9 Bedste Frugter til Vægttab, der er Godkendt af en Ernæringsekspert

at Skære ned på Hershey ‘ s, Ben & Jerry ‘ s, og Oreos kan være en af de suckiest dele af slankekure. Men at fjerne slik betyder ikke, at du skal gå uden noget sødt smag. Seriøst! Bare spis frugt, især plukker, der er blevet betragtet som det bedste til vægttab.,

de naturlige sukkerarter i frugt kan bruges til at dæmpe en sød tand, siger registreret diætist Bonnie Taub-di., RDN, skaberen af BetterThanDieting og forfatter af Læs det, før du spiser det. “Ud over bare at være et sundere hit af sødme, er frugter fyldt med essentielle vitaminer, mineraler, mikronæringsstoffer, fiber og vand—hvilket slik og slik-sukker ikke har,” siger hun.

fiberen i frugt er især kobling for dem, der arbejder mod vægttab., “Fiber er det næringsstof, der hjælper med at holde dig fuld, så når du spiser en fiber-for .ard diæt, reducerer du din sandsynlighed for snacking mellem måltiderne,” siger Taub-di..

frugt er også lavere i kalorier end andre, mindre sunde fødevarer, siger hun. Subbing en raffineret carb snack med et stykke frugt skærer let en til to hundrede kalorier fra dit daglige indtag.

med det i tankerne, lad os introducere dig til de bedste frugter af sprængning flab. De 9 frugter, der er anført nedenfor, har alle to ting til fælles: de er fyldt med fiber og smag.,

Der er et populært, men misvisende, mad rygte, at spise grapefrugt brænder flere kalorier, end det indeholder. “Det er en myte, at grapefrugt er en negativ kalorieindhold; ingen mad er,” siger Taub-di.. “Men højt i fiber, lavt i kalorier og smagfuldt gør det stadig til et godt supplement til en vægttabsplan,” siger Taub-di..,

mens hun lover, at der ikke er noget forkert tidspunkt at tørklæde rubinfrugten ned, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food, kan det at spise en halv grapefrugt før måltider være mest gavnligt for vægt og fedt tab. I den seks ugers undersøgelse fandt forskere, at deltagere, der spiste grapefrugt før hvert måltid, så deres mave krympe med op til en tomme. Hvorfor ikke overveje at have halvdelen af en grapefrugt før din morgen havregryn og skære et par segmenter til en startsalat?,

Kirsebær kan smage bedste på toppen af en ice cream sundae. Men hvis du forsøger at tabe den oh-så-lille og sød frugt er ikke kun temmelig pokkers god på egen hånd, men kan også støtte fedt tab. I en 12-ugers undersøgelse fra University of Michigan viste rotter, der blev fodret med antio .idantrige tærtkirsebær, en 9 procent større mavefedtreduktion sammenlignet med rotter, der ikke cho.på kirsebær.,

er mennesker rotter? Ingen. Men undersøgelsen fandt også, at kirsebærforbruget havde den dybe evne til at reducere betændelse, som forskerne bemærkede, understøtter ideen om, at det at spise betændelsesbekæmpende fødevarer (som kirsebær) er gavnligt for vægttab. Så, nu!

Tænk på æbler, som kraftcenter vægt tab fødevarer., “Med 4 gram kostfibre per portion, og kun 95 kalorier, æbler er en af de bedste kilder til fiber på planeten,” siger Taub-Dix. Æbler er også usædvanligt crunchy, hvilket betyder, at de tager længere tid at forbruge (alt det tygger!) og mere tilfredsstillende at spise i forhold til andre snacks.

