Anti-aging virkninger eller tilbage afslapning eller reducere ældning, sikkert Benene Op ad Væggen Udgør, har en lang række fordele at få ud fra. ben op ad væggen udgør eller ViparitaKarani er en form for genoprettende yoga kropsholdning, der gør det muligt for sindet og kroppen at slappe af, lindre stress og spændinger. Det er en af de mest tilgængelige yogastillinger, da det ikke kræver meget fleksibilitet eller styrke., Men selvom det er en passiv pose, er fordelene ret fantastiske. Også kendt som Inverted Lake, er denne milde inversion kendt for en lang række sundhedsmæssige fordele såvel som dens anti-aging effekter.
få benene op på væggen udgør højre
- Start med at samle de emner, du har brug for til denne session, som ideelt set inkluderer en yogamåtte, yogablok og to små håndklæder.
- Lig på gulvet nær en væg og øv dyb, stabil vejrtrækning. Udånd og sving dine ben op på væggen, så dine hæle og siddende knogler understøttes imod det.,
- hvis du har ubehag i lænden, skal du justere din krop lidt tilbage fra væggen, så dine siddende knogler ikke rører ved den.
- Hvil hovedet på måtten eller gulvet, hold ryggen lige, og bøj knæene lidt, så dine knæskiver ikke låser.
Her er en liste over Fordelene ved Benene Op ad Væggen Udgør:
Afslapper Kroppen
Den semi-liggende aspekt af stillingen kombineret med kontrolleret vejrtrækning fører til en opbremsning i din krop., Dette udviser sig i en sænket hjerterytme, der fremkalder en afslapningsrespons og på sin side hjælper med at sænke angst, stress og søvnløshed.
Letter venøs dræning og øger cirkulationen
Ved at hæve benene fremmer dræning fra overskydende væskeopbygning. Derudover hjælper tyngdekraften cirkulation ved at lette tilbagevenden af blod tilbage til hjertet.
Beroliger hævede eller trange fødder og ben
Inverterende ben og fødder har længe været kendt som en effektiv behandling for at reducere hævelse og smerter i underekstremiteterne., Dette kan være terapeutisk efter flyvning, fysisk aktivitet eller fra de skadelige virkninger af at sidde/stå i løbet af dagen.
strækker hamstrings og nedre ryg
vinklen på kroppen reducerer kurven på lændehvirvelsøjlen, som vil forlænge og strække rygmusklerne. Jo tættere dine hofter er på væggen, jo mere stræk skaber du i dine hamstrings.
lindrer lændespænding
Tryk frigives fra rygsøjlen i en liggende stilling (især på en seng eller pude), hvilket hjælper med at lindre ryggen fra mild belastning.,
afslapning af bækkenbunden
bækkenbundsmusklerne frigøres naturligt og slapper af i denne position (mere med en pude under bækkenet), hvilket resulterer i en konstruktiv øvelse for et hypertonisk (spændt) bækkenbund.
Bortset fra de regelmæssige tilbage afslappende muskler dette udgør hjælper i fordøjelsen, og gamle Hinduistiske skrifter hævder, at ViparitaKarani skjuler rynker ud over at bandlyse alderdom og død.
Skriv et svar