Biologi er En B*tch: 5 Grunde til Det er Så Svært At Holde Vægten Off

Hvis du nogensinde har prøvet at tabe sig og fundet, at pundene ikke kommer let ud — eller de kommer lige tilbage — er du ikke alene.faktum er, at når vi kaster pund, udløser vi mekanismer, der gør det svært at holde vægten væk. Nogle faktorer er inden for vores kontrol, men mange er ikke. At forstå, hvordan dette fungerer, kan få dig til at se mere venligt ud på din krop.

Vi fortæller dig ikke, hvordan du taber — eller om du endda har brug for det. Men vi vil give dig fem realiteter om biologi.

1. Metabolisme sænker, når du taber.,

dit stofskifte er den proces, gennem hvilken din krop omdanner den mad, du spiser, til energi. Metabolisme varierer fra person til person. Forskere ved ikke alt om, hvorfor det er. Men de ved, at en del af denne variation har at gøre med sammensætningen af fedt versus muskler i din krop. Det varierer også efter Køn — Mænd har hurtigere stofskifte, fordi de har flere muskler på deres kroppe — og det bremser, når vi bliver ældre.,

Men for alle, metabolisk energi brænde sker på tre måder:

• Hvilende stofskifte — den energi, der bruges til at holde dine organer arbejder og, dybest set, holde sig i live. Dette tegner sig for overalt fra 50% til 70% af de samlede kalorier, du forbrænder.
• termisk effekt af mad-den energi, der bruges til at fordøje, hvad du spiser og gøre det til energi, omkring 10% af de kalorier, du brænder.
• fysisk aktivitet, som udgør omkring 30% af din kalorieforbrænding. Målrettet træning (som at ramme gymnastiksalen) er normalt en meget lille del af denne energiforbrug., For det meste taler vi om den energi, der bruges til at bevæge sig rundt.

Når du taber, sænker dit stofskifte, delvis gennem simpel fysik.

“kalorieforbrænding er på en vis måde proportional med din kropsvægt,” siger Kevin Hall, seniorforsker ved National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Så jo tungere du er, jo flere kalorier koster det at bevæge sig rundt, og jo flere kalorier koster det at opretholde den krop i ro.”

2. Hvis du vælger at forsøge at tabe sig, skal du foretage ændringer, som du kan leve med i lang tid.,med andre ord skal du foretage ændringer, som du faktisk kan lide, fordi du bliver nødt til at holde fast i dem for at holde vægten væk. Det er fordi at tabe sig udløser biologiske mekanismer, der gør det sværere at holde vægten væk — herunder en langsommere metabolisme.

Hall siger, at stofskifte ser ud til at virke som en forår: jo mere indsats du lægger på at tabe sig, jo mere kan du strække den forår ud — det vil sige tabe sig., Men hvis du lader op spændingen på foråret – ved at stoppe uanset spise og motion rutine hjalp dig med at tabe — dit stofskifte vil springe tilbage, og du vil genvinde den vægt, du tabte.

“din krop kæmper vedvarende tilbage og forsøger at få dig til at genvinde den vægt, du har mistet,” siger Hall.

dette betyder, at uanset hvilke ændringer du foretager i din diæt eller fysiske aktivitet, skal du holde op permanent for at undgå vægtgenvinding.

3. Hormoner i din hjerne konspirerer for at gøre dig sulten, når du taber.,

Her er en anden diabolisk ændring, der sker, når du taber: dine hormoner ændrer sig på måder, der ændrer din appetit. Mens mange forskellige hormoner er involveret i sult, er en af dem leptin, som frigives af fedtceller og dybest set fortæller din hjerne, hvornår du skal spise, og hvornår du skal stoppe med at spise. Når du taber, falder dine leptinniveauer, og når det sker, “er det som et sultesignal,” siger Hall. Mange gange, siger han, folk “synes at ville spise endnu mere, end de spiste før for hurtigt at genoprette det vægttab.,”

så giv dig selv en pause: du er ikke en glutton, og din sult er ikke en moralsk fejl. Det er bare hormoner.

4. At tabe sig, hvad du spiser er vigtigere end hvor meget du træner.

for de fleste folk, motion er en mindre spiller i vægttab. Faktum er, at det er meget lettere at skære 600 kalorier ud ved at springe over en Starbucks muffin, end det er at brænde det ved at køre i en time eller mere.

