Stress, travle hverdag, sygdom, sorg og trængsel og travlhed i hverdagen, kan tage en vejafgift på vores lyster og den måde, vores organer, der regulerer sult, hvilket ofte medfører, at vi ikke spiser nok.
vi taler ikke nok om begge sider af spektret, når det kommer til ernæring, vores appetit og vores vægt., Der er flere artikler, end jeg nogensinde kunne stole på “hvordan man mister 5 pund”,” vægttab ” og mere, men medierne undlader at dele den anden side af en andens historie, hvilket kan være udfordringen at gå sundt op eller øge appetitten, uanset hvad årsagen eller årsagen.selvom høje cortisolniveauer kan forårsage overspisning, kan corticotropinfrigivende hormoner produceret som reaktion på stress undertrykke appetitten. (1) dette kan føre til oversprunget måltider og underspisning på grund af stress eller nedsat appetit., Ikke spise nok mad og fratage din krop af vigtige næringsstoffer kan manifestere på måder, der skaber ravage på dit stofskifte og hormoner, som begge kan tage længere tid at lægge mærke til, hvis du har været konsekvent underspisning for din kropstype.
lad os dykke ind og se på de ikke så subtile tegn på, at din krop måske ikke får nok vital protein, kulhydrater og fedt, og hvad du kan gøre for at øge dit fødeindtag med en afbalanceret kost.,
Nogle Symptomer, Du Kan Opleve, hvis Du Ikke Spiser Nok
Lav Energi
Hvis du har været følelsen af, straight-up udmattet i flere uger, uanset hvor meget du snooze eller kvaliteten af din søvn, kan det være tid til at re-evaluere din kost. Energi ligner en masse ting, og vores filosofi på NS ikke ligefrem sidestille energi med kalorie optælling. Det er imidlertid ubestrideligt, at en af de mest almindelige farer ved ikke at spise nok kalorier er lave energiniveauer.,
i henhold til USDA-diætretningslinjerne skal kvinder forbruge mellem 1.600-2.400 kalorier dagligt, og mænd skal få mellem 2.000-3.000. Husk igen, at dette kun er retningslinjer, så hvis du fører en meget aktiv livsstil og træner ofte, skal du muligvis forbruge flere kalorier end gennemsnittet.
du vil også være opmærksom på kvaliteten, ikke mængden af de kalorier, du bruger. Brændstof din krop med kvalitetsprotein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer vil hjælpe dig med at øge energiniveauet ved at øge dit stofskifte., Faktisk viser forskning, at indtagelse af en fiberrig diæt kan forhindre fedme og metabolisk syndrom og fremme gavnlige bakterier i tarmen. (2)
svimmelhed
svimmelhed kan være et af de første fysiske tegn på ikke at spise nok. Når du ikke spiser nok mad, kan dit blodsukkerniveau falde og få dig til at føle dig svimmel eller svag. Svimmelhed kan også være et tegn på, at du er dehydreret, så drik rigeligt med vand hele dagen, eller bland tingene sammen med en smoothie, usødet iste eller frugtinfunderet mousserende vand.,
For en hurtig snack boost, spiser noget med kulhydrater og protein som en banan med nogle mandel smør, en håndfuld bær og nødder, eller veggie pinde med nogle hummus. Denne kombination af kulhydrater og protein hjælper med at øge dit blodsukkerniveau for at øge din energi. Men hvis svimmelheden fortsætter efter at have foretaget disse ændringer i din ernæring og din livsstil, skal du chatte med din diætist eller læge for at udelukke mulige problemer.
dårlig kognition og produktivitet (dvs. hjernetåge)
Har du nogensinde haft øjeblikke af glemsomhed og “hvor satte jeg mine nøgler?,”Det sker for os alle, men hyppig hjernetåge kan være din krops måde at fortælle dig at tjekke ind med, hvordan du nærer dig selv (dvs. mad)! Hjernetåge kan være et tegn på flere sundhedsmæssige udfordringer, men det er også et af de vigtigste symptomer på ikke at spise nok hele dagen. At udskyde frokoster eller afbryde dine normale måltider for at deltage i møder eller tage opkald forsinker den energi, din krop har brug for for at fortsætte. Så hvis den 3 p. m. lull rammer hårdt, og du indser, at du ikke har spist frokost, er det din cue at gå til køkkenet eller få en snack.,
igen er det bedst at fylde fødevarer med næringsstoffer af høj kvalitet. Hvis du ikke fik at pakke frokost, spring over fastfood og tilberedte frosne måltider og gå til en solid salat med masser af friske grøntsager, søde kartofler, avocado, grillet kylling eller protein efter eget valg og en velsmagende dressing. Fødevarer rig på B-vitaminer, omega-3 fedtsyrer, folat og antio .idanter kan hjælpe med at øge hjernens funktion og forhindre kognitiv tilbagegang. (3) farvel hjerne tåge.,
hårtab og sprøde negle
dette kan komme som en overraskelse for dig, men hvis du ikke spiser nok mad eller får nok næringsstoffer, vil de højeste prioriterede organer tage føringen med at få disse næringsstoffer, såsom din hjerne, hjerte osv., snarere end dit hår, hud og negle. Derfor kan du bemærke, at dit fysiske udseende får et hit, når din krop ikke får de næringsstoffer, den har brug for. Hår, hud og negle sundhed er så tæt knyttet til hvad du spiser sammen med hvor mange mineraler, sunde fedtstoffer, protein og generelle næringsstoffer din krop absorberer.,
Det er normalt at tabe mellem 50-100 hårstrå hver dag, men hvis du taber mere låser end normalt, og at dine negle ser ud til at bryde nemmere, kan du ønsker at fokusere på nærende dit hår og negle indefra og ud.
