BCAA vs valleprotein: den endelige vejledning [Spar penge]

at vælge det rigtige supplement er en smerte i rumpen.

oplysninger er ofte uklare eller modstridende på grund af manglende regulering og forkert information. Ofte ved design, og drevet af penge.

når det er sagt, kan det rigtige supplement være en vigtig del af en træningsrutine. Men kun efter at have adresseret din almindelige kost.

BCAA vs valleproteinpulver er en fælles debat. Med god grund. Som en form for proteintilskud er en del af enhver god ernæringsplan for en aktiv person.,

men du er kommet til det rigtige sted for alle svarene.

værdien af proteintilskud

Der er mere end videnskaben bag forgrenede aminosyrer og valleprotein som helhed. Der er også en forskel i værdien af de to.

Jeg er en stickler for ikke at have nogen overforbrug på noget, især kosttilskud. Det skal være en god bang for sorteper eller Jeg er ikke interesseret. Men jeg har set supplementindustrien udvikle sig. Fra sin vorden årtier siden, indtil nu, vi har gjort reelle fremskridt.,

Så vil vi tage et kig på:

• fordelene ved at tage BCAA og valleprotein alene
• Under en kombination af to
• Vi ser på return on investment (penge der er brugt vs. resultater) for BCAA vs whey protein shakes

Hvad er valleprotein og Hvor Kommer det Fra?

Dette er en nem en… komælk. Mælk består overvejende af to typer proteiner:

• valleprotein
• kaseinprotein

valleprotein har været i brug i århundreder., På et tidspunkt fodrede det (for længe siden) husdyr, blev brugt som gødning eller endda smidt væk.

til sidst begyndte vi at bruge det som et fødevaretilsætningsstof til mange af de husholdningsfødevarer, som vi voksede op med. Før den kemiske teknologi forbedret.

siden da er valleprotein kommet så langt som et supplement.

dette blev drevet af fitnessentusiaster. De var begejstrede for, hvor hurtigt valleprotein blev absorberet og dets rigelige mængder.

med det forbedrede fremstillingen af valleproteinkoncentrater betydeligt. I både de kemiske og funktionelle egenskaber., Det førte til det meget bedre produkt, vi har i dag.

Hvad gør valleprotein?

takket være sin lange regeringstid er der meget forskning på, hvad valleprotein gør. Det absorberes hurtigere end kasein og stimulerer bedre muskelproteinsyntese (vækst).

for at opbygge muskelmasse skal 20 gram valleprotein indtages efter træning. Dette er generelt accepteret som standard for en gennemsnitlig 176-pund mand.

baseret på disse tal kan vi justere for køn og kropssammensætning for ethvert individ. Læs mere om videnskaben om proteinfordøjelse.

Hvad er BCAA?,

BCAA er en forkortelse for forgrenede aminosyrer.

mere specifikt er de tre særlige BCAA leucin, isoleucin og valin. De er tre af de ni essentielle aminosyrer (dem, du har brug for at komme i din kost og kan ikke producere alene).

så hvorfor kaldes de forgrenede aminosyrer?

alt hvad du behøver at vide er, at deres kemiske struktur har en sidekæde med ekstra kulstofatomer.

endelig synes leucin at være den vigtigste BCAA til opbygning af muskler.

sådan absorberes BCAA

BCAA brug insulin til at trænge ind i muskelcellen., De fremkalder en lille kortvarig insulinfrigivelse. Dette er lidt anderledes end insulinresponsen på kulhydrater.BCAA absorberer lettere og hurtigere end de fleste andre aminosyrer. Men husk, at hele protein absorberer endnu hurtigere end de enkelte aminosyrer. Faktisk er det et andet transportsystem for aminosyrer vs hele protein.

så hvis du spiser nok kvalitetsproteiner, er der ingen fordel ved at tage BCAA.

Hvad gør BCAA?

BCAA vil gøre det samme uanset kilden.,

de tre forgrenede aminosyrer frigives fra leveren efter fordøjelsen. De primært ender i et af de fem steder:

• Muskelvæv
• Hjernen
• Hjerte
• Lever
• Nyrer

Som sagt, de fleste ender med at blive brugt i muskelvæv. Derfor stinker den store over at tage overskydende BCAA for muskelvækst.

de kataboliseres (opdelt) under træning. Dette øger deres ernæringsmæssige krav, hvis du styrketræning eller udøver kraftigt.,

andre aminosyrer ender med at blive brugt til syntese af en .ymer og hormoner.

mere er ikke bedre, når man tager individuelle aminosyrer.

