træningen er forbi, og du er dækket af sved, visuelt bevis på en hård indsats. Du skubbede dig selv til det maksimale, tændte dine glutes i brand, og nu har du det godt med et godt udført arbejde.
men det er her, når det virkelige arbejde starter. Hvad mange kvinder undlader at indse, er den virkelige magi sker ikke, når du er i gymnastiksalen, det sker, når du er ude af det. Træning tårer din krop fra hinanden., Det er, når du hvile og genoprette, at din krop reparerer alle de beskadigede muskelvæv og sikrer, at du kommer tilbage stærkere end nogensinde før.
vedtage nogle af disse otte vaner for at drage fordel af de træningsprogrammer, du allerede gør, og sparke din kondition op i et hak.
Grib skumrullen
chancerne er, at du allerede laver et par strækninger for at afslutte din træning. Mens du er på måtten, tilføje skum rullende ind i din rutine.,
Skumvalsning er en fremragende teknik til at nedbryde arvæv fra træning, stimulere blodgennemstrømning og løsne muskelvævet for at mindske smerter efter træning.
Hvad mere er, hvis du gør det rutinemæssigt, kan skumvalsning holde dig smidig og hjælpe dig med sidetrinskader i det lange løb.
Tag et probiotisk
probiotika forbedre genopretningen? Underligt, men sandt. De sunde bakterier i din tarm spiller en nøglerolle i at holde ikke kun dit fordøjelsessystem, men også dit immunsystem sundt.,
et sundt immunsystem beskytter ikke kun mod sygdom, det gør det muligt for din krop at tolerere stressorerne i det daglige liv-træning inkluderet. Hårde træning tager mere af en vejafgift og er sværere at komme sig fra, når dit immunsystem ikke er op til snus.
og da op til 80 procent af dit immunsystem ligger i din tarm, begynder alt dette med korrekte probiotiske niveauer.
ikke i at spise yoghurt eller kimchi hver dag? Pick up en kvalitet probiotiske supplement (som denne fra Revel) og du vil være klar.,
forbruge nok Protein
tænk protein shakes er bare for folk, der forsøger at få store? Tænk igen. En post-workorkout protein shake giver dine muskler et hurtigt skud af aminosyrer til at starte genopretningen, samtidig med at du hjælper dig med at opfylde dine samlede proteinbehov. Ikke sikker på, hvor meget protein du har brug for på en dag? Brug denne proteinkalkulator.Revel Protein er et godt valg. Det har tilføjet fordøjelsesen .ymer for optimal fordøjelse og absorption samt fiber for at holde dig fuld.,
Spise Fast Føde
under post-workout shake fortæller dine muskler, er det tid til at genopbygge og reparere, det er ikke nok til at drive inddrivelse af sig selv. Cirka en time efter din træning skal du spise et afbalanceret måltid efter træning med friske fødevarer.
til dette måltid vil du have en solid proteinkilde sammen med nogle komplekse kulhydrater. Nu er det ikke tid til at spare på disse kulhydrater!, Din krop vil bruge dem til at genopbygge muskel glykogen niveauer.
selvom du følger en lav-carb diæt, forbruge de fleste af de kulhydrater, du tillader kort efter din træning. Dette er, når din krop kan optimere brugen af dem.
sørg også for at inkludere friske grøntsager eller frugter, som giver antio .idanter og andre vigtige mikronæringsstoffer, der hjælper din krop med at komme sig. Plus, de smager godt!
Rehydrate
når du sveder under træning, mister du meget vand, hvilket påvirker dine musklers (og andre systemers) funktionsevne., En hydreringsdrik efter træning kan hjælpe med at erstatte den for at fremme optimal bedring.
Du kan få fat i en sukkerholdig sportsdrink, men Revel Recovery giver større fordele uden de tomme kalorier. Det er lavet med kokosvand, en af de bedste naturlige måder at rehydrere og fremme hurtigere genopretning fra motion. Kokosnødevandets naturlige kaliumindhold hjælper dig med at absorbere den væske, du indtager, hvilket gør den bedre end vand alene.,
dette multifunktions fitness supplement indeholder også veganske forgrenede aminosyrer, som vil hjælpe med at tage dit opsving et skridt videre. Og det smager så godt, at du vil nippe til det hele dagen lang. Dehydrering? Aldrig hørt om det.
overvej kollagen
en mere bonus ingrediens i Revel Recovery er kollagen. Kollagen er et proteinpeptid, der udgør sener, ledbånd og andet bindevæv., Sundt bindevæv er afgørende for at undgå træningsskader, såsom senebetændelse eller revne ledbånd, der kan afspore dine hårdt tjente fremskridt.
kollagentilskud hjælper med at støtte fælles sundhed, så du kan blive i spillet. Du kan også få kollagen fra knogle bouillon, kød og fisk—især hvis du spiser huden.
Periodizee dit Program
den slags øvelsesrutine, du udfører i første omgang, er en stor del af genoprettelsesprocessen. Selvom du ikke betragter dig selv som en hardcore atlet, er det super vigtigt at periodi .e din træning.,periodisering betyder, at der er tidspunkter, du skubber hårdt, og gange du går tilbage og fokuserer på lettere træning, hvile og bedring. Denne tilgang er typisk blandt atleter, da det sikrer, at du skubber hårdt og forbedrer fysisk kondition, mens du stadig tillader tilstrækkelig hvile.
hver uge skal du opbygge nemme Trænings-og genopretningsdage omkring dine hårdere træningsprogrammer. Hver måned eller deromkring, handel din udfordrende program for en hel uge med mindre intens træning.
Hvis du følger en Bodybuilding.,com All Access program, du sandsynligvis periodisere din træning allerede, da recovery dage er indbygget i tidsplanen. Tag en nem uge efter du er færdig med hvert program, og du vil blive dækket.
Tag 10
Når du har brusebad og hovedet ud af skabsrummet, skal du ikke bare skynde dig at fortsætte med resten af din dag. I stedet skal du tage 10 minutter for dig selv. Tag en naturskøn rute hjem, sidde med dine tanker, nyde den lækre post-workorkout måltid, eller finde noget lille du nyder at rense stress fra dit liv.
de fleste af os er i go, go, go mode og sjældent lade op., Dette bidrager til at føle sig overvældet, stresset og ude af stand til at klare.
enhver form for stress, det være sig livsstress eller træningsstress, tager en vejafgift på vores evne til at komme sig efter fysisk træning. Kroppen kan kun håndtere så meget, så det er vigtigt at give dig selv en pause nu og da for at genvinde din følelse af ro og kontrol. Husk, livet handler om mere end arbejde, fitness og ernæring!
gendannelse er ikke en Et-trins proces. Det er dybest set alt, hvad du gør, når du ikke træner. Gør det rigtigt,og din tid i gymnastiksalen bliver så meget mere værd.
Skriv et svar