Cardio, Yoga eller Pilates: hvilken er bedst til Toning op?

tror du, at du skal forlade sved i sved for at en træning skal være umagen værd? At kravle ud af gymnastiksalen gispe efter luft er den eneste måde at se resultater på, ikke? Det viser sig at arbejde hårdere er ikke den eneste—eller endda den mest effektive—måde at blive den stærkeste, slankeste, fysisk stærkeste version af dig selv.

Nogle undersøgelser tyder på, at folk, der fører travle, stressende liv, faktisk bør overveje at undgå lige så stressende kardio træning., Intens træning oven på en allerede hektisk livsstil kan resultere i overproduktion af stresshormoner som cortisol. En overbelastning af dette hormon kan faktisk reducere kroppens evne til at bruge fedt som energikilde. Så hvis du er stresset hele dagen og derefter stresser din krop lidt mere på spin klasse, kan din indsats være for ingenting.

På samme tid bruger disse “mindre stressende” træning stadig masser af energi, og de er overraskende effektive til at brænde fedt., Mens høj intensitet øvelse som sprint på et løbebånd kan øge dit stofskifte, kan det også bede dig om at spise endnu flere kalorier end du brændte på gym, mens en mere afslappet Pilates eller yoga klasse ikke vil forlade dig sultende. Hvem her nogensinde har binged på carbs efter en enorm træning? Det samme.

Pilates, cardio og yoga har alle et sted i enhver fitnessrutine. Intens cardio er ofte blevet betragtet som den sikre vej til hurtige resultater, men der er mere til historien., Vi talte med Shelley da .son, en NASM-certificeret personlig træner for at finde ud af, hvordan hver type træning bidrager til en sund vægt og aktiv livsstil.

Cardio

selvom for meget intens cardio kan være skadeligt for vægttab, spiller det stadig en afgørende rolle i vores fitness regime. “Cardio får pulsen op, som afhængigt af den type cardio, du laver, vil bruge energien i kroppen til at forbrænde kalorier,” siger da .son. Hvorfor er dette vigtigt? Fordi en sund vægt handler om balance. Kalorier er vores brændstof, men hvis vi over brændstof, vægttab vil stå, eller vi kan tage på i vægt. Hvis dette ikke er dit mål, kan cardio hjælpe med at tippe balancen til din fordel.,

Cardio er også ekstremt alsidig, hvilket hjælper med at afværge kedsomhed i din træningsrutine. “Der er noget for enhver smag,” siger da .son og tilføjer, at “videnskab viser os, at cardio er godt for vores generelle fysiske og følelsesmæssige helbred. Det betyder ikke, at vi alle skal lave boot-camp stil træning eller kickbo .ing. Mangfoldigheden af cardio er uendelig, så at finde noget, du nyder, som du kan være i overensstemmelse med, er den vigtige del!”

for toning op kan cardio styrke hele din krop, afhængigt af hvad du vælger at gøre., “For det meste vil cardio arbejde hele kroppen. Alle muskler, selvom du ikke laver større bevægelser, vil stadig blive aktiveret, ” siger da .son.

men forsøm ikke styrketræning. Det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler muskelstyrkende aktiviteter i hele kroppen mindst to gange om ugen. Heldigvis kan du nemt kombinere cardio med muskelstyrkning ved at udføre kropsvægtøvelser eller kredsløbstræning med vægte. Alt, der får din puls op, betragtes som cardio, så vær kreativ.,

Pilates

Mens den langsomme og kontrollerede karakter af Pilates egner sig ikke til et højt kalorieindhold brænde, denne øvelse metode, der fortsat bidrager til vægttab og er en af de bedste måder at tone og styrke din kerne muskler., “Pilates-klasser arbejder de dybe stabilisatorer, som mange gange bliver overset i andre træningsprogrammer,” siger da .son.

Pilates fokus er på at styrke kernemusklerne samt skabe en balance mellem fleksibilitet og styrke. “Denne type træning er for enhver kropstype og kan gøre opmærksom på, hvordan vi bevæger os i rummet, ikke kun i en klasse, men i vores hverdag. Vi lærer at bevæge os med bedre balance, bedre kropsholdning og kan løse muskulære ubalancer med Pilates, ” tilføjer da .son.

