på en måde er brunt fedt “godt” fedt. Mennesker med højere niveauer af brunt fedt kan have lavere kropsvægte, for eksempel.
alle mennesker har noget “konstitutivt” brunt fedt, hvilket er den slags, du er født med. Der er også en anden form, der er “rekrutterbar.”Det betyder, at det kan skifte til brunt fedt under de rigtige omstændigheder. Denne rekrutterbare type findes i muskler og hvidt fedt i hele din krop.
Der er visse lægemidler, der kan forårsage bruning af hvidt fedt., Thia .olidinediones (t .ds), et lægemiddel, der bruges til at styre insulinresistens, kan hjælpe med akkumulering af brunt fedt.
Imidlertid er dette lægemiddel også forbundet med vægtøgning, væskeretention og andre bivirkninger. Så det kan ikke bruges som en hurtig løsning for folk, der ønsker at få mere brunt fedt.
sænk temperaturen
Hvis din krop afkøles, og selv kolde temperaturer kan hjælpe med at rekruttere flere brune fedtceller. Nogle undersøgelser har antydet, at kun to timers eksponering hver dag for temperaturer omkring 66F (19C) kan være nok til at gøre rekrutterbar fedt til brun.,
Du kan overveje at tage et koldt brusebad eller isbad. Dreje termostaten ned et par grader i dit hjem eller gå udenfor i koldt vejr er andre måder at afkøle din krop, og muligvis skabe mere brunt fedt.
spis mere
i en undersøgelse overfødte forskere mus og fandt, at de med mere brunt fedt forbrænder flere kalorier. De forblev slankere og sundere på denne måde. De blev også beskyttet mod fedme og andre metaboliske sygdomme. men det betyder ikke, at du skal begynde at spise mere for at aktivere brune fedtceller. Overspisning betragtes stadig som en væsentlig årsag til fedme., Mere forskning er nødvendig, før denne metode kan anbefales. For nu skal du fortsætte med at følge en velafbalanceret kost bestående af hele fødevarer.
øvelse
anden forskning på mus antyder, at et protein kaldet irisin kan hjælpe med at omdanne hvidt fedt til brunt. Mennesker producerer også dette protein. Forskere afslørede, at folk, der er stillesiddende, producerer langt mindre irisin sammenlignet med dem, der træner ofte. Specifikt øges niveauerne, når folk udfører mere intens aerob intervalltræning.,
træning anbefales stærkt af læger til at bekæmpe fedme og holde det kardiovaskulære system kørende stærkt. Nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne omfatter at gøre et af følgende hver uge:
- 150 minutters moderat aktivitet, såsom at gå eller spille tennis
- 75 minutter af energisk aktivitet såsom jogging eller svømning omgange
Der er ikke nok forskning til at vide med sikkerhed, om motion skaber mere brunt fedt. Men motion har så mange sundhedsmæssige fordele, at du bør gøre det uanset.
Skriv et svar