før du freak ud om sukkeret i frugt, anbefaler Katrin Lee, MS, RD, grundlægger af Simply Nutrition NYC, at se på resten af ernæringsfakta for at få en bedre ide om, hvordan din krop vil reagere., “Enhver frugt, der har andre vigtige næringsstoffer, som protein, fiber eller gode fedtstoffer, vil få dit blodsukker til at spike langsommere, fordi du også arbejder for at fordøje de andre næringsstoffer,” forklarer Lee. Mens din krop reagerer på sukker det samme, uanset om det kommer fra en pakke eller en ananas, er det altid den bedre mulighed at spise den næringsrige mad.
Plus, “de fleste frugter betragtes faktisk som lave på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at det ikke hæver dit blodsukker så meget som andre kulhydrater,” tilføjer Rebekah Blakely, RDN, registreret ernæringsfysiolog for Vitamin Shoppe.,
for at hjælpe med at guide dine dagligvarer, her er nogle lav-sukker frugter diætister elsker, der er næringsrige og fulde af fordele (udover deres utrolige smag, selvfølgelig).
8 lav-sukker, frugt for at tjene op til mellemmåltidet, dessert tid, eller en gang
Jordbær
Sukker: 8 gram per kop
Vi er bær, er meget glade for at informere dig om, at du kan piske en mejeri-fri milkshake med sagde kop jordbær. De er også rige på C-vitamin og kalium, som er gode for din hud, immunsystem og knogler., Spise disse bær lige vil få dig fem gram fiber, også.
en Anden måde at bruge jordbær—denne sunde udgave af marie:
Hindbær
Sukker: 5 gram per kop
Hindbær par af deres lave indhold af sukker med en forholdsvis høj belastning af fiber: otte gram fiber pr kop. Lyder som en sejr for dine smagsløg og dit fordøjelsessystem for mig.
ferskner
sukker: 13 gram pr kop (skiver)
alle (ikke bare cast af Call Me By Your Name) fortjener en sommer slynge med ferskner., Så bid gennem huden af denne Fu..y frugt og tjen en bonus på to gram fiber sammen med vitaminerne A og C og calcium.
brombær
sukker: 7 gram pr.kop
brombær pakker næsten otte gram fiber pr.
citron og lime
sukker: 1 gram pr.citron (kun saft) og 0.,7 gram pr lime (saft kun)
Kan ikke sige, jeg nogensinde har set nogen spise en citron lige (medmindre de er i en viral video), men saft af citroner og limefrugter er nødvendige bestanddele af mange en blandet drink. Plus, du kan bare ikke slå en salatdressing, der inkluderer frisk citrus.
Avocado
sukker: 0,33 gram pr 1/3 frugt servering
Hvis der var spørgsmål i dit sind, regulerer dronningen af alle sunde fedtstoffer også frugtriget. Det er både super lavt i sukker og højt i fiber (tre gram i bare en tredjedel af frugten)., Dybest set er det den sunde fedtverden, og vi lever alle bare i den.
Grapefrugt
Sukker: 8 gram per halve frugt servering
Med omkring to gram fibre pr kop-størrelse andel, denne tærte morgen fave tilbyder nogle af de store ernæringsmæssige komponenter, du har brug for at kickstarte din dag (og din fordøjelse). Så tag en ske eller lav dig selv friskpresset juice.
Morbær
Sukker: 11 gram per kop
ICYMI, morbær er under-hyped frugt, som er en favorit af kendte Kristen Bell., De er også rige på antio .idanter og smager tilsyneladende godt kastet i mousserende vand. Sælge.
Yderligere rapportering af Amy Marturana og Jennifer Kass.
Denne artikel blev oprindeligt sendt den 16.juni 2011. Den blev opdateret den 24. juni 2019.
nu! Lad os tale grøntsager. Sådan laver du en milkshake, der inkluderer to hele portioner grøntsager, og en endelig placering af de allerbedste søde kartofler, kale og sukkerroer på markedet.
Skriv et svar