Hvorfor har du behov for C-vitamin under graviditet
Både du og dit barn har brug for C-vitamin dagligt, fordi det er nødvendigt for kroppen at gøre kollagen, et strukturelt protein, der er en bestanddel af brusk, sener, knogler og hud. Baseret på dyreforsøg mener nogle forskere, at C-vitaminmangel hos nyfødte babyer kan forringe mental udvikling.
også kendt som ascorbinsyre, C-vitamin er afgørende for vævsreparation, sårheling, knoglevækst og reparation og sund hud., C-Vitamin hjælper din krop med at bekæmpe infektioner og fungerer som en antio .idant, der beskytter celler mod skader.C-Vitamin hjælper også din krop med at absorbere jern, især fra vegetariske kilder.,
Hvor meget C-vitamin du har brug for
Gravide kvinder alder af 18 år og yngre: 80 milligram (mg) per dag
Gravide kvinder er 19 år og ældre: 85 mg per dag
Ammende kvinder alder af 18 år og yngre: 115 mg per dag
Ammende kvinder er 19 år og ældre: 120 mg per dag
Nonpregnant kvinder alder af 18 år og yngre: 65 mg per dag
Nonpregnant kvinder er 19 år og ældre: 75 mg per dag
Fødevarer kilder til C-vitamin
Citrusfrugter er særligt høj i C-vitamin, men bladgrøntsager og mange andre frugter og grøntsager er også gode kilder., Vælg friske fødevarer som din kilde til C-vitamin, fordi varme kan ødelægge dette vitamin. Nogle korn og juice er også beriget med vitamin C.
prøv at inkludere en mad rig på C-vitamin ved hvert måltid for at maksimere mængden af jern, du får fra de andre fødevarer, du spiser.,
Fødevarer, der giver C-vitamin er:
- 6 ounces orange juice: 62 93 mg
- 6 ounces grapefrugt juice: 62 til 70 mg
- en kiwi: 91 mg
- 1 / 2 kop rå, sød rød peberfrugt, hakket: 95 mg
- 1 kop hele jordbær: 85 mg
- en medium orange: 70 mg
- 1/2 kop broccoli, kogte: 51 mg
- 1/2 medium grapefrugt: 38 mg
- et medie, bagt kartoffel: 17 mg
- en mellemstor tomat: 16 mg
- 1 kop rå spinat: 8 mg
Er det sikkert at tage C-vitamin under graviditeten?
ja, selvom du sandsynligvis ikke behøver det., Du kan nemt få det C-vitamin, du har brug for, fra frugt og grøntsager. Prænatal vitaminer indeholder også C-vitamin, så der er generelt ikke behov for at tage et separat supplement.
og det er ikke en god ide at tage megadoser af C-vitamin, når du er gravid. Der er en vis bekymring for, at at tage for meget C-vitamin i form af kosttilskud under graviditeten kan øge risikoen for for tidlig fødsel. Overdreven C-vitamin kan også forstyrre din mave.
den anbefalede daglige mængde C-vitamin under graviditet er 85 milligram (mg) om dagen for kvinder i alderen 19 år og ældre og 80 mg for kvinder i alderen 14 til 18 år., Det maksimale daglige beløb, der anses for sikkert for kvinder i de samme aldersgrupper, er henholdsvis 2,000 mg og 1,800 mg.
tegnene på en vitamin C-mangel
tegn på mangel inkluderer træthed, tandkødsbetændelse, langsomt helende nedskæringer, blå mærker og ru, tør hud.
Skriv et svar