Derudover har folk en tendens til at bruge motion som en undskyldning for at lade sig spise mere. Når det sker, har de en tendens til at spise flere kalorier som en “belønning”, end de brændte af i gymnastiksalen., Eller de kan kompensere ved at gå ned på sofaen og flytte mindre resten af deres dag.

men det burde ikke være en grund til ikke at træne, siger Hall. Bare gør det ikke, så du kan” tjene ” et stykke chokoladekage. Der er mange dokumenterede fordele at udøve, der ikke har noget at gøre med vægttab, herunder bedre humør, bedre søvn, nedsat angst og bedre blodsukker.

Hvad mere er, nogle beviser tyder på, at hvis du gør en stor fysisk aktivitet, kan din hvilende stofskifte langsomt kompensere — selv om dette stadig er en teori., Som Hall forklarer i vores samtale for Livet Kit podcast (lyd-linket øverst til venstre på denne side), beviser for denne teori kommer fra en jæger-samler-stammen i Tanzania hedder Hadza.

5. På den anden side synes motion at spille en stor rolle i at opretholde en lavere vægt.meget af det, vi ved om, hvordan folk opretholder vægttab i lang tid, kommer fra National Weighteight Control Registry, en database over mennesker over hele USA, der har mistet mindst 30 pund og har holdt det væk i mindst et år.

Nej., 1 ting disse mennesker har til fælles: de rapporterer at træne hver dag i cirka en time i gennemsnit.

men det behøver ikke at betyde opslidende træning. Den mest populære form for motion blandt denne gruppe går, siger Dr. Holly .yatt, lektor i medicin ved University of Colorado Anschut.Medical Campus, der studerer folk på registret. Hun siger, at disse langsigtede vægttabsholdere også udfører en masse styrketræning og andre aktiviteter. “Så det er ikke specifikt en aktivitet, der er forbundet med succes,” siger .yatt., “Jeg tror, mere end noget andet, det er omfanget af aktivitet.”

en af grundene til, at motion synes at være en nøgle til vægttabsvedligeholdelse, er, at det hjælper med at modvirke nogle af de biologiske mekanismer, der sparker ind, når du taber dig-nedsat stofskifte og øget sult. Forskellen mellem, hvor meget du vil spise, og hvor mange kalorier du brænder, skaber et energigab, forklarer explainsyatt.

“Du skal udfylde det energigap enten ved at gøre meget mere motion eller ved at spise lidt mindre for evigt,” siger hun.,

mange mennesker antager, at for at holde vægten væk på lang sigt, skal de spise mindre for evigt. Selv dem på National Weighteight Control Registry synes at tro det – de rapporterer at spise i gennemsnit omkring 1.400 kalorier om dagen. Men en nylig undersøgelse viser, at dette ikke nødvendigvis er sandt.

denne undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, så på mennesker, der havde mistet i gennemsnit 58 pund og havde holdt det væk i gennemsnit ni år. Forskerne tog sofistikerede målinger af deres stofskifte og fandt, at de brændte omkring 2.500 kalorier om dagen., Men da deres vægt var stabil, betød det, at de også spiste 2.500 kalorier om dagen-omtrent lige så meget som de plejede at forbruge, da de var tungere.

grunden til at de kunne spise på denne måde og ikke få vægten tilbage — på trods af at de nu har langsommere hvilende stofskifte? De udøvede nu langt mere, end da de var tungere. 40 minutter om dagen med moderat til kraftig træning, ifølge Dr. Victoria Catenacci, undersøgelsens seniorforfatter og hovedforfatter Danielle Ostendorf, begge med University of Colorado., Det omfattede korte øvelser, som 10 minutters gåture, samt længere sessioner.

Så hvad skal man gøre med al denne viden?at vide, hvordan denne biologi fungerer, kan få dig til at beslutte, at stresset med vægttab ikke er det værd, i betragtning af alle forhindringer. Og vi ved ikke alt om, hvorfor nogle mennesker formår at holde vægten væk, når så mange andre mennesker ikke gør det.

eller du kan beslutte at forsøge at tabe sig alligevel. Hvis du gør det, skal du overveje at genoverveje dit slutmål. I stedet for at prøve at ligne en magasinomslagsmodel, skal du måske fokusere på ændringer, der får dig til at føle dig sundere.,

“de typer ændringer, du foretager, bliver belønninger i deres egne,” siger Hall.

Lyt til mere fra Life Kit på Apple Podcasts.

denne episode blev produceret af Sylvie Douglis.

vi vil meget gerne høre fra dig. Lad os en voicemail på 202-216-9823, eller email os på [email protected].

For mere livssæt, abonner på vores nyhedsbrev.