hurtigt gærede af bakterier i mave-tarmkanalen., Biproduktet af denne proces er gas, hvilket igen fører til symptomer som oppustethed, ubehag og flatulens.
7 Fødevarer, Der Kan Forårsage Bloat
For de fleste mennesker, FODMAPs er faktisk ikke dårlige, i virkeligheden, de er gode for din sundhed og hjælpe med at fodre de venlige bakterier i din tarm, men hvis du har en ubalance i din normale flora og ikke fordøje maden godt, så du kan forlade flere fødevarer for bakterier til at gære.,
Hvis du ofte oplever, at du lider af den “for fulde” følelse efter måltider, skal du muligvis skære ned på indtagelsen af fødevarer med høj FODMAP i din diæt.
for de fleste mennesker er FODMAPs faktisk ikke dårlige – faktisk er de gode til dit helbred og hjælper med at fodre de venlige bakterier i din tarm.
men hvis du har en ubalance i din normale flora og ikke fordøjer mad godt, kan du muligvis efterlade mere mad til bakterierne at fermentere., Hvis det er tilfældet, skal du muligvis overveje at undgå disse fødevarer lidt, i det mindste indtil du har fået din fordøjelse til at fungere bedre og har rebalanceret din mikrobiom.
bælgplanter
øverst på listen er bælgplanter: fødevarer som bønner, linser, sojabønner og ærter. Disse gasfremkaldende fødevarer indeholder mange proteiner og sukkerarter kaldet alfa-galactosides, som er en del af FODMAPs-familien.
nogle typer bælgfrugter, som linser, har også et meget højt fiberindhold, hvilket kan forårsage oppustethed hos følsomme individer – især dem, der måske ikke er vant til at spise meget fiber.,
Cruciferous grøntsager
Cruciferous grøntsager omfatter broccoli, blomkål, rosenkål, grønkål og mange andre. Disse er gode kilder til essentielle næringsstoffer som fiber, kalium, jern, C-vitamin og vitamin K.
de indeholder dog også FODMAPs i form af et kulhydrat kaldet raffinose. Vores kroppe gør ikke en .ymet til at tillade os at fordøje raffinose, så det vil passere ufordøjet gennem tyndtarmen og blive gæret af bakterier i tyktarmen. Dette resulterer i en gasopbygning i tyktarmen, hvilket forårsager oppustethed og ildelugtende flatulens.,
Broccoli indeholder et kulhydrat kaldet raffinose. Vores kroppe gør ikke en .ymet til at tillade os at fordøje raffinose, så det vil passere ufordøjet gennem tyndtarmen og blive gæret af bakterier i tyktarmen, hvilket resulterer i en gasopbygning i tyktarmen.
mejeriprodukter
Hvis du er laktoseintolerant (som 75% af verdens befolkning), kan mejeri forårsage nogle store fordøjelsesproblemer.,
de, der er laktoseintolerante, mangler de nødvendige en .ymer i deres kroppe for at nedbryde lactose (det sukker, der findes i mejeriprodukter). Dette får gas til at danne sig i GI-kanalen, hvilket udløser symptomer som oppustethed, kramper og diarr..
æbler og vandmeloner
et æble om dagen kan holde lægen væk – men hjælper desværre ikke med at forhindre oppustethed. Æbler er højt i fructose (som er en FODMAP) og fiber. Disse to skyldige kan gæres i tyktarmen, hvilket fører til gas, oppustethed og undertiden diarr..,
det samme gælder for vandmelon, en naturligt sød frugt med en høj mængde fructose. Mens det er forfriskende og fantastisk til varme sommerdage, kan du undgå snacking på denne frugt, hvis du er særlig tilbøjelig til at oppustes.
Øl
Mens det er forfriskende og fantastisk til de varme sommerdage, kan du ønsker at undgå mellemmåltider på vandmelon, hvis du er særligt udsat for mavedrejning.
du forventede sandsynligvis ikke at se dette på listen – men der har vi det.,
øl er en kulsyreholdig drik, fremstillet af kilder til fermenterbare kulhydrater som byg, majs, hvede og ris sammen med noget gær og vand. Dette betyder, at det indeholder både gas (kuldio .id) og fermenterbare kulhydrater, to velkendte årsager til oppustethed.
Avocados
disse elskede, cremede frugter er en stor fanfavorit, men kan forårsage en hel del gassiness samt nogle aftenopblødning. Det skyldes, at avocadoer indeholder polyoler, et næringsstof, der forstærker puffiness (eller gassiness) hos mange mennesker, hvilket resulterer i noget gastrointestinalt ubehag.,
Popcorn
Popcorn er mere end bare en god snack til filmaftener. Det er overraskende sundt og kan hjælpe med vægttab, være højt i fiber og lavt i kalorier.
popcorn kan dog faktisk forårsage oppustethed på grund af dets volumen alene. 3-4 kopper, der pakker den samme mængde kulhydrater som en skive brød. Men fordi det tager meget plads inde i din mave, kan det midlertidigt få dig til at føle dig lidt oppustet efter at have spist.,
Tips til At Hjælpe med at Undgå Oppustethed
Når din krop ikke producerer nok fordøjelsesenzymer eller mave-syre, din gut ikke har hvad det skal til at nedbryde fødevarer effektivt. Fødevarer sidder rundt i fordøjelseskanalen og begynder at fermentere, hvilket kan føre til oppustethed, gas, tilbagesvaling, halsbrand og forstoppelse. Supplere med Super en !ymer er en naturlig tilgang til at få fordøjelsen tilbage på sporet!
mens din kost ofte kan spille en stor rolle i at forårsage oppustethed, kan hvordan du spiser være lige så meget af en faktor som hvad du spiser.,
Her er nogle tip, du skal huske på for at forhindre oppustethed:
- Spis mindre portioner. At spise for meget ad gangen kan få dig til at føle dig oppustet. Hvis du ofte føler dig ubehagelig efter at have haft store måltider, skal du skifte til at spise mindre portioner mad.
- Supplement med Fordøjelsesen .ymer. Når din krop ikke producerer nok fordøjelsesen .ymer eller mavesyre, har din tarm ikke det, den har brug for for at nedbryde mad effektivt. Fødevarer sidder rundt i fordøjelseskanalen og begynder at fermentere, hvilket kan føre til oppustethed, gas, tilbagesvaling, halsbrand og forstoppelse.,
- undgå at sluge luft / gas. Du har tendens til at tage luft, når du spiser eller drikker. For meget af det i dit fordøjelsessystem kan føre til oppustethed, så prøv at reducere mængden af luft, du sluger ved at spise langsomt og tygge din mad ordentligt. Brug ikke strå, og prøv ikke at tale, før du har slugt din mad.
- drik mere vand. Opholder sig ordentligt hydreret er en fantastisk måde at slå bloat, fordi drikkevand kan hjælpe fiberen i den mad, du spiser for at gøre sit arbejde ordentligt. Sørg for at drikke mindst 6-8 glas vand om dagen., Undgå kulsyreholdige drikkevarer, alkohol eller søde drikkevarer, der indeholder mange kunstige ingredienser og sødestoffer.
Lær mere om superen Superymer
Skriv et svar