Bulking på et Budget: $100 / måned ren Bulk måltidsplan!

at finde en god bulking diæt, når du er brudt som en vittighed, kan være virkelig svært. Bodybuilding fødevarer kan koste en arm og et ben.

Jeg kan huske, da jeg først lavede min bulking på en budgetmåltidsplan. Jeg var en brød universitetsstuderende forsøger at spare penge.

På trods af min manglende indkomst var jeg fast besluttet på at blive stor—det var ikke et “ønske”, det var et “must.”Jeg ønskede at bulk op… og jeg ønskede at gøre det hurtigt.

så jeg besluttede at skabe den mest kalorieffektive, billigste, rene bulking kost muligt-og det lykkedes mig.,

på kun $100 om måneden var jeg i stand til med succes at bulk op til vinteren og sætte på en solid 20 pund muskel. Plus, alle mine elevatorer gik op.

så hvis du er en brudt universitetsstuderende, en iværksætter, der forsøger at lægge alle dine penge i en virksomhed, eller bare en fyr, der ikke ønsker at bruge mange penge på mad, er her den bedste rene bulking diæt til dig.

Bulking på et Budget 101

først skal du indse, at denne diæt kan være meget billigere. Ligesom det kunne bogstaveligt talt være omkring $ 50 om måneden, eller måske endnu mindre.,Yep, det er rigtigt – hvis du levede af kyllingebryst til protein og donuts til fedt og kulhydrater, kan du nemt reducere omkostningerne med halvdelen.

Dette er, hvad der er kendt som en “beskidt masse.”At gøre en beskidt bulk er langt den billigste og nemmeste måde at bulk op på et budget.

det er, når du kaster forsigtighed mod vinden, og bare skovl ned is, donuts, pi..a og andre fødevarer for at få masser af kalorier i.,

Beskidt Bulking	Ren Bulking
billigere	Dyrere
Lettere Kalorier	Sværere at Forberede
Ødelægger Dit Helbred	Meget Mere Bæredygtig

Selv om det er sikkert lækrere end en ren bulking kost, det er sandsynligvis kommer til at ødelægge dit kolesteroltal og fuck din krop op.,

du ønsker ikke at ødelægge din krop og ødelægge dit helbred ved at do .ning skrald mad. Det er meget bedre at gøre en ren bulk, hvor du spiser sunde, men billige fødevarer for at blive jacked.

kosttilskud til Bulking op

Du kan bemærke, at der heller ikke er nogen kosttilskud i denne bulking kost.

det er ikke fordi de er et fupnummer eller noget lignende—SARMs, for eksempel, er 100% legit, ren juridiske steroider.

men hvis du kæmper for at have råd til mad, skal du ikke genere med at købe valleprotein, præ træning eller noget andet.,

Når det er sagt, hvis du tror, du har råd til det, så overvej bestemt at købe nogle muskelopbygningstilskud for at bulk op hurtigere.

det er dog ikke nødvendigt. Hvis du er brød som en vittighed, skal du ikke bekymre dig om det. Hvis du bruger min bulking på en budget måltidsplan, vil du blive jacked på ingen tid.

Bulking diæt kulhydratkilder

en integreret del af enhver bulking diæt er kulhydraterne. Carbs få dig store ved at øge din insulin niveauer midlertidigt. Det betyder, at jo flere kulhydrater du spiser, jo større får du.,

Dette er grunden til, at mange bulking shakes, som f.eks. Hvis du ønsker at opbygge muskler, du har brug for kulhydrater til brændstof, at muskelvækst.bare fordi du er på en bulking diæt, betyder det ikke, at du kan blive skør, men der er et ideelt antal kulhydrater for dig at have hver dag.

for en specifik bulking kost plan tjek Scooby ‘ s Calorie Calculator.under alle omstændigheder er de kulhydrater, vi skal bruge i denne diæt, hovedsageligt brun ris og bønner. De er begge meget billige, nærende og kan kombineres med en række forskellige fødevarer.,

Du kan få en 15lb pose brune ris på din lokale asiatiske købmand marked for ligesom $20. Dette vil vare dig omkring et halvt år.

for bønnerne, gå til Costco. Du kan få en 25lb taske med sorte bønner til som $25. Dette vil vare dig omkring et halvt år samt.

du bliver nødt til at bruge meget tid på at tilberede disse ting, fordi de ikke bliver forkogt, men du kan minimere tiden ved at forberede måltider hver uge.,

andre kulhydrater til Bulking

Hvis du vil, kan du blande det med nogle andre billige kulhydratkilder som fuldkornspasta, søde kartofler eller sweetuinoa, men disse vil koste mere.

ud over dette kan du også bruge havregryn og havreklid. Havregryn er en af de bedste bodybuilding fødevarer, når du er på en bulking kost.

faktisk er havregryn for mange mennesker på en bulking diæt (eller endda på en skærende diæt) en vigtig kilde til kulhydrater og fiber.

det er også snavs billigt., Havregryn vil bogstaveligt talt koste dig måske $ 3 / uge, så det er helt sikkert noget, du vil indarbejde i din bulking kost.

