Før og efter at gøre 2013 CrossFit Games træning Række 1 & Række 2
I 2015 besluttede jeg at tilrettelægge min træning, så jeg henvendte mig til Concept2 daglige programmering, og gjorde en kort, mellemlang og lang træning hver uge. Efter 6 måneder havde jeg brug for mere struktur. Jeg ledte efter et program, der havde en begyndelse og en ende, der tydeligt fremhævede mine forbedringer. Det var da jeg fandt Dark Horse roing (DHR).
mørk hest var lige begyndt, da jeg abonnerede., Jeg var blandt de første par, der afsluttede de første 5 cykler (på tidspunktet for denne artikel er jeg den 6.). Jeg ved, hvordan det er at kigge efter et nyt program, og hvor skræmmende det kan være, så hvis du vil vide, hvad du kan forvente, så lad mig hjælpe.
dette er 8 måder, mit liv har ændret sig siden jeg begyndte at ro:
#1 Push don ‘ t pull
Dette er mottoet For Dark Horse. Det forklarer, at roing er en skubbe, ikke en trækbevægelse. At skubbe på den stabile fodstøtte vs. at trække på et ustabilt håndtag ændrede mit syn på rodning., 85% af kraften i roning kommer fra Ben og overkrop, og 15% kommer fra armene. Armene bør kun følge arbejdet i ben og hofte muskler.
for mig repræsenterer det fremadrettet med et mål i syne. DHR har holdt sit oprindelige løfte om at holde mig begejstret for roing og med fornyet programmering holdt det mig på rette spor for at blive mit bedste selv.
#2 Roning er en færdighed
det er en færdighed, ligesom Vægtløftning, Gymnastik eller løb er færdigheder. Alle kan gøre det, men for at være mere effektiv skal du bruge tid på det grundlæggende., Før hver træning træner vi en del af rodbevægelsen og arbejder på at perfektionere den. Når det er angivet for hver træning i dit program, gør du det. Mens du sandsynligvis ikke gør de små ting, hvis du ikke behøver det. Så simpelt er det. Med DHR programmeres dine opvarmninger og færdigheder med detaljerede punkter af ydeevne, mål og videoinstruktioner.
#3 Kend dine tal
den eneste måde at forbedre er at have noget at forbedre på. Det er virkelig svært at vide, hvor meget bedre Du får uden en test og retest., Jeg hader at teste, da jeg elsker processen mere end resultaterne, men det er virkelig tilfredsstillende at ramme en PR efter kun 8 ugers træning for noget. En PR under hver af de 5 cyklusser, 5 til 5, taler for sig selv.dhr gjorde det nemt at logge mine resultater. Platformen hjælper med at kontrollere tidligere numre og bruge dem til fremtidige træning. De forklarer også, hvordan man programmerer skærmen. Dette er en stor hjælp, da sporing er så vigtigt. Jeg kan personligt godt lide at tage billeder af min skærm og gemme dem til fremtidig brug (og Instagram-indlæg).
Skriv et svar