Alt hvad Du Behøver at Vide, Hvis Du har Mistanke om en Stress Fraktur i Din Fod

• Almindelige årsager til stress frakturer omfatter overforbrug eller rampe op din kilometertal for hurtigt.
• mens en stressfraktur heler, skal du holde dig væk fra knoglen og give skadetiden til at heles.
• under bedring kan du stadig træne ved at lave lav effekt på tværs af træning, såsom svømning eller cykling, med tilladelse fra din læge.

det kan ske på et øjeblik., Det starter normalt med en flinch—noget der ikke føles rigtigt-så en synkende følelse i din mave og et håb om, at det ikke er noget alvorligt. Men nogle gange (og alt for ofte for os løbere) er resultatet en stressfraktur. Løbere får oftest stressfrakturer i foden eller underbenet. Stressfrakturer i foden kan være forårsaget af for meget belastningskraft på knoglen. En måde dette sker, er, når du tack på for mange miles for hurtigt.,

Hvis du har mistanke om en stressfraktur i din fod eller andre dele af din krop, såsom dine skinneben, knæ eller hofter, skal du tage en pause fra træningen og tjekke ind hos din læge. Her, Jordan met .l, M. D., en sportsmedicinsk læge på hospitalet for specialkirurgi i Ne.York City, nedbryder alt hvad du har brug for at vide om stressfrakturer.

Hvad er en stressfraktur?

en stressfraktur er en lille revne i overfladen af en knogle, normalt i underbenet eller metatarsalerne på foden for løbere., Stressfrakturer opstår ofte, når vi øger intensiteten og volumenet af vores træning over flere uger til flere måneder. Muskelsårhed og stivhed kan udvikle sig i denne periode, og der kan udvikles en smerte i området med den ømme knogle.

stressfrakturer starter som en stressreaktion. “En stressreaktion eller en stressskade sker, når knoglen begynder at svulme inde,” siger met .l, skaberen af Runner ‘s Worldorld’ s IronStrength workorkout., “Jo værre symptomerne bliver, og jo mere du ikke er opmærksom på dem, jo mere sandsynligt er det, at du forvandler en stressreaktion eller stressskade til en fuldblæst stressbrud.”

Hvis du har mistanke om, at du kan have en brud, skal du straks kontakte en læge, da yderligere løb kun vil forværre problemet . “Som næsten enhver overbrugsskade, jo værre symptomerne bliver, og jo mere du prøver at løbe gennem smerten, jo værre vil du gøre denne skade,” siger met .l.

identifikation af Stressfraktursymptomer

løbere får typisk stressfrakturer i deres fødder, skind, knæ og hofter., Og ifølge met .l er der tre hovedmåder til at identificere en derhjemme: punkt ømhed, hævelse og ændringer i din løbeform.

Hvis du oplever ømhed i punkt—når en bestemt knogle er øm ved berøring—kan det signalere en stressfraktur. Hvis du har mistanke om en stressfraktur i din fod, er det en god måde at finde ud af, om du har punkt ømhed, at udføre det, der kaldes “hop-testen”. Hop forsigtigt et par gange på den skadede fod. Hvis du har smerter, når du lander, kan det være en stressfraktur.

hævelse i det berørte område er et andet almindeligt tegn., Mens du kunne se hævelse overalt, er det mest almindelige sted, folk oplever mærkbar hævelse, på toppen af foden på grund af en stressreaktion eller brud i metatarsalerne. Met .l bemærker, at du kan miste konturen af venerne på toppen af foden, når du sammenligner den ene fod med den anden.

ændringer i din biomekanik under løb kan også være et tegn på et stressfraktur. Så hvis du har så meget smerte, at du skal justere din form, skal du straks kontakte din læge., “Hvis du bemærker, at du ikke lander på din fod på samme måde som du normalt gør, fordi det gør ondt for meget, skal du få det tjekket ud,” siger met .l.

i sidste ende er en stressfraktur en klinisk diagnoseskade, hvilket betyder, at din læge kan fortælle dig, om du har en med nogle enkle test. Så hvis du forventer, at du måske har en, skal du springe over hjemmets ting og bare gå ind på din læge kontor for at være sikker.

