At have et panikanfald, mens du kører, er skræmmende og farligt

mere fra Tonic:

hun vidste ikke, hvad der forårsagede den pludselige begyndelse af panik, men hun vidste, at hun måtte gøre noget ved det. Sloan talte med en ven med køreangst, som anbefalede at finde en måde at berolige kroppen på i øjeblikke af panik; hun anbefalede tyggegummi eller sprængning af kold luft i bilen. Det er trods alt ikke dine tanker, men snarere den fysiologiske reaktion på de tanker, der gør panikanfald så uudholdelige.,

efter nogle eksperimenter kom Sloan op med et par af sine egne panikanfaldsforebyggende midler. Hun skar kaffe ud (hvilket kan forværre nogle menneskers angst), samlet en beroligende spilleliste og praktiserede dyb vejrtrækning. Selvom Sloan siger, at de fleste af hendes drev nu er panikanfaldsfri, kan hun stadig ikke hjælpe med at “føle sig lidt antsy” hver morgen, når hun går til sin bil. “Det er super frustrerende, især når du vil bringe venner et sted,” siger hun. “Du ved ikke, om du skal advare dem og risikere, at de tror, at du er skør.”

Jeg har haft den samme tanke., Hvordan reagerer en ven, du lige har hentet, når du siger ,” forresten, jeg har måske eller måske ikke et massivt panikanfald og potentielt dræber os alle, mens jeg kører OS sikkert til vores destination i dag”?

Ken Goodman, en terapeut i Californien, som har udviklet et program kaldet Angst Løsning Serie, siger bekymring for, om kørsel med andre, kommer som regel fra en frygt for dom., Men undgåelse har en tendens til at styrke eksisterende ængstelser omkring kørsel, og den bedste ting at gøre er at begynde at køre med en, du har tillid til.

“Find den mest støttende person, forklar situationen og spørg, om de vil køre rundt med dig,” siger han. “Før du selv går ud til bilen, tage et par dybe indåndinger. Accepter at du har angst uden at slå dig selv op over det. Foregribende angst er meget almindelig, og ofte tid folk vil opdage det er ikke så slemt, når de rent faktisk gør det.,”

heldigvis er den eneste passager, jeg normalt har i bilen, min greyhound, der er salig uvidende om mine svedige palmer og roiling hjerne. Men for folk som Greg .eber, 52, en developerebudvikler i Montana, der var ansvarlig for at køre sine to små børn rundt på toppen af sin køreangst, var et panikanfald på vejen et mareridt. “Det var en alvorlig hindring for mit liv. Jeg frygtede at køre, og når du har børn, har du ikke noget valg,” siger .eber. “Jeg sved og hyperventilerede, og jeg kunne næsten ikke holde mine tanker og krop under kontrol., Ubehaget var så intens, at jeg følte, at hvis jeg ikke kunne stoppe med at køre lige det sekund, var jeg ikke sikker på, hvad der ville ske.”

Weebers kamp med køreangst startede i 90 ‘erne, før han kunne google om hjælp. I årevis led han i stilhed og skammede sig over at være en voksen mand, der havde panikanfald i bilen. Ironisk nok tænkte .eber ikke engang på sin kørselsangst, da han tog sin første meditationsklasse. Stress i hjemmet og på arbejdet var ved at blive uudholdeligt, og han havde hørt meditation kunne hjælpe., “Jeg mediterede i fem eller ti minutter om dagen, og efter et par uger bemærkede jeg, da jeg kørte, var mit angstniveau mindre,” siger han. “Jeg havde holdt op med at køre angst i lang tid, og gennem utilsigtet handling begyndte det at blive bedre.”

Efter at Weber tog adfærdsterapi kurser, der undervist i mindfulness og stresshåndtering. Det tog 15 år, men hans kørselsangst er for det meste under kontrol., Weeber gik endda sammen med en klinisk terapeut i Storbritannien for at oprette et program kaldet Driving Peace, der udforsker rødderne ved kørselsangst og giver strategier til at overvinde det.

efter min første panikanfaldskørsel ønskede jeg at holde mig væk fra tunneler, broer, motorveje, tung trafik, bygge zonesoner og venstre bane. David Shanley, en Denver-baseret psykolog med speciale i angstlidelser, anbefaler at gøre det nøjagtige modsatte af dette. “Jeg forsøger at vende tabellerne på angst ved at hjælpe folk med at være komfortable med de ting, der gør dem ubehagelige,” siger han., “I sidste ende skal folk være villige til at møde det, der gør dem ængstelige. Jo mere du gør det, jo lettere bliver det.”

Shanley anvender Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som er en kombination af mindfulness og eksponeringsterapi (en teknik, der kræver at udsætte en person for deres angstkilde). At prøve at kontrollere enhver ængstelig tanke er som at prøve at fange en sky; ACT lærer patienter at acceptere disse tanker, og bare lade dem flyde forbi. Hvis patienter er mere åbne for deres frygt, siger han, at det er lettere at møde dem., “Topintensiteten af et panikanfald varer ikke så længe,” siger han. “Jeg hjælper patienter med at jordes i øjeblikket ved at give dem åndedrætsstrategier og afslapningsteknikker. Hvis de kan gøre dem og bare hænge derinde, vil de intense følelser forsvinde.”

Goodman behandler patienter med kognitiv adfærdsterapi, en psykoterapi, der udfordrer dysfunktionel tænkning og tilpasser forvrængede følelser. I enklere vilkår, du slags taler dig selv ned., Denne terapi—som også indeholder mindfulness, meditativ vejrtrækning og afslapningsteknikker—er beregnet til at blive praktiseret dagligt.

adfærden bliver indgroet, og når de står over for en stressende situation—som et truende panikanfald på vejen—er patienterne bedre i stand til at klare sig under krisen. For eksempel, hvis jeg føler mig panik på vejen, vil jeg koncentrere mig om alle detaljer i bilen foran mig og fokusere tankevækkende på hver detalje i et par sekunder. Dette er beregnet til at holde mig i nuet, og væk fra enhver mental kviksand.,

Goodman bruger også eksponeringsterapi ved at køre rundt med patienter. Det lyder måske ulogisk, men han siger, at det at være modtagelig for ubehagelige situationer og fornemmelser faktisk gør dem mere tålelige. “Det er ligesom at lære nogen at køre igen,” sagde han. “Jeg lærer dem strategier for at overvinde angst, før vi kommer ind i bilen. Vi starter med at køre lidt uden for deres komfort zoneone, og derefter udvide ud.”

Jeg har stadig ikke været i stand til at køre i en tunnel siden det første panikanfald for fem måneder siden., Men jeg er blevet opmuntret af folk som Sloan og .eber, der overvandt deres kørselsangst, og at tale med eksperter inden for mental sundhed har hjulpet mig med at indse, at jeg ikke er interesseret i at gøre dette alene. Selv bare at indrømme for mig selv er dette et problem i stedet for at beklage, at det har hjulpet.tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få det bedste af Tonic leveret til din indbakke.