Hvis du ikke favoriserer en æbletype frem for andre, skal du vælge Pink Lady sort. Forskning udført på University of Western australia, Australien fandt, at Pink Lady æbler, der havde de højeste niveauer af flavonoider og antioxidanter, der menes at holde kroppen i tip-top stand. Jo mere du ved!,

som æbler er pærer fulde af fiber—kun en pære indeholder omkring 6 gram. “Hver gang du spiser en pære, arbejder du dig mod dit daglige anbefalede fiberindtag,” siger Taub-di.. (FYI: for kvinder er det 25 gram om dagen, og for mænd er det 30)., Plus, pærer indeholder noget, der hedder pektin, som hun siger, “nærer tarmbakterier, forbedrer fordøjelsen, understøtter tarmsundhed og har været forbundet med forbedret vægttab.”Ikke for lurvet, eh?

nu er det Tid til at se blåbær som dit vægttab BFF. Generelt er bær fyldt med noget, der hedder polyphenoler, som er kraftfulde naturlige kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe sig og endda stoppe fedt fra at danne., Men forskning på rotter fra University of Michigan antyder, at blåbær har den ekstra fordel at reducere mavefedt. I 90-dages undersøgelsen havde rotter, der havde blåbærpulver blandet i deres måltider, mindre abdominal fedt i slutningen af 90-dages undersøgelsen end rotter på en bærfri diæt.

Taub-Dix foreslår, at mellemmåltider kan lide popcorn og M&M ‘ s med blåbær, som er ens i form og (næsten) så sød. “Og du kan spise en hel del (18) i en enkelt servering,” siger hun.,

Jordbær rangerer højere på din favorit berry liste? Det er fint! “Jordbær er fulde af fiber, vand og næringsstoffer, og forskning har knyttet jordbærforbruget til forbedret hjertesundhed og forbedret insulinfølsomhed,” siger Taub-di.. Hun anbefaler nuking dem i mikrobølgeovnen og topping med en dukke af græsk yoghurt til dessert, parring med cottage cheese, eller tilføje dem til en salat.,

Vandmelon nogle gange får en dårlig rap for at være høj i sukker—efter alt, en skive har 18 gram sukker. Men sammenlignet med en anden sommer snack (ahem, som is), er vandmelon langt mere nærende. Plus, videnskab siger, at det er en af de bedste frugter til fedt og vægttab!,

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry, forskere fed en gruppe mus vandmelon ekstrakt for 12 uger, og en anden gruppe mus, ingen. I slutningen af undersøgelsen havde de, der var blevet fodret med vandmelonekstrakt, mistet mere kropsvægt og fedtmasse sammenlignet med den ikke-vandmelonspisende gruppe. Mens mere forskning på mennesker er nødvendig for at bekræfte vandmeloner vægttab fordele, Taub-di.giver vandmelon det grønne lys. “Du vil sandsynligvis ikke spise hele melonen, men det er helt fint at spise, når du prøver at tabe dig.,”

Ferskner gøre dine hænder klæbrig, men de vil hjælpe ekstra vægt glide lige ud. En undersøgelse på te !as AgriLife Research fandt, at ferskner (og blommer og nektariner!) kan hjælpe med at afværge risikoen for fedme-relaterede sygdomme. “indikerer at forbindelser der findes i disse frugter har anti-fedme, antiinflammatoriske og anti-diabetiske egenskaber,” siger dr., Luis Cisneros -evalevallos, AgriLife Research food scientist forklarede i en pressemeddelelse. “kan reducere o .idationen af dårligt kolesterol LDL, som er forbundet med hjerte-kar-sygdomme,” sagde han.

bedste del: frugter med pits er blandt de laveste i frugtsukker. Betydning, ferskner er søde uden at være vildt højt i sukker. En frynsegode for folk på lav-sukker kost og med diabetes.,

Sodavand elskere, det er tid til at prøve den vand-aroma trick du har allerede hørt: kaste lidt citron ind i din vandflaske. “At drikke citronvand i stedet for frugtsaft eller sodavand kan absolut støtte din vægttabsindsats,” siger Taub-di.. Hver gang du har et glas citronvand i stedet for en dåse koks eller et glas OJ, sparer du dig selv 100 til 200 kalorier og mindst 20 gram sukker.,

Åh, og nogle mennesker finder ud af, at nipper til noget surt skråstreger deres ønske om slik. Hvordan er det for en winin-?in?

relateret: din ultimative restaurant og supermarked overlevelse guide er her!