Ben Elevatorer
Ben Elevatorer motion, eller ben rejser, er en ab isoleret øvelse. Ved at hæve dine ben over din krop arbejder du ikke kun din øvre abs,men også din nedre abs. Fordi du hæve dine ben fra jorden, ben elevatorer især arbejde din lavere abs.
denne abs-øvelse ligner meget V-ups-øvelsen, men du bevæger ikke dine arme., Ofte udføres mens hængende på en bar, denne øvelse er ofte betegnes “hængende ben elevatorer” eller “hængende ben rejser.”
at lave benløfter:
- Lig på ryggen.
- Placer dine hænder, palmer ned, på gulvet ved siden af dig.
- hæv dine ben fra jorden (udånder som du går).
- hold knæene låst under hele øvelsen.
- Hold i 30 sekunder, eller så længe du kan (med nogle rutiner er der kun en kort sammentræknings – /holdeperiode).
- vend tilbage til startposition (Inhal .r mens du går).,
variationer i Benløft
Hvis du finder det for svært at udføre, skal du hæve dine ben i en anden vinkel. Dette vil give dig ekstra support. Forskellige benløftvariationer inkluderer at gå meget højt eller meget lavt. Skift tingene op, indtil du finder hvad der virker for dig. Du kan holde fat i en stabilitetskugle mellem dine ben for at øge din kernestyrke.
også holde dine knæ låst for en bedre træning. Lås dine knæ op for at gøre benlifter lettere. Du kan også krydse dine ben, som det ses i 2.video nedenfor.,
populære Benløft træning
- Matthe.McConaughey træning for Magic Mike bruger denne øvelse til at træne hans abs.
- Ryan Reynolds træning for Green Lantern bruger Hængende Ben Elevatorer version af denne øvelse.Jen Selter workorkout (Instagram sensation) bruger Underbenløfter under hendes træning i lavere abs.
- den Audrina Patridge træning fra bakkerne, arbejder hendes abs ved hjælp af bøjede ben elevatorer og andre variationer.
- Marisa Miller workorkout bruger liggende Benlifte. Hun siger, at dette er en god øvelse for at tone din talje.,
- hvordan man får en se .et røv træning Video bruger ben elevatorer, der går op og ud, samt dem gjort i en pushup position.
Ben Elevatorer Videoer
Swiss Ball Ben Elevatorer
Swiss Ball Ben Elevatorer er en populær variation af ben elevatorer. Her lægger du en øvelse, eller Sch .ei .isk bold, mellem dine ben. Nogle variationer har endda du udvide dine arme op som du går. Den første video viser denne version af S .iss Ball ben elevatorer. Den anden viser en lettere og sikrere måde, hvor du støtter din abs/kerne med dine hænder., Husk at inhalere på vej op, og pust ud på vej ned:
Hængende Ben Rejser
Med hængende ben rejser, holde dine knæ er i den lettere udgave. At hæve dine ben over dit hoved er naturligvis den hårdere version. Korrekt vejrtrækning, som forklaret i videoen ovenfor, er vigtig.
Hvis du ønsker at få rippet seks pack abs, prøv “Få Revet Seks Pack Abs” Træning, eller Jillian Michaels Træning: 6-Uger Til Six Pack Abs.,
Populære Ben Elevatorer Motion Vilkår:
- abs øvelse med ben
- er ben elevatorer bedste for lavere abs
- double benstrækker øvelse for abs
- hjem træne ben elevatorer
- hvordan du gør dine ben hæver korrekt
Skriv et svar