Pilates toner dog ikke bare kernen., Du får en fuld kropsstyrke sesh fra en god Pilates klasse. “Pilates skal sørge for, at alle kernemuskler fungerer. Vi taler, mave, glutes, og indre/ydre lår. Små stabilisatorer i skulder, ankelledbevægelse og rygmarvsmobilitet vil normalt altid blive behandlet i en Pilates-klasse, ” forklarer Da .son.en yderligere fordel ved Pilates er, at det hjælper os med at udføre bedre og mere effektivt i resten af vores aktiviteter, hvilket kan føre til lettere vægttab og muskelopbygning., “Når kroppen bevæger sig effektivt, bliver vores andre aktiviteter bedre. Så at løbe, cykle, gå eller danse mere effektivt er en fantastisk måde at forbrænde kalorier ved hjælp af Pilates. Det er som at få et bedre smell for din sorteper,” siger da .son.

Yoga

Yoga kommer i mange former og kan bidrage til en sund vægt og tonet fysik på unikke måder. For eksempel kan varm yoga på grund af udsættelse for infrarød varme forbrænde op til 500 kalorier pr.klasse—og det er uden at øge dine cortisolniveauer på samme måde som en højintensitetskredsløbsklasse måske.,visse typer yoga, som Ashtanga, fokuserer på at opbygge styrke, hvilket vil hjælpe dig med at få den tonede yogakrop og en masse funktionel fitness til at øge din præstation i enhver daglig opgave, fra at transportere dagligvarer til klatring af trapper. “Normalt vil en yogaklasse arbejde kernemuskler ikke kun med fysiske holdninger, men også med åndedrætsarbejde,” siger da .son. Rygsøjlen får også meget bevægelse med en yogaklasse, hvilket ikke er typisk for en regelmæssig cardio-træning., “Evnen til at arbejde ben og armmuskler er meget udbredt i en yogaklasse, så undervurder det ikke som et sted at opbygge styrke,” tilføjer da .son. Så hvis traditionel vægtløftning ikke appellerer til dig, kan den kontrollerede strøm af Ashtanga eller mere moderne Po .er Yoga være svaret—du forstår efter snesevis af chaturangas.

Yoga går dybere end en almindelig cardio træning på få måder. Vægten på vejrtrækningsteknikker kan føre til reduceret stress og bedre fokus., Da .son forklarer: “åndedrætsbesvær i yoga er stort set som at samle værktøjer i et værktøjssæt til virkelighedens angst, stress og depression. Ja, kroppen bevæger sig bedre og føles stor efter en yoga session, men mindfulness er hvor de virkelige resultater af yoga kommer ind for at spille.”

og med mindfulness kommer en hel anden række personlige fordele til dine sunde kropsmål, der går ud over kalorieforbrænding., “Yoga er et sind-kropsformat, der afhængigt af stilen kan forbrænde kalorier som cardio, men der er et element af mindfulness, der kan hjælpe med vægttab langt forbi kroppens fysiske bevægelse,” siger da .son.

Yoga kan hjælpe folk med at fokusere mere på det nuværende øjeblik og skabe opmærksomhed om, hvad du spiser, og hvordan du bevæger dig. “Denne mindfulness kan også give mulighed for mere bevidsthed om fuldhedsniveauer og hvor meget vi vælger at spise. En yogaklasses fordele for det generelle helbred kan blive mere en livsstil end en træningsklasse, man deltager i,” forklarer Da .son.,

hvilken er den bedste form for motion?

i sidste ende, uanset hvilken type træning du nyder mest, og du kan forblive i overensstemmelse med, er den bedste type for dig. Kom cardio og muskel-styrke motion i din uge er både afgørende for en afbalanceret og sund livsstil. At opbygge muskler er nøglen til at tone din krop, som kan opnås gennem cardio, Pilates eller yoga.,

Når det kommer til at montere det hele i, yoga tilbyder fordelen ved at have så mange sorter, og du kan gøre en anden type flere gange om ugen for at fokusere mere på kalorieindhold brænde, styrke, afstressende, og forbedre mobilitet og fleksibilitet. “At finde en stil, der passer til din personlighed er nøglen, og den fysiske bevægelse er en fantastisk modvægt til mange cardio klasser, der omfatter sagittal dominerende bevægelser som spin eller løbebånd,” anbefaler Dawson. Dette råd gælder for enhver form for motion, du vælger; så længe du nyder det, og det holder dig aktiv, er det fair spil.,

uanset Om du vælger konditionstræning, Pilates eller yoga, eller endnu bedre—alle tre, hvad holder dig komme tilbage efter mere svedig, muskel-brændende eventyr er den bedste form for motion for dig.,