søvn er en vigtig byggesten for dit barns mentale og fysiske helbred. Men hvis du finder det umuligt at hjælpe dit lille barn med at sove, er du ikke alene. American Academy of Pediatrics vurderer, at søvnproblemer påvirker 25 Til 50 procent af børnene og 40 procent af de unge.forståelse af deres søvnbehov er det første skridt i retning af at give bedre søvn til dine børn., Gennem en kombination af søvnhygiejne, aldersrelaterede rutiner og nøje opmærksomhed på eventuelle søvnforstyrrelser, kan du hjælpe dit barn med at få resten, de har brug for, for at vokse op stærk og sund.
Hvorfor er søvn vigtig for børn?
søvn spiller en afgørende rolle i udviklingen af unge sind. Ud over at have en direkte effekt på lykke viser forskning, at søvn påvirker årvågenhed og opmærksomhed, kognitiv ydeevne, humør, modstandsdygtighed, ordforrådskøb og læring og hukommelse. Søvn har også vigtige effekter på væksten, især i den tidlige barndom., Hos småbørn ser napping ud til at være nødvendigt for hukommelseskonsolidering, udøvende opmærksomhed og udvikling af motorfærdigheder.
Hvad sker der, når børn ikke får nok søvn?
som enhver forælder ved, kan et barn, der er kort på søvn, svinge mellem at være grumpy og hyperaktiv, med effekter, der kan efterligne ADHD. Søvnighed kan også påvirke dit barns evne til at være opmærksom med forgreninger for deres præstationer i skolen. Selv minimal søvnbegrænsning kan have indflydelse på dit barns daglige liv.,
ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) får en fjerdedel af børn under 5 år ikke tilstrækkelig søvn. Dette er bekymrende, fordi dårlig søvn i den tidlige barndom har været forbundet med allergisk rhinitis og problemer med immunsystemet samt angst og depression. Der er også nye beviser for, at dårlig søvn i barndommen kan bære fremtidige kardiovaskulære risici i form af fedme, diabetes og højt blodtryk.
hos unge kan utilstrækkelig søvn have langsigtede virkninger på akademisk præstation og mental sundhed., American Medical Association, det amerikanske Department of Health and Human Services og American Academy of Pediatrics betragter kronisk søvntab hos unge som et folkesundhedsproblem. Det er en risikofaktor for stofmisbrug og psykiske problemer samt mere øjeblikkelige problemer som bilulykker og sportsskader.,
Tips om, Hvordan at Gøre Sikker på, at Dit Barn Får en hel Nats Søvn
Sove behov ændrer sig som dit barn bliver ældre, men uanset om du er beskæftiger sig med et 2-årig barn eller en stædig teenager, forskning viser, at en konsekvent sengetid rutine er nyttigt for at sikre, at dit barn får nok søvn. Uanset hvilke aktiviteter du vælger, prøv at gøre de samme hver dag i samme rækkefølge, så dit barn ved, hvad de kan forvente.,
En typisk sengetid rutine, kan nævnes:
- slukning computere, TV-skærme, video, spil og andre lyse lys
- at Sætte på pyjamas og børste tænderne
- Læsning en let bog, synge en vuggevise, eller tage et bad
- Picking en udstoppet dyr eller en sutteklud for natten til småbørn
Den bedste tid til at sætte dit barn i seng, er, når han er søvnig, ikke når de allerede er i søvn. Dette hjælper dem med at lære at falde i søvn på egen hånd. Hvis førskolebørn vågner op midt om natten, skal du gå dem tilbage til deres seng., Det er bedst ikke at lade spædbørn sove i din seng, da co-sovende øger risikoen for pludseligt spædbarnsdødssyndrom.
søvnhygiejne Tips til børn
dagtimerne vaner påvirker også søvn.,ingen skærm zone, selv i løbet af dagen
Det er vigtigt at give dit barn regelmæssig motion, men som ikke falder i den fælde, udmattende dit barn til at få dem til at sove bedre om natten., Oftere end ikke, dette vil gøre dem overtræt og faktisk gøre det sværere at falde i søvn. Lær at genkende det specielle niveau af hyper, der betyder, at dit lille barn er for træt, så du kan lægge dem i seng, før tingene bliver sure.