Dette skyldes potentielle ubalancer som følge af kompetitiv absorption. Overskuddet omdannes alligevel til fedtsyrer, ketoner eller glukose. Dette til trods for, at den sikre øvre grænse for BCAA er meget høj.,

ikke desto mindre, en meta-analyse af Fedewa, viste

Den kumulative resultaterne af 37 effekter, der er indsamlet fra 8 undersøgelser offentliggjort mellem 2007 og i 2017 er angivet, at BCAA tilskud reduceret DOMS efter træning.”

Vi ved dette, og det er fantastisk. Men igen, hvis du allerede bruger valleprotein, får du det, du har brug for for at nå det samme mål.

BCAA kosttilskud til træning og andre fordele

det har vist sig, at supplerende BCAA kan forlænge moderat træning i varmen., Det er ikke meget relevant, hvis du løfter. Det er dog vigtigt, hvis du træner for distanceløb i et varmt miljø.

BCAA bidrager for det meste til at opbygge muskler, kendt som muskelsyntese (især leucin).

de vil også hjælpe med at reducere muskelsårhed efter træning.

er BCAA i valleprotein?

absolut er BCAA ‘ er i valleprotein. Nogle virksomheder tilføjer endda yderligere.

Jeg kiggede på over et dusin forskellige mærker. I denne prøve var den gennemsnitlige procentdel af BCAA i valleprotein 20% eller omkring 5,5 gram., Jeg fandt endda flere mærker af vegetabilsk protein til at omfatte acceptable mængder BCAA.

det er masser af BCAA til at opbygge muskler og reducere ømhed efter træning. Da du får masser af BCAA i valleprotein, er valle et meget bedre bang for din sorteper. Sammenlignet med blot at købe BCAA af sig selv.

aminosyrer vs Protein

igen er aminosyrer de nitrogenholdige byggesten, der når de kombineres, danner proteinet. Da nogle af aminosyrerne er essentielle for livet, kaldes ethvert protein, der ikke indeholder alle essentielle aminosyrer, en ufuldstændig proteinkilde.,

tro det eller ej, hele proteinet absorberes bedre end individuelle aminosyrer alene. Mærkeligt, jeg ved det! Men ikke desto mindre er proteinpulver med aminosyrer bare det… en ryster fuld af aminosyrer.

Hvad er forskellen mellem BCAA vs valleprotein?

BCAA ‘ er er 3 specifikke essentielle aminosyrer. De er leucin, isoleucin og valin. Disse 3 menes at øge proteinsyntese, lean muskelmasse, og sportslige præstationer.

til sammenligning har valleprotein et fuldt spektrum af aminosyrer. Herunder BCAA og alle andre essentielle aminosyrer., Da Valle har et fuldt spektrum af aminosyrer, herunder BCAA, er det det overlegne valg af supplement.

at tage begge ville ikke give nogen yderligere fordel.

investeringsafkastet fra BCAA?

Dette er et vigtigt spørgsmål. Der er to måder at se på dette aspekt:

1. dit bedste investeringsafkast er, hvis du har en grund til at tage dem selv. Såsom allergier eller slankebegrænsninger. Så vil de helt sikkert hjælpe med at opbygge muskler. Samt minimere muskel ømhed efter træning., Så det er et godt afkast, men…
2. ROI for at tage BCAA går langt ned, hvis du allerede bruger valleprotein. Dine muskler kan kun bruge så meget. De ekstra aminosyrer bliver til enten ketonlegemer, fedtsyrer eller glukose. Så BCAA bliver en unødvendig udgift.

investeringsafkastet fra valleprotein?

måske er jeg partisk, men jeg finder ROI for valleprotein at være enorm., Det er disse punkter, jeg mener, når vi diskuterer værdien af whey protein pulver:

1. Billig i forhold til kød
2. Hurtig absorption
3. Valle, der er højt indhold af essentielle aminosyrer
4. Høj i BCAA
5. Latterligt praktisk i forhold til madlavning og transport af kød

Her er det vigtigste punkt!!!!

så vi har konstateret, at cirka 5 g BCAA om dagen fremmer muskelsyntese. Det lektioner også efter træning muskel ømhed.

Vi har også bemærket, at at tage for meget af en bestemt aminosyre skaber en ubalance for andre., Dette er på grund af absorptionskonkurrencen.5 g BCAA…

og du drikker sandsynligvis allerede shakes…

Der er således ikke behov for den ekstra udgift af BCAA pulver eller piller. Spar dine penge!

den eneste gang, de kan være relevante, er, hvis du beslutter dig for at forberede dig på en bodybuilding-konkurrence. I dette tilfælde skæres valleprotein ofte fra kosten. Dette er så få af os, det er ikke relevant.

