Find ud af alt om, vitamin B6, herunder hvad det betyder, hvor meget du har brug for, hvor man kan finde det, og som måske har brug for at supplere deres kost
Oversigt over vitamin B6
Hvad er B6-vitamin, og hvad gør den?
Vitamin B6, også kendt som pyrido .in, er en af familien af otte B-vitaminer, som vores kroppe har brug for for at forblive sunde. Det er vandopløseligt, hvilket betyder, at det ikke kan opbevares i vores kroppe, så vi er nødt til at få nok i vores kost hver dag.,1
Vitamin B6 er nødvendigt for:2,3
- i hjernen og nervesystemet
- celle reproduktion
- normal immunfunktion
- sund hud
- frigive energi fra din mad
- hæmoglobin til røde blod celler
- at regulere hormoner
- bidrager til at mindske træthed og udmattelse
Du kan få alle de B6-vitamin du har brug for fra en sund og afbalanceret kost.4 rige kilder omfatter skaldyr, magert kød, kikærter, fjerkræ, kartofler og bananer.,5
mangel på vitamin B6 er sjældent hos raske, yngre voksne, men kan være mere almindelig hos ældre mennesker, der kan have dårlige spisevaner. Symptomerne omfatter følelsesløshed i hænder og fødder (perifer neuropati), anæmi og depression.6
funktioner af vitamin B6
Hvad gør vitamin B6 i kroppen?
Vitamin B6 er nødvendig for en sund nervøs og psykologisk funktion, der hjælper med at understøtte neuronerne, der sender meddelelser rundt om hjernen.,7
det er kritisk for at frigive energi fra vores mad – det hjælper vores kroppe med at holde blodsukkerniveauet stabilt,8 og er nødvendigt af mere end 100 en .ymer, der behandler proteiner, kulhydrater og fedt, vi spiser.9
Vitamin B6 hjælper også med at gøre hæmoglobin, der bruges af røde blodlegemer til at transportere ilt rundt i kroppen, kan fremme a og understøtter sund immunfunktion.10
hvor meget vitamin B6 har jeg brug for?
referencenæringsindtaget (RNI) er 1, 2 mg om dagen for kvinder og 1, 5 mg for mænd.11
hvor meget vitamin B6 har børn brug for?,
Vitamin B6 fødevarer
hvilke fødevarer er de bedste kilder til vitamin B6?
Mad kilder til B6-vitamin omfatter:13
- svinekød
- fjerkræ
- fisk
- æg
- kikærter
- berigede morgenmadscerealier
- wholegrains, gerne grød, havre og brune ris
- bananer
- sojabønner og tofu
- peanuts
- mælk
Vitamin B6-mangel
Hvad er symptomerne på vitamin B6-mangel?,
Vitamin B6-mangel er sjælden hos raske voksne og børn, men ældre mennesker (især dem med dårlig kost eller underernæring) er mere udsatte.14
mangel på vitamin B6 kan føre til en tilstand kaldet perifer neuropati, en type nerveskade. Symptomerne inkluderer følelsesløshed og prikken i hænder og fødder.,
Andre symptomer på B6-vitamin mangel omfatter:15
- et ømme, hævede tungen (glossitis)
- depression
- dårlig kognitiv funktion
- anfald
- anæmi
- træthed og lave energi
- svækket immunforsvar funktion
Hvad sker der, hvis jeg spiser for meget vitamin B6?
at tage mere end 200 mg dagligt vitamin B6 i lange perioder er kendt for at udløse perifer neuropati. Dette kan være permanent, så sørg for, at du aldrig spiser for meget.,16
Høje doser af vitamin B6 kan også forårsage sår på huden, følsomhed over for sollys og fordøjelsesproblemer, herunder halsbrand og kvalme.17
vitamin B6 kosttilskud
Hvornår skal jeg tage vitamin B6 kosttilskud?
personer med specifikke tilstande, såsom nyreproblemer eller reumatoid arthritis, kan have lave niveauer af vitamin B6, så det kan drage fordel af at tage et supplement.18
Der er også nogle tegn på, at kvinder med præmenstruelle symptomer kan drage fordel af at tage yderligere vitamin B6.19
bør børn tage vitamin B6-kosttilskud?,
ligesom hos voksne bør en sund, afbalanceret kost give alt det vitamin B6, dit barn har brug for.20
skal kvinder tage et vitamin B6-supplement under graviditet?
chancerne er, at du får nok vitamin B6 fra din kost. Det menes dog at være sikkert at tage ved normale doser under graviditeten.21
Hvad er de potentielle fordele ved at tage et vitamin B6 supplement?
vitamin B6 kosttilskud kan hjælpe med at opretholde normale niveauer af aminosyren homocystein. Forhøjede niveauer af homocystein er blevet knyttet til tilstande som hjerte-kar-sygdom og slagtilfælde.,22
Shop vitaminer
rådgivning er kun til information og bør ikke erstatte medicinsk behandling. Kontakt din læge, før du prøver nogen retsmidler.
Skrevet af Carole Beck på November 1, 2018
Gennemgået af Dr. Carrie Ruxton ‘ Ph.d. på 3. November 2018
Skriv et svar