Jeg plejede at have 2-3 kopper havregryn bare til morgenmad, og nogle gange endda 1-2 kopper før jeg gik i seng.

Bulking Diet Protein Sources

at få nok protein er helt afgørende for enhver form for bulking diæt. Du kan ikke opbygge muskler uden protein, periode.

Du bør sigte mod at forbruge omkring et gram pr., Så hvis du for eksempel vil veje 205, skal du forbruge 205 gram protein om dagen.

må ikke falde for de typiske svindel, enten. GNC wheyhey protein lover for eksempel, at det vil hjælpe dig med at blive jacked ved at give dig masser af protein, men efter min mening er det en komplet ripoff.

for vores rene bulking kost plan, vi kommer til at bruge den klassiske protein valg af bodybuildere over hele verden: kyllingebryst.

kyllingebryst er utroligt billigt—du kan få en 15lb taske på 25almart for som $25, og det vil vare dig 2 uger.,

For en billig bulking diæt skal du stole stærkt på kyllingebryst.

Hvis du vil have noget sort, kan du dog også få nogle dåse tun. Hermetisk tun er ikke så billig som kyllingebryst, men en 4o container container af de ting kører dig kun 88 cent på .almart.

Hvis du vil bruge flere penge, kan du købe nogle svinekoteletter eller malet oksekød i bulk. De vil koste dig mere, selvom, så køb sparsomt.,

tænk ikke engang på at komme på bøf og æg kost, for selvom det er fantastisk til at øge testosteron, er det meget dyrere end det, du sandsynligvis leder efter.

Bulking Diet Fat Sources

mange mennesker tror, at fedt ikke er meget vigtigt, når du er på en bulking diæt…dette er slet ikke sandt.

din krop bruger fedt til at skabe neurotransmittere, reparere cellemembraner og opbygge nye muskelceller. Faktisk er fedt i sig selv en af de bedste nootropics derude.,

du har absolut brug for fedt, og der er ingen vej rundt om dette.

fedt kan dog blive dyrt; derfor anbefaler jeg at tage billeder af olivenolie på min bulking diæt.

Ja, Jeg ved—det tager noget at vænne sig til, fordi det er lidt brutto i starten. Men hvis du er villig til at gøre, hvad det kræver, sparer du en masse penge.

en kæmpe beholder med olivenolie vil køre dig omkring $20 på 20almart, og det kan være din fedtkilde i næsten 2 måneder.

bare 50 ml af de ting er omkring 450 kalorier! Hvad en stor, omend grov måde at tilføje i nogle sunde fedtstoffer til din kost.,

Derudover kan du også få sunde fedtstoffer fra malet oksekød, græsfodret smør, kokosolie eller jordnøddesmør.

Jeg er personligt allergisk over for jordnøddesmør, men nøddesmør er en fantastisk måde at komme i nogle hurtige og nemme kalorier plus et ton sunde fedtstoffer.

3.000 kalorie Bulking måltid Plan

Her er det, drenge. Dette er den hellige gral af bulking kostvaner… måltidsplanen, som jeg plejede at få masser af muskler og stadig makulere fedt på et budget.

Husk, at du kan justere disse mængder afhængigt af dine kaloribehov., Forholdene er, hvad der er vigtigt, selvom.

ideelt set ønsker du at få et gram protein pr. Dette bør være din retningslinje.

så hvis du vil blive makuleret ved 160 pund, skal du spise 160 g protein pr.bortset fra dette skal du fokusere på at få nok kulhydrater, især efter din træning. Carbs hjælpe dig bulk op hurtigt.,

Bulking Morgenmad forplejning

Hver morgen er:

• 3 kopper havregryn (kogt)
• 6oz kylling bryst
• 25 ml olivenolie

Dette måltid, der beløber sig til omkring 925 kalorier med 50 gram protein.

i betragtning af prisen på dette måltid, som er noget som $0.50, er det ret skidt godt. Faktisk, der bulking på et budget for dig.