Hvornår skal jeg tage valleprotein-Pre-Workorkout, Post-Workorkout eller andet?,

Dette er et blandet spørgsmål, der kunne og burde udgøre en hel artikel.

baseret på forskning og erfaring anbefaler jeg at bruge valleprotein enten:

• Post-workorkout: umiddelbart efter en styrketræning eller udholdenhedsbegivenhed. Dette vil hjælpe, hvis du enten forsøger at skåne muskler eller tilføje muskler. Det hjælper også med genopretning, hvilket minimerer muskelsårhed.
• Pre-workorkout: tredive minutter før en styrketræning træning eller udholdenhed begivenhed. Dette hjælper med at spare muskler.,brug ikke valleprotein til præ-træning, hvis du har spist et tungt proteinbaseret måltid inden for 2-3 timer før træning. Dette bliver overkill og unødvendigt.

  Vælg den ene eller den anden. Der er ringe værdi i at tage valleprotein både pre-workorkout og post-workorkout. Under træning sænkes fordøjelsen og absorptionen. Så der vil allerede være nok i dit system til at høste fordelene. Det bedste scenario er at bruge det umiddelbart efter en træning.

  Her er et par andre gange, der gør god brug af valleprotein.

  • pre-seng, hvis du forsøger at tilføje muskler., Det er her kaseinprotein er bedre end valle.
  • som et måltid erstatning i tider, hvor du ikke kan forbruge hele fødevarer. Jeg kan ikke tænke på et mere praktisk og omkostningseffektivt måltid, når du er på flugt.
  • atleter bruger ofte valleproteinprodukter til at forberede sig på konkurrence, fordi det er en billig måde at sikre, at de fodrer deres muskler det nødvendige protein for at opretholde deres styrke gennem en begivenhed. Det virker, og det er nemt!

  Hvornår skal jeg bare bruge BCAA?

  du ved allerede, at der ikke er noget punkt at tage dem sammen., Men der kan være tidspunkter, du ville bruge BCAA i stedet for valleprotein.

  Hvis du er allergisk over for valle eller virkelig ikke kan lide det, er BCAA et godt alternativ. Også, streng slankekure kan skære brugen af valleprotein. Negere det faktum, at de to ville overlappe hinanden.

  Dette er generelt begrænset til personer, der forbereder sig på en bodybuilding-eller bikini-konkurrence.

  Hvornår skal du tage BCAA: Pre-workorkout, Post-workorkout eller andet?

  Hvis du er på en streng diæt, hvor BCAA giver mening, skal du også være opmærksom på de bedste tidspunkter at tage BCAA.,

  forskning viser, at du skal tage BCAA på følgende tidspunkter:

  Tag BCAA Pre-workorkout

  Dette inkluderer at tage BCAA umiddelbart inden du starter styrketræning. Ved at tage BCAA før en træning hjælper du med at bevare muskler.

  Tag BCAA efter træning

  dette tager BCAA umiddelbart efter du har en styrketræning. Ved at tage BCAA post-workorkout du hjælpe din krop i muskel opsving.

  brug af BCAA Pre-bed

  Ved at tage BCAA før sengetid hjælper du din krop med at opretholde muskelmasse.,

  alle disse metoder gælder kun, hvis du slanker strengt for konkurrence.

  at tage BCAA hele tre gange, hvis du har meget muskelmasse, er slet ikke uhørt.

  men bemærk, at du ikke kan tage BCAA som et måltid erstatning. Endnu en fordel ved at bruge valle.

  valleprotein, BCAA og aldrende voksne

  Når vi bliver ældre, mister vi muskelvæv. Denne proces kaldes sarkopeni. Det er uundgåeligt, men vi kan gøre flere ting for at bekæmpe denne ændring. Det er godt undersøgt, at styrketræning i senere år af livet kan hjælpe med at udligne disse ændringer.,

  men det er også nyttigt at supplere med valleprotein, som har nok BCAA til at inducere muskelproteinsyntese.

  det er vist, at praksis med at indtage yderligere valle med BCAA umiddelbart efter styrketræning hjælper betydeligt med at minimere sarkopeni.
  ældre har brug for mere protein efter træning end yngre voksne på grund af den reducerede metaboliske hastighed.

  alt i alt skal du bare vide, at når du bliver ældre, kan valleprotein virkelig hjælpe med at holde fast i din hårdt tjente muskel.,

  at spare penge på kosttilskud

  at vælge at bruge valle i stedet for BCAA er en nem måde at spare penge på kosttilskud.