Nogle gange er en sengetid rutine lettere sagt end gjort. For to forældre husstande eller søskende, der deler et værelse, kan sengetid kræve ekstra Logistik. National Sleep Foundation har en liste over yderligere søvnstrategier, hvis du har problemer med at få dine børn til at sove.,
Søvntips til babyer: fordi de endnu ikke har udviklet en døgnrytme, sover meget små babyer sjældent gennem natten, og det er ok. Hvis de ikke falder tilbage i søvn naturligt, kan du prøve at berolige dem ved at tale eller med berøring uden at hente dem. Hvis de fortsætter med at græde, kan de være sultne eller have brug for deres ble ændret. Løs hurtigt og roligt problemet ved kun at bruge et natlys, hvis det er muligt, og forlad roligt rummet.
Søvntips til småbørn: unge småbørn har en søvnplan suppleret med to lur om dagen., Toddler søvnproblemer forværres af separationsangst og en frygt for at gå glip af, hvilket betyder at stoppe teknikker og stædighed ved sengetid. Du kan skære ned på disse klager ved at give dem kontrol over mindre valg som hvilke Pyjamas at bære eller hvilken bog at læse. Prøv at være tålmodig, fast, men alligevel kærlig, fordi magtkampe sandsynligvis vil fremkalde en stærkere reaktion fra dem.
Søvntips til skolebørn: mellem akademiske, sociale og ekstracurricular forpligtelser har børn i skolealderen ofte travle tidsplaner, der kan gøre det vanskeligt at få en god nats søvn., Hvor det er muligt, prøv at følge en konsekvent tidsplan og en nedlukningsperiode før sengetid. For at styrke sammenhængen mellem soveværelset og søvn, skal du få dem til at lave lektier eller andre aktiviteter i et andet rum, hvor det er muligt.
Søvntips til teenagere: teenagere er programmeret til at have en senere døgnrytme, som kan skabe et problem med skolestarttider. Du kan hjælpe din teenager ved at anerkende de øgede krav til deres tid og arbejde sammen for at finde en sund søvn tidsplan, der arbejder med deres livsstil., Teenagere synes at efterligne deres forældre til en vis grad, når det kommer til at sove, så er en af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at udvikle et sundt søvnmønster, er at holde en selv.
morgenen er også vigtig. Selvom det er fristende at lade dine børn sove i oneekenderne, kan dette forstyrre deres søvnplan og gøre det sværere at vågne op i løbet af ugen. Prøv ikke at overschedule ekstracurricular aktiviteter, hvis du bemærker, at disse har en skadelig virkning på deres søvntid.,
Hvis du praktiserer sund søvnhygiejne, og dit barn stadig føler sig søvnigt eller har problemer med at falde i søvn eller sover om natten, kan det være på tide at besøge en læge for at se, om de har en søvntilstand. Du kan også bede deres lærer om at holde dig opdateret om deres opmærksomhedsniveauer. Koncentrationsvanskeligheder, hyperaktiv adfærd eller indlæringsproblemer kan indikere, at de ikke får ordentlig søvn.,
søvnproblemer hos Børn
Spørgsmål, der kan synes mindre for os, er ofte meget væsentlige for et barn, så events som en ny søskende, børnesygdomme, en sygdom, et andet sted, en ny omsorgsperson, en ændring i tidsplanen, eller mindre klager, såsom allergi, forkølelse og mellemørebetændelse, kan alle tage deres vejafgift på dit barns søvn.
ud over disse almindelige problemer lider så mange som 50 procent af børnene på et tidspunkt af søvnforstyrrelser., Søvnforstyrrelser er indviklet sammenflettet med mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer, hvor den ene forværrer den anden i en cyklus, der kan være svært at bryde. Derudover er nogle søvnforstyrrelser ikke tydelige for den sovende, eller de kan spejle andre tilstande, såsom epilepsi, hvilket gør dem vanskelige at diagnosticere.
