Baseball-Pitching-Tips.com (Dansk)

Hjem Artikler Pitching Træning

intet slår at se Justin Verlander pitch.

fyren har været på toppen af sit spil i årevis, og der er god grund til det.,

Her er noget jeg fandt interessant…

vidste du, at Justin Verlander gik ind i sit første år på college som en tynd fyr, der kaster 93 mph?

Det er selvfølgelig slet ikke dårligt.

barnet var stadig en absolut stud.,

men ved at følge en off-season styrke og konditionering program hans freshman år i college, han tilføjede 30 pounds af lean muskelmasse til sin ramme og siger, at det var næsten udelukkende i hans ben.

resultatet?

han formåede at gå fra 93 mph til 97 mph det år på college alene.

i de store ligaer har Verlanders fastball rørt 100 + mph tidligt i sin karriere, og han sidder stadig konsekvent i midten til øverste 90 ‘ erne mph selv nu-absolut imponerende!,

i denne artikel lærer du, hvordan kander kan øge hastigheden og forbedre deres styrke og konditionering i lavsæsonen.

gratis nyhedsbrev
Tilmeld dig mine daglige pitchingtips e-mail nyhedsbrev
for eksklusive tips og indsigter, der ikke findes på siden.
Klik her for at abonnere

kander er lavet i lavsæsonen

for et par uger siden får jeg denne e-mail fra forælderen til en 14 år gammel kande…,

e – mailen sagde:

Coach Ellis-hvis pitchers er lavet i lavsæsonen, hvilke træningsprogrammer skal pitchers gøre for at forbedre deres pitching færdigheder, deres hastighed og deres styrke og konditionering?

har du nogensinde spekuleret på det samme? de fleste af os ønsker at vide, hvilke træningsprogrammer der er mest effektive og giver de bedste resultater—især når vi nærmer os efterårs-og vintersæsonen., Og det er præcis, hvad jeg har tænkt mig at dele med dig i denne artikel:

Årlig træning plan for kander

Pitching uddannelse handler ikke kun om at udvikle en ordentlig mekanik ved hjælp af video-analyse og en god mental proces bygning.

det er også planlagt og centreret om moderne træningsprincipper, sådan periodisering og sports-specificitet.,

alt i alt, en baseball-pitcher ‘ s træning er designet til at producere den ønskede uddannelse effekter, der er:

• stigende pitching hastighed
• forbedre hastighed, udholdenhed eller “sen-inning udholdenhed”
• at reducere risikoen for skade

I en ordentlig tilgang til uddannelse, micro-cykler, der består af trinvist stigende arbejdsmængder kombinere til at danne makro-cykler med særlige fysiske og kompetenceudvikling mål.,

årets arbejde følger en plan med forskellige elementer af træning, der udvides eller reduceres i henhold til de mål og målsætninger, der hører hjemme i den fase.

træningsdiagrammet ovenfor viser en periodiseret årlig træningsplan for kander.

træningsplaner bør variere afhængigt af den fase af atletisk udvikling en spiller er i.

Ungdomskander i en ung alder har dramatisk forskellige uddannelsesbehov end ungdomskander i ældre aldre. Voksne kander, der tidligere har etableret niveauer af ekspertise, har specifikke uddannelsesbehov samt.,

hver atlet har også specifikke individuelle behov.

Off-season vægt uddannelse for at øge hastighed

Her er noget at overveje:

Vidste du at der i det seneste årti, den gennemsnitlige MLB fastball hastigheden er steget 1.,9 MPH, går fra 89.9 MPH i 2004 til 91.8 MPH i 2014?

det er den største 10-årige gevinst i pitchhastighed i baseballens historie.

i samme periode er stigmas mod vægttræning for at forbedre pitching ydeevne stort set forsvundet. faktisk viser undersøgelser nu, at korrekt vægttræning i høj grad kan forbedre kande ydeevne, så længe pitching træningsprogram fokuserer på at forbedre fleksibiliteten og prioriterer at styrke et par nøgleområder.,

Når du planlægger dit lavsæsonkonditioneringsprogram og udvikler en planlagt tidsplan for dine træningsprogrammer, skal du huske disse træningsforslag.

Her er de vigtigste områder, der kander bør fokusere på i løbet af deres off-season styrketræning og vægt værelses træning:

Kander ben træning

målet for en kande er at udvikle hans ben og glutes med henblik på at øge benet drev, der er nødvendige for at generere hastighed.,

følgende lavere organ øvelser som skal danne grundlag for eventuelle ben træning, som spiller ser ud til at maksimere underkroppen:

1. Squats
   

   

2. Lunges
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Kander core træning

En ofte fremhævet, og generelt forvirret, element i atletisk træning er core træning.

for kander bør kernetræning ikke fokusere på at lave hundredvis af sit-ups, så din SI.-pack kommer frem.

snarere involverer kerne til pitching træning at gøre anti-rotation øvelser for at styrke midsektionen., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

grunden til planker er gode til at styrke en kande ‘ s kerne er, at i stedet for at dreje eller knasende, disse øvelser kræver atlet til at koncentrere sig om at holde abs-stramme kusser-og immobile, som de støder på modstand, som hjælper en kande opretholde kropsholdning.

Kander arm træning

rotator cuff og skulder accelerere og decelerere kaste arm, og det er ingen overraskelse, at hvis du ønsker en sund arm, arm-øvelser er et must.,iv id=”8d917ee07d”> Lift

Front Raise

Arm Lateral Raise

Omvendt Trækker

Kastebevægelsen w/ Modstand

Reverse Flies

Kander øvre ryg og scap træning

Ud over skulderen styrke øvelser, der er beskrevet ovenfor, at hver kande bør gøre, den øverste organ træning til en kande bør fokusere på at trække bevægelser, der styrker den øverste del af ryggen og scap, der er området mellem skulderbladene.,

disse øvelser, såsom bøjet over rækker og pull-ups, kan gøres med vægt på at klemme skulderbladene sammen, tilbage og ned.

1. Bent Over Row
   

   

2. Bøjet Over Fly
   

   

styrkelse af overkroppen gennem rækker vil medføre, at musklerne, der er nødvendige for at decelerere armen, bliver stærkere.

1. Cable Row
   

   

2. Single Ben Kabel Row
   

   

3. Dumbbell Row
   

   

Som et resultat af at opbygge styrke gennem rækker, pitcher ‘ s krop vil give arm for at nå hurtigere hastigheder, som det er, mere i stand til sikkert aftagende efter udgivelsen.

husk, hurtigere armhastighed betyder hurtigere pitchhastighed.,

5 lavsæson vægt træning principper for kander

Kør ikke langdistance

udfør ikke statiske strækninger

gør ikke benpressemaskinen

gør ikke barbell bænkpresser

lav ikke overheadpresser

Ved at anvende disse pitching øvelser til dine træningsrutiner, vil du gøre betydelige forbedringer denne lavsæson.,

Hvad synes du?,

nu er det tid til at høre fra dig:

er der nogen pitcher ‘ s off-season workorkout tips, som jeg savnede?

eller måske har du en ide om, hvordan jeg kan gøre denne artikel endnu bedre.