  bare sørg for at bruge valleprotein med mindst 5,5 gram BCAA tilsat til produktet.

  for at spare yderligere tjek “the best bang for the buck” valleprotein. Som jeg gennemgik i juli 2018 (4 Bedste valleproteinpulver for at øge dine træningsresultater).,gain

  whey protein Bedste for at undgå mejeriprodukter BCAA Bedste for ophold super lean BCAA Hurtigste absorberet whey protein Mest Bekvemme BCAA Bedste for post-workout whey protein Hvad er bedre BCAA eller valle protein for at opbygge muskler whey protein

  BCAA vs Valle Protein, Som er Bedre

  Whey protein er et bedre supplementet end BCAA for os i de fleste tilfælde, og mere omkostningseffektive., Valleprotein er et komplet protein. Det indeholder alle essentielle aminosyrer, du har brug for at opbygge muskler, herunder BCAA ‘ er. Men BCAA ‘ er er det bedre supplement i tilfælde, hvor du vil opretholde muskelmasse, mens du taber. Såsom forberedelse til en bodybuilding konkurrence.

  Min tage på BCAA vs valleproteinpulver

  Jeg har været på denne forretning / kultur i lang tid. At se kosttilskud stammer fra deres barndom. Jeg studerede dem også i syv år på University of dela .are under deres udvikling. Derudover har jeg prøvet rigelige mængder af forskellige kosttilskud selv.,

  min mening er valleprotein og kreatin er de mest værdifulde kosttilskud. Jeg har altid troet på dette og fortsætter til i dag.

  de er også den “bedste bang for sorteper” for næsten alle forsøger at bedre sig selv.

  igen, hvis du allerede bruger valleprotein, behøver du ikke at tilføje BCAA til dit arsenal.BCAA har et meget specifikt sted for personer med intens træning. Disse omfatter:

  • , hvis du har en modvilje mod valleprotein.
  • bestemt, hvis du har en allergi over for valleprotein.,
  • du kan gå på en streng diæt, der kræver, at du fjerner valleprotein

  , så hvis ingen af dem er dig, skal du holde dig til valleproteinshakes.

  Der er min tage på BCAA vs valleprotein shakes.

  ønsker dig alt godt!

  ofte stillede spørgsmål om BCAA vs valleprotein

  BCAA vs valleprotein til vægttab?

  i sig selv stimulerer hverken BCAA eller valleprotein vægttab. Enten kan bruges til at hjælpe med at opretholde muskelvæv, mens der skæres fedt. Men hverken direkte resultere i vægttab.

  Hvornår skal du tage BCAA og valleprotein?,

  igen, tag enten, ikke begge efter en træning for at maksimere fordelene. Du har sat scenen hormonelt under din træning for bedre at absorbere protein. Jeg er alt for en god bang for sorteper!

  kan vi blande valleprotein og BCAA?

  Der er ingen gevinst for at tilføje yderligere BCAA ‘ er til dit valleprotein. Spar dine penge.

  BCAA eller valleprotein til vægttab?

  jeg besvarer dette igen, fordi der er et andet aspekt at dække. Hvis du er på en kalorie-begrænset kost, men ønsker at opretholde muskelvæv, ved hjælp af BCAA alene vil være din bedste valg. Ikke begge dele.,

  BCAA vs valleprotein til post-workorkout?

  Du er bedre til at bruge bare valleprotein (har masser af BCAA ‘ er i det) efter en træning. Der er mere til muskelopbygning end blot forbruget af leucin, isoleucin eller valin.

  kan jeg tage aminosyrer i stedet for protein?

  På grund af den konkurrencedygtige karakter af absorptionen af individuelle aminosyrer over hele protein, anbefaler jeg ikke dette. Ikke alene er det omkostningsforbudende, men det er også mindre produktivt. Når du er i tvivl, er hele proteinet bedre.

  har valleprotein BCAA?

  du satser! Cirka 5.,5 gram BCAA pr.

  valleprotein og BCAA før sengetid?

  Der er fortjeneste at forbruge enten (ikke begge) før sengetid for at drage fordel af dine forhøjede væksthormonniveauer. Men jeg vil foreslå kaseinprotein, som absorberes langsommere før sengetid i stedet. Du kan læse mere om kasein i min artikel: den endelige Guide til den bedste type proteinpulver.

