Der er både lægemidler og ikke-medicinske behandlinger behandlinger for søvnløshed.
din læge kan tale med dig om, hvilke behandlinger der kan være passende. Du skal muligvis prøve en række forskellige behandlinger, før du finder den, der er mest effektiv for dig.
American College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv adfærdsterapi (CBT) som en førstelinjebehandling for kronisk søvnløshed hos voksne.
Søvnhygiejnetræning kan også anbefales., Nogle gange forårsager adfærd, der forstyrrer søvn, søvnløshed. Søvnhygiejnetræning kan hjælpe dig med at ændre nogle af disse forstyrrende adfærd.
Foreslåede ændringer kan nævnes:
- undgå koffeinholdige drikkevarer tæt på sengetid
- undgå motion tæt på sengetid
- minimere tiden brugt på din seng, når du ikke specifikt har til hensigt at sove, se TV eller surfe på internettet på din telefon
Hvis der er et underliggende psykologisk eller medicinsk lidelse, der bidrager til din søvnløshed, få passende behandling, for det kan lette søvn vanskeligheder.,
Oplev flere behandlinger for søvnløshed.
søvnløshed medicin
Nogle gange bruges medicin til behandling af søvnløshed.
et eksempel på en over-the-counter (OTC) medicin, der kan bruges til søvn, er en antihistamin, såsom diphenhydramin (Benadryl).
medicin som dette kan have bivirkninger, især lang sigt, så det er vigtigt at tale med en læge, før du starter dig selv på en OTC-medicin mod søvnløshed.,
Receptpligtig medicin, der kan anvendes til behandling af søvnløshed er:
- eszopiclon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Tal med din læge, før du bruger nogen medicin eller kosttilskud for at behandle din søvnløshed.
der kan være farlige bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner. Ikke alle “søvnhjælp” passer til alle.
få mere information om søvnløshed medicin.
at foretage livsstilsændringer eller prøve hjemmemedicin kan hjælpe effektivt med at håndtere mange tilfælde af søvnløshed.,
varm mælk, urtete og valerian er blot nogle få af de naturlige søvnhjælpemidler, du kan prøve.
Meditation
Meditation er en naturlig, Let, stoffri metode til behandling af søvnløshed.
ifølge en 2015-undersøgelse kan meditation hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn, samt gøre det lettere at falde i søvn og blive i søvn.på Mayo Clinic kan meditation også hjælpe med symptomer på tilstande, der kan bidrage til søvnløshed., Disse omfatter:
- stress
- angst
- depression
- fordøjelsesproblemer
- smerte
mange apps og videoer er tilgængelige for at hjælpe dig med at øve meditation.
Melatonin
den producerer naturligt hormonet melatonin under søvncyklussen. Folk tager ofte melatonintilskud i håb om at forbedre deres søvn.
undersøgelser er ufuldstændige med hensyn til, om melatonin faktisk kan hjælpe med at behandle søvnløshed hos voksne.,
Der er nogle tegn på, at kosttilskud kan reducere den tid, det tager dig at falde i søvn, men mere forskning er nødvendig.
Melatonin menes generelt at være sikkert i en kort periode, men dets langsigtede sikkerhed er endnu ikke bekræftet.
det er altid bedst at arbejde med din læge, når du overvejer at tage melatonin.
æteriske olier
æteriske olier er stærke aromatiske væsker fremstillet af en række forskellige:
- planter
- blomster
- træer
folk behandler forskellige tilstande ved at indånde olier eller massere dem i huden., Denne praksis kaldes aromaterapi.
æteriske olier, der menes at hjælpe dig med at sove, inkluderer:
- romersk kamille
- Cedar .ood
- lavendel
- sandeltræ
- neroli eller bitter orange
en gennemgang af 12 undersøgelser, der blev offentliggjort i 2015, viste, at aromaterapi var gavnlig til at fremme søvn.en anden undersøgelse fandt, at lavendel var særlig nyttig til at fremme og opretholde søvn. Undersøgelsen rapporterede, at en blanding af æteriske olier reducerede søvnforstyrrelse og øget velvære hos ældre voksne.,
æteriske olier forårsager generelt ikke bivirkninger, når de bruges som anvist. Food and Drug Administration (FDA) har klassificeret de fleste æteriske olier GRAS (generelt anerkendt som sikker).
i USA er der dog ingen love på plads til at regulere aromaterapi, og der kræves ingen licens til praksis. Derfor er det vigtigt at vælge praktikere og produkter omhyggeligt.
Find ud af mere om sikre og sunde hjemmemidler til søvnløshed.
Skriv et svar