Start med at spise mad, der hjælper med at producere mere keratin, det protein, der styrker dit hår og negle. Spinat, bønner, havregryn, laks, æg og bær er alle gode kilder til hår – og negle-elskende næringsstoffer., Protein, biotin, jern, vitamin B12, omega-3 fedtsyrer er især de bedste næringsstoffer til at hjælpe dig med at opretholde tykkelsen, glansen og væksten af din afgrøde.
vil du have mere sunde hårtips? Tjek min guide til stærkt, sundt hår.
irritabel stemning
Hangry er en ægte følelse! Hvis du kæmper en travl dag og måtte skynde dig ud af døren uden morgenmad, kan dit blodsukker og dit humør tage en dukkert. Undersøgelser viser, at lave glukoseniveauer kan forårsage aggression og voldelig adfærd., (4) så når du ikke har haft noget at spise, kan irritabilitet være en af de første mærkbare bivirkninger ved ikke at spise nok kalorier. Ud over at føle sig væk fra dit spil eller have en lunefuld holdning, kan sult også forårsage hovedpine, migræne, lethed og kvalme.
den bedste måde at forhindre bøjle på er at spise regelmæssige måltider og sunde snacks, hvis du har brug for det, i løbet af dagen. At nyde normale måltider vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, så du holder dig på sporet med dit positive humør, god energi og føler dig som dit bedste selv versus den humørige, irritable version.,
følelse kølig
fik kuldegysninger, ligesom hele tiden? Det kan være et tegn på, at du har brug for en frakke eller mere hud på dine knogler. Du skal forbruge et vist antal kalorier for at holde din krop varm, mens du udfører andre kropsfunktioner.
Hvis du ikke spiser nok, er du sandsynligvis ikke i stand til effektivt at udføre termogenese, hvilket er en proces, der hjælper din krop med at generere varme. Nogle undersøgelser antyder, at mennesker, der følger en restriktiv diæt, har lavere kropstemperaturer end dem, der ikke gør det., (5)
kvinder, der også er undervægtige eller har lavt kropsfedt, kan udvikle “dunet” hår (også kendt som lanugo) som en måde for din krop at klare varmetab. Når din krop ikke har nok kropsfedt til at varme sig op, kan det vokse lanugo for at hjælpe med at fange varme. Det er almindeligt hos mennesker med anore .ia nervosa eller mennesker, der er ekstremt tynde.
tørstig
sørg for at spise nok er en måde, du kan styre dine hydratiseringsniveauer, fordi mange af de elektrolytter, du får i mad, påvirker tørsten, herunder natrium, kalium og magnesium., Hvis du stadig føler dig tørstig efter chugging ned et glas vand, er det et rødt flag, at du måske ikke bruger nok kalorier. Nogle gange kan din krop også forveksle tørst efter sult og vildlede dig væk fra vandflasken. Husk blot at undgå sukkerholdig energi og sportsdrikke, sodavand, frugtjuice og sødet kaffe og te.
Amenorea
Amenorea er det videnskabelige udtryk for manglende din periode. Kvinder kan savne deres perioder af forskellige årsager, herunder graviditet, ændringer i kost og stress., Nogle gange kan visse medicin, du tager, inklusive prævention, også påvirke din cyklus. Specifikke sundhedsmæssige forhold som hypothyroidisme og polycystisk ovariesyndrom kan også påvirke dine hormonniveauer og derfor din periode.
Amenorea kan også ske, hvis du ikke spiser nok og har lavt kropsfedt eller er undervægtig — omkring 10 procent under “normal” vægt, som er forskellig for hver af os., At være undervægtig kan stoppe ægløsning og forårsage unormale ændringer i dine hormoner, hvorfor nogle kvinder med forstyrrede spisevaner eller kvinder, der er højtydende atleter, ofte kan gå glip af deres perioder. I nogle tilfælde får deres kroppe heller ikke nok næringsstoffer til at udføre normale kropsfunktioner.
den kvindelige atlettriade er dybest set en indbyrdes forbundet cyklus, der inkluderer lavt energiindtag, amenorea og lav knogletæthed., Dette ses oftest hos atleter, der forsøger at opretholde et vist niveau af “leanness” for en bestemt sport som kunstskøjteløb, ballet, gymnastik osv.
NS Anbefaler,
først og fremmest og den største tage hjem med denne artikel er at være bevidst og i harmoni med dig selv og din krops evne til at vise dig tegn på, at noget ikke føles rigtigt eller så stor, som det kunne være.,
Hvis du har brug for at være mere opmærksom på, hvor meget (eller lidt, i dette tilfælde, du spiser, download min guide til at skabe sunde vaner med lethed, hvor jeg vil lede dig gennem en praksis for at tjekke ind med dig selv, så du kan tune ind på din krop og bedre til at sikre, at du får nok at spise i løbet af dagen.
do .nload vejledningen til at skabe sunde vaner med lethed.nogle af jer har muligvis brug for mere professionel vejledning til denne udfordring, så hvis det føles som dig, inviterer jeg dig til at deltage i vores coachingprogram for at få personlig support., Vi hjælper dig med at komme med en plan for at tilføje mere nærende, energigivende og næringsrige fødevarer i dit liv.
Skriv et svar