Almindelige Årsager til Stress Frakturer

Der er et par ting, der kunne føre til en stress fraktur, og de fleste er relateret til at sætte for meget læsning kraft på dine knogler. Den første er at rampe op din kilometertal for hurtigt. “Bone har brug for tid til at vænne sig til den mere belastningskraft, så sørg for at give dine knogler nok tid,” siger met .l.

mennesker, der overpronerer, er mere tilbøjelige til at stresse brud, fordi de lægger meget mere medial belastningskraft på deres ben., At have osteopeni (lavere end gennemsnitlig knogletæthed) eller osteoporose (meget lavere end gennemsnitlig knogletæthed) kan også forårsage stressfrakturer. Både genetik eller ikke at få nok calcium i din kost kan forårsage disse to problemer. Din læge kan bestille en knogletæthedstest for at afgøre, om du er i fare.

derudover forsøgte et par undersøgelser fra Thomas Jefferson University i Philadelphia at identificere oversete fysiologiske faktorer og manglende viden, der bidrager til stressfrakturer hos kvinder, der løber., De fandt ud af, at de, der øgede deres træningsbelastning hurtigere, og dem, der ikke var meget opmærksomme på ernæring og styrketræning, var mere tilbøjelige til at lide en stressfraktur end dem, der var opmærksomme på disse faktorer.

Stressfrakturbehandling

Når du har mistanke om, at du har en stressfraktur, skal du behandle området med is og tage en anbefalet dosis antiinflammatorier, men husk, at stressfrakturer ikke er en selvdiagnose eller selvbehandlingstype., En ordentlig røntgen-eller knoglescanning er nødvendig for at ordinere behandling, og afhængigt af brudets placering kan anbefalingerne variere, så kontakt straks din læge.

nogle stressfrakturer vises ikke på en røntgenstråle, så MR ‘ er udføres typisk for definitivt at diagnosticere en stressfraktur, fordi de kan registrere både stressreaktioner og stressfrakturer. (En røntgenstråle kan kun registrere alvorlige eller allerede helende stressfrakturer.)

Når du er blevet diagnosticeret, vil du hovedsageligt holde dig væk fra knoglen og give knoglen nok tid til at heles., En ting, met .l bemærker, er, at stressfrakturer længere væk fra dit hjerte heles langsommere, fordi de får mindre blodgennemstrømning. men bare fordi du har en stressfraktur, betyder det ikke, at du stadig ikke kan træne. Du kan stadig holde din kondition i gang ved cross-træning. Metzl anbefaler skånsomme aktiviteter, såsom cykling eller svømning, men tale med din læge for at diskutere de aktiviteter, du bør og ikke bør gøre som din stress fraktur heler.,

forebyggelse af stressfrakturer

met .l anbefaler først og fremmest at tilføje kilometertal til dine lange løb gradvist for at forhindre skader. Hvis du ikke har kørt mere end fire eller fem miles om få måneder, skal du ikke pludselig hoppe op til en 20-mile lang løb uden at arbejde op til det først. Eksperter anbefaler at øge din ugentlige kilometertal med højst 10 procent hver uge.

met Metl anbefaler også at forkorte dit løb og fremskynde din kadence. Et skridt på 80 til 90 trin i minuttet med din højre fod (160 til 180 med begge fødder) kan mindske din chance for skade.,

endelig skal du sørge for at få nok calcium i din kost til at forhindre osteopeni eller osteoporose. Voksne løbere bør sigte mod 1.000 milligram calcium per dag, og en god kilde til calcium bør have mindst 100 milligram per portion. Fødevarer som yoghurt, mælk, ost, tofu og mørke, grønne grønne er alle gode muligheder. Jordan D. met ,l, MDJordan met .l er en sportsmedicinsk læge i Ne.York City.