Hvis du vil bruge nogle billige saucer til kyllingen, kan du også. Jeg plejede at dunk min kylling i BB.sauce, honning sennep, og ranch.,

dette tilføjer yderligere 100 kalorier eller deromkring, og en flaske vil vare dig i aldre. Saucer er en fantastisk måde at bulk op på et budget.

Du kan også overveje at smide noget valleprotein derinde, men vær forsigtig—valleprotein tilføjer hurtigt og kan skade din bundlinje, hvis du forsøger at bulk på et budget.

nogle gange kastede jeg også 1-2 kopper frosne bær og 2 spsk hørfrø i min havregryn, men det vil naturligvis koste mere.

gør ting som dette sparsomt for at spare penge på din rene bulking diæt.,

Bulking Frokostmåltidsplan

til frokost her er hvad jeg ville spise:

• 2 kopper brun ris (kogt)
• 1, 5 kop sorte bønner (kogt)
• 9 ounce kyllingebryst

Dette er omtrent 1100 kalorier med omkring 75 gram protein. Det koster dig også $0.75, hvilket er ret forbløffende.

igen kan du dyppe kyllingebrystet i en anden sauce, hvis du vil bevare din sundhed, men dette er valgfrit.grunden til, at jeg ikke havde meget fedt med dette måltid, er fordi at have fedt øger den tid, det tager for protein at komme til dine muskler.,

så efter min træning vil jeg primært fokusere på at få et lort ton kulhydrater og nok protein til at sikre, at min krop kan komme sig hurtigt nok.

Jeg anbefaler at forbruge størstedelen af dine daglige fedtbehov om morgenen og om aftenen (forudsat at du bulking).

Dette vil holde dig fuld hele dagen og godt ind i natten.

Bulking middag måltidsplan

til middag var jeg i en godbid:

• 2 kopper brun ris (kogt)
• 1.,5 kopper pinto bønner (kogte)
• tun brisket

dette tilføjer op til omkring 1300 kalorier og 80 gram protein, og næppe endda koster en dollar. Hvordan er det for en billig bulking plan?

for At gøre min tun bryst, smide følgende i en skål:

• 2 dåser tun
• 3-4tbsp BBQ sauce
• 2 tbsp mayonnaise

Bland det hele op og smide det i mikroovnen i 2 minutter—det er lækkert og det smager som bryst.

at gøre små ting som denne hver dag var, hvordan jeg opretholdt min sundhed.,

det er vigtigt at have et måltid, som du ser frem til, når du er på en streng diæt. Det hjælper dig med at holde dig til det lettere.

dagligt kaloriindtag til Bulking

alt dette udgør omtrent 3.325 kalorier om dagen og 205 gram protein.

det er ret godt for som $25 om ugen.

mange mænd har ikke engang brug for så mange næringsstoffer. Faktisk har nogle mænd kun brug for omkring 2200 kalorier for at gøre en ren bulk!

Hvis dette er dig, så er du heldig—forvent kun at bruge $75 om måneden på en ren bulking diæt.,forvent dog ikke at få en masse tilfredshed ud af denne mad—det skal ikke smage så godt, det skal være et magert og middelalderligt alternativ til at bruge $400 om måneden for at blive stor.

gentag efter mig: mad er brændstof, mad er brændstof, mad er brændstof!

Bedste Bulking Saucer/Krydderier

Saucer er nok den nemmeste måde at tilføje en række til en ren bulking kost. Du kan bruge BB.sauce, ranch, Chipotle, hot sauce og meget mere.,

Du kan dyppe kyllingebryst i stort set enhver form for sauce, hvilket hjælper med at fjerne noget af monotonien ved altid at spise tingene.

ud over dette kan du sætte forskellige ting i din havregryn for at gøre det mere gunstigt. Kanel er en god, billig mulighed.

bare sørg for at få ren kanel, og hvis du vil, kan du lægge rent sukker i bagefter (det er billigere på denne måde).,

saucer	krydderier
BB Sauce Sauce	kanel
hot sauce	oregano
Sriracha sauce	gurkemeje
teriyaki sauce	Rosemary

vær dog forsigtig. En masse saucer er nogle af de værste testosterondræbende fødevarer derude, så jeg anbefaler, at du holder dig med krydderier generelt.,

tilføjelse af økologiske krydderier, saucer og andre krydderier til din mad vil dog være dyrere—så advares.

ud over dette kan du også lægge frugter som blåbær eller brombær i din havregryn, men vær dog sparsom.

