Anti-inflammatorisk måltidsplan (Editioneekendudgave)

Sidst opdateret den 19 januar, 2020 på 09:53 pm

Brug denne kompakte anti-inflammatory kostplan for at nulstille løbet af weekenden, eller hver gang du har brug for det – det er også en god måde at starte anti-inflammatorisk kost!

Hej, 2020! Det er underligt, fordi jeg skriver dette foran, og det er stadig 2019. Men ved du, hvad jeg regnede med? Nu har vi sandsynligvis alle brug for en lille nulstilling efter ferien for at starte 2020 strong og gør dig klar til at gøre nogle gode ting.,

og hvilken bedre måde at gøre det på end med en hurtig antiinflammatorisk nulstilling i kun 2 dage? Bare for at starte året med at føle sig godt indefra. Det er forbløffende, hvor anderledes du føler, når du er ordentligt næret og hydreret. Og du kan opnå det på bare to dage. Selv en dag. To dage er ikke et stort engagement, så hvis du har brug for en ændring som jeg gør lige nu – prøv dette.

hvorfor antiinflammatorisk?

Jeg har talt om betændelse, og hvad du kan gøre for at forhindre, at det øges kronisk over tid., I år vil jeg virkelig tale mere om det, fordi det påvirker de fleste af os, og der er faktisk nogle ting, vi kan gøre ved det.

Ved nu, det skal ikke være nogen hemmelighed, at kronisk low-grade inflammation er knyttet til de store kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, kræft og neurodegenerative sygdomme som Alzheimers. Det øger også med aldring generelt. Så ja, betændelse kommer efter os en eller anden dag. Men den dag kan være meget senere i fremtiden, når du tager de rigtige skridt.,

et stort skridt i den rigtige retning er at vedtage en overvejende antiinflammatorisk diæt på lang sigt ved at spise flere antiinflammatoriske fødevarer, undgå inflammatoriske fødevarer og sidst men ikke mindst: undgå overspisning.

antiinflammatoriske diætmad

Så hvad kan du spise på en antiinflammatorisk diæt? Nå, antiinflammatoriske fødevarer er rige på polyphenoler, omega-3 fedtsyrer og har et lavt glykæmisk indeks., Jeg taler ikke low-carb eller keto fødevarer, vi taler om lav-glykæmiske fødevarer, som omfatter ting som kikærter, søde kartofler, gulerødder – alle fødevarer, du ikke vil se på en keto diæt liste. Så antiinflammatoriske fødevarer er grøntsager og frugt, fisk, urter, krydderier, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn. Du kan finde en liste, der forklarer mere her og her.

inflammatoriske fødevarer

på den anden side har vi de inflammatoriske fødevarer – fødevarer, der bedst undgås. Disse fødevarer har et højt glykæmisk indeks, er højt i mættede fedtstoffer og omega-6 fedtsyrer., Denne liste indeholder også stærkt forarbejdede fødevarer. Eksempler er rødt kød, smør, sukker, hvidt mel, hvid ris, jordnødder, gul ost og de fleste typer olier (undtagelse: avocadoolie, hørfrøolie, olivenolie og kokosolie).

om denne antiinflammatoriske nulstilling

at gøre to dage med denne antiinflammatoriske måltidsplan vil naturligvis ikke ændre dit liv. Og du behøver ikke at spise de samme ting resten af året, men du kan bruge det som en prøve, som en guide, når du har brug for det.,fordi jeg ved, at mange af os ikke kan tolerere gluten og mejeri, lavede jeg denne nulstilling glutenfri og mælkefri.

Du kan gøre denne nulstilling i weekendeekenden, eller når du har lyst til at have brug for det. Det indebærer nogle madlavning og du kan ikke måltid prep alt, men du kan måltid prep nogle dele af opskrifterne.

Jeg håber du nyder det.

Morgenmad

Morgenmad. Bedste grønne smoothie nogensinde. Dette er min favorit grøn smoothie det er fyldt med spinat, banan, ingefær, frosne ferskner og agurk., Jeg vil være ærlig-det er ikke det første, jeg beder om om morgenen. Coffeee!!! Men når jeg drikker det, får det mig til at føle mig frisk, ren og energisk. Du kan bruge en frossen banan til at gøre denne smoothie cremet og åbenlyst koldere. Og jeg anbefaler at tilføje en spsk chiafrø til sunde fedtstoffer, protein og for mere energi. Sørg for at fordybe dem i noget vand i omkring 20 minutter eller natten over i køleskabet, for hvis ikke gennemblødt chia frø kan udvide i din GI-kanal og føre til ubehag.

frokost og middag

krydret kikært salat Wraps., Du har brug for cirka 10 minutter til at lave denne opskrift. Det er fantastisk til frokost eller middag – når du beslutter dig for at spise det, kan du gøre det super hurtigt. Hvis du undgår natskygger, kan du blot udelade tomat og chili peber. Du kan også servere dette med avocado arugula salat nedenfor. Opskriften laver 2 portioner, så hvis du fodrer mere end en person, skal du fordoble opskriften, så du har rester til den næste dag.

Middelhavslakseskål. Dette har været min yndlingsopskrift på bloggen i 2019., Det er meget tilfredsstillende, påfyldning og absolut lækker. Jeg anbefaler at udelade fetaost fra salat. Denne opskrift laver også 2 portioner, så hvis du fodrer mere end en person, skal du fordoble ingredienserne, så du har rester til den næste dag. Du kan gøre laks, hummus og broccoli forude. Jeg anbefaler at hakke grøntsagerne til salaten lige før du spiser, fordi mange af de meget gavnlige antio .idanter i de friske grøntsager forsvinder, når du opbevarer dem allerede hakket.

Sider

Avocado Arugula Salat., Du kan bruge denne absolut lækre salat som sideskål til begge hovedmåltiderne. Eller hvis du har brug for noget imellem – det er en god mulighed. For en natskygge fri mulighed, desværre, udelade tomater og peberfrugter.

Snacks

alles forskellige og har forskellige kostbehov afhængigt af vores alder, køn og vægt. Så, hvad jeg vil sige: hvis du føler dig sulten 1. drik lidt vand (vi vil forblive hydreret) og 2. spis noget-en snack. Det er fantastisk, hvad en håndfuld nødder og et æble kan gøre. Så når du har brug for det – hold det enkelt., Få nogle valnødder, cashe .nødder eller mandler, køb noget frugt som æbler, jordbær eller mandariner – disse er alle nemme at tage på farten og lækre. Du behøver ikke at spise selleri med mandelsmør på det, du behøver ikke købe alle slags barer…hold det enkelt.

Du Kan Også Lide:

• 7-Dages Clean Eating forplejning
• 11 Bedste Anti-Inflammatoriske Fødevarer At Spise
• 3 Trin Til En Anti-Inflammatorisk Kost