Nogle af de mest almindelige søvnforstyrrelser hos børn er nat rædsler og mareridt, søvnapnø, søvn taler og søvne, snorken, og rastløs ben syndrom.,
nat rædsler og mareridt
mareridt kan være skræmmende for småbørn, der har sværere ved at skelne hvad der er ægte og hvad der ikke er. Børn vågner ofte op fra mareridt, som normalt opstår under REM-søvn. Hvis dette sker, tilbyde dem tryghed og forsigtigt sætte dem tilbage til at sove.
nat rædsler, ellers kendt som søvn rædsler, er en parasomnia, der opstår tidligt om natten under ikke-REM søvn i omkring en tredjedel af børnene. Dit barn kan skrige og bolt oprejst under en natterror, men de vil normalt ikke vågne op eller huske hændelsen om morgenen., Det bedste du kan gøre er at sørge for, at dit barn er sikkert og forsøger at holde dem i sengen, hvis det er muligt. Der er ingen grund til at vække dem eller bekymre dig, hvis dit barn oplever lejlighedsvis natterror, men hvis de bliver meget hyppige, eller hvis de forårsager søvnighed i dagtimerne, er de værd at nævne for din børnelæge.
Sleep Talking and sleep .alking
Sleep talking er en relativt almindelig parasomnia, der involverer vokaliseringer under søvn. Søvn taler synes at forekomme hyppigere under let søvn, så korrekt søvn hygiejne kan hjælpe med at reducere episoder., Selvom det er ufarligt alene, kan søvn tale forstyrre andre mennesker i soveværelset. Det er undertiden forbundet med andre søvnforstyrrelser såsom mareridt eller søvnvandring.
forskning tyder på, at 1 ud af 3 børn vil sleepalkalk før 13 år, med de fleste episoder, der forekommer i før-teen årene. Som med sleep talkers er sleepwalalkers ikke opmærksomme på deres omgivelser og har normalt ingen erindring om deres aktivitet bagefter. Ud over søvnighed om dagen kan søvnvandring have alvorlige konsekvenser afhængigt af personens handlinger., Hvis dit barn sleep .alks, er det en god ide at sikkerhedssikre deres soveværelse og installere en alarm. Vågne nogen op omkring en halv time før deres regelmæssige søvne episode opstår har vist sig nyttigt.
snorken og søvnapnø
ligesom hos voksne er det normalt, at børn snorker lejlighedsvis. Snorken hos børn kan være forårsaget af hævede mandler eller adenoider, allergier, fedme, brugte røg eller andre faktorer. Men hvis du bemærker dit barn snorken overdrevent, eller viser pauser i vejrtrækning efterfulgt af gisp, de kan have søvnapnø.,
børn med søvnapnø lider af forstyrret vejrtrækning, som beder dem om at vågne op flere gange om natten, ofte uden at de er klar over det. Det første fingerpeg om, at noget er galt, kan være, når du bemærker, at dit barn viser kendetegnende tegn på søvnmangel, såsom søvnighed i dagtimerne, koncentrationsbesvær og hyperaktivitet. Hyppig snorken og søvnapnø kan både have dårlige virkninger på dit barns helbred og forårsage forstyrrelser for andre familiemedlemmer. Tal med din børnelæge om måder at reducere symptomer på.,
Restless Legs Syndrome
kendetegnet ved en uigenkaldelig trang til at bevæge benene, restless legs syndrome hos børn kan være vanskeligt at identificere. Du tror måske, at dit barn simpelthen fidgeting eller lider af voksende smerter. Behandling af natlige rastløse bensyndrom hos børn omfatter ordentlig søvnhygiejne og strækker sig før sengetid. Jerntilskud har vist sig at være nyttige til behandling af voksne, men der udføres stadig forskning i sikkerheden og effektiviteten af jerntilskud til børn.,
Hvis du tror, at dit barn kan lide af en af disse søvnforstyrrelser, skal du holde styr på symptomerne i en søvndagbog og tale med din børnelæge. Etablering af god søvnhygiejnevaner og eliminering af andre hindringer for korrekt søvn er den første forsvarslinje til behandling af mange af disse tilstande.
Skriv et svar