Hvis du køber dem i bulk, er de ikke så dyre, men de er bestemt et helvede meget dyrere end bare almindelig havregryn.

Bliv også ekspert på krydderier og urter. Rosemary går godt med svinekød, timian med kylling, peber med oksekød og koriander med ris.,

Bliv en mester i at eksperimentere med forskellige krydderier og se, hvad der smager bedst. Når du er i tvivl, bare søge rundt online, også.

Bulking på et Budget, Tips

udover at følge denne rene bulking kost, kan du også ændre det op, afhængigt af dine egne behov og præferencer.

Her er nogle ekstra billige fødevarer, som du kan tilføje, hvis du ønsker det:

• Æg (køber 2 dusin små beholdere på Walmart/Costco)
• hakket oksekød (2.99/lb, når det er til salg i løs vægt)
• Ramen (bogstaveligt talt snavs fucking billige, som $1.,99 for 3200 kalorier)
• Hvide Ris (det er højere kalorier, men mindre næringsstof-tætte)
• fuldkornsbrød
• Vegetabilske Pasta
• Søde kartofler (købe store poser, ligesom 15 £ for $8.99)
• Mandel smør/peanut butter (for sunde fedtstoffer)

i sidste Ende er du nødt til bare at beslutte, hvad dine mål er, og gå derfra. Hvis du har råd til at bruge mere, overveje at bruge mere.købe nogle af de bedste pre træning derude og tage dem før din træning vil hjælpe dig blast forbi plateauer og bulk op hurtigere.

…men det vil også koste dig flere penge., Efter min mening er kosttilskud en stor investering, men hvis du er brudt, kan du måske genoverveje dette.

Hvis du virkelig er for brød til at få nogle kosttilskud, skal du holde dig til de blotte knogler: brun ris, bønner, kyllingebryst og olivenolie.

“men Jon! Der er ingen grøntsager her-er det ikke så slemt?”Ja, det er skidt Dårligt . Men dette er ikke sundhed 101, dette bliver stort som fuck på et budget 101.

Dette er ikke meningen at være en bæredygtig kost, men snarere noget du gør i 4-8 måneder, når du er stram på penge og vil spare op.,

Hvis du virkelig vil have grøntsager så slemt, skal du bare købe broccoli i bulk en gang om ugen og hugge den op og koge den.

Du kan også få frosne grøntsager i mikrobølgeovnspakker, men de vil koste mere (Jeg tror, de er omkring $2.99 pr.

Bodybuilding Multivitamin

det ene supplement, jeg anbefaler, at du køber, er et godt multivitamin. Denne diæt er temmelig bare knogler, så du har brug for mere ernæring.

Jeg har allerede skrevet om de bedste bodybuilding multivitaminer på markedet, så jeg vil opfordre dig til at give det en læse og købe en til dig selv.,

selvom det koster dig en ekstra $25 / måned eller deromkring, vil mængden af muskler, du får med et godt multivitamin, være værd at prisen.

bare sørg for at undgå en-dags multivitaminer, som er total svindel. Jeg taler dog om det i artiklen, så giv det bestemt en læsning.

vil du have en komplet Bodybuilding Blueprint?

at spise den rigtige diæt er vigtig for at opbygge muskler… men det er kun en del af ligningen, min ven.,

Hvis du vil have en fuld bodybuilding guide, der dækker vægtløftning, ernæring og kosttilskud, overveje at tjekke krop af en alfa.

det udstikker præcis, hvad du skal gøre, hvis du ønsker at få det magert, strimlet fysik, der vender hoveder på stranden.,

I virkeligheden, her er nogle af hvad du får med Kroppen af en Alpha:

• “Fast-Track-Metode” til at Få V-Konus Se, At Berømtheder, Atleter, og Mandlige Sex-Symboler
• Min “Hybrid Uddannelse Protokol”, Der Hjælper Dig med at Makulere Fedt Ud Som Smør, og pakken på Lean muskelmasse på ingen Tid
• Min Fulde Ernæring Layout, Herunder Tilpasses Indstillinger For Din Bestemte kropstype og Behov
• …og meget, meget mere!,

Så hvis du er seriøs omkring bodybuilding, uddannelse, og få den krop, du altid har drømt om, overveje at kontrollere Kroppen af en Alfa i dag.på den ene eller anden måde håber jeg, at I følger min rene bulking kostplan. Hvis du har spørgsmål, kommentarer, eller bekymringer, efterlade en kommentar nedenunder—og, som altid, Jeg vil se dig næste gang.