  Tag BCAA eller valleprotein?

  bundlinie, hvis du ikke slankekure for en bodybuilding konkurrence bare holde sig til valleprotein. Du får et bedre afkast af din investering og indsats.,

  videnskab Stuff

  aminosyrer kan være enten glucogenic eller ketogenic (eller begge). Med andre ord er glucogene aminosyrer glucoseprecursorer. Dette skyldes, at deres kulstofskeletter kan bruges til at producere glukose. Ketogene aminosyrer kan omdannes til ketonlegemer eller fedtsyrer. For mere se vores artikel om ketose).

  BCAA sker for at være både.,

  • Leucin er ketogen
  • Valin er glucogenic
  • Isoleucin er både ketogen og glucogenic

  Forskning og Ressourcer på BCAA vs Whey Protein

  Bill Campbell, Richard B Kreider, Tim Ziegenfuss, Paul La Bounty, Mike Roberts, Darren Burke, Jamie Landis, Hector Lopez og Jose Antonio, International Society of Sports Nutrition position står: protein og motion, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007 4:8.

  forskning i valleprotein

  C. V. Morr & E. Y. W.., Ha, valleproteinkoncentrater og isolerer: Forarbejdning og funktionelle egenskaber, Kritiske Anmeldelser i Food Science and Nutrition, Bind 33, 1993 – Spørgsmål 6

  Charles Onwulata, Peter Huth, Valle Behandling, Funktionalitet og Sundhedsmæssige Fordele, 2008 Blackwell Publishing og Institut for Fødevare-Teknologer.,

  Oliver C Witard, Sarah R Jackman, Leigh Breen, Kenneth Smith, Anna Selby, Kevin D Tipton; Myofibrillar muskel protein syntese priser efter et måltid som reaktion på stigende doser af valleprotein i hvile og efter modstand øvelse, American Journal of Clinical Nutrition, Bind 99, Issue 1, 1 januar 2014, 86 Sider–95k

  Jason E. Tang, Daniel R. Moore, Gregory W. Kujbida, Mark A. Tarnopolsky, og Stuart M., Phillips; Indtagelse af valle, hydrolysat, kasein, eller soja protein isolat: effekter på blandet muskel protein syntese i hvile og efter modstand øvelse i unge mænd, Journal of Applied Physiology, Vol. 107, No. 3, September 2009, Sider 987-992.

  Fang-Yu Wu, Mon Chien Lee, Chi-Chang Huang Yi-Ju Hsu og Wen-Ching Huang, Effekter af Modstand Træning og Protein Tilskud på Muskel Tab i den Ældre, Adaptive Medicin 12(2): 24-29, 2020.

  forskning i BCAA

  Eva Blomststrand, J Evargen Eliasson, Haåkan K. R., Karlsson, Rickard Köhnke; Forgrenede Aminosyrer Aktivere Vigtige Enzymer i proteinsyntesen efter Fysisk Motion, Journal of Nutrition, Bind 136, Issue 1, 1 januar 2006 Sider 269S–273S

  Kimball, Scot R & Jefferson, Leonard S. Regulering af protein syntese af forgrenede aminosyrer, Nuværende Mening i Klinisk Ernæring & Metaboliske Pleje, Januar 2001 – Volume-4 – Issue 1 – p 39-43

  Michael V. Fedewa R, Steven O., Spencer et al, Effekten af forgrenede aminosyre Tilskud på Muskelømhed efter Træning: En Meta-Analyse, International Journal for Vitamin-og Ernæring Forskning (2019), 89, s. 348-356.Mittleman KD, Ricci MR & Bailey SP. Forgrenede aminosyrer forlænger træning under varmestress hos mænd og kvinder, kontrolleret klinisk forsøg, klinisk forsøg, forskningsstøtte, ikke-amerikansk regering, Tidsskriftartikel. Jan. 1998, 30(1):83-91

  Robert A., Harris, Mandar Joshi, Nam Ho Jeoung, Mariko Obayashi; Oversigt over de Molekylære og Biokemiske Grundlag af Forgrenede Aminosyrer Katabolisme, Journal of Nutrition, Bind 135, Spørgsmål 6, 1 juni 2005, Sider 1527S–1530S

  Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A., Harris; Motion Fremmer BCAA Katabolisme: effekten af BCAA Tilskud på skeletmuskulatur under træning, Journal of Nutrition, Bind 134, Spørgsmål 6, 1 juni 2004, Sider 1583S–1587S

  Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari; Nutraceutical Effekter af Forgrenede Aminosyrer på skeletmuskulatur, Journal of Nutrition, Bind 136, Spørgsmål 2, 1 februar 2006, Sider 529S–532S