dårlig søvn? Hvordan vitamin B6 kunne hjælpe

bølge farvel til rastløse nætter med dette essentielle vitamin

vi oplever alle søvnløse nætter fra tid til anden, men for omkring en tredjedel af mennesker i Storbritannien er det at nikke af en natlig kamp.1 Du behøver dog ikke at være søvnløs for at føle virkningerne af søvnløshed.

i en undersøgelse fra 2016 foretaget af Loughborough University ‘ s Clinical Sleep Research Unit sagde 77% af befolkningen, at de føler sig trætte om morgenen2 – et tegn på dårlig søvn.,

Hvis dette lyder som dig, eller hvis du lider af mangel på søvn, kan et par enkle livsstilsændringer være alt, hvad der kræves for at få en god nats søvn og tackle virkningerne af søvnmangel. Og din kost er et godt sted at starte.

hvordan vitamin B6 øger melatonin

det er velkendt, at B-vitaminer spiller en vigtig rolle i at støtte vores nervesystem. Vitamin B6 gavner kroppen ved at omdanne aminosyren tryptophan til serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere niveauer af søvnhormonet melatonin.,3

forskning fra University of Adelaide i 2018 understøtter en forbindelse mellem B6 og en god nats hvile; de, der tog et supplement før sengetid, rapporterede bedre søvnkvalitet og følte sig mere forfrisket ved at vågne.4 det faktum, at vitaminet også ser ud til at lette angst og irritabilitet hos kvinder med præmenstruelt syndrom antyder yderligere en beroligende effekt på kroppen.,5

håndplukket indhold: 8 æteriske olier til angst, du skal prøve

gode kilder til vitamin B6

Vitamin B6 er vandopløseligt, hvilket betyder, at det ikke kan opbevares i kroppen, mens stress, rygning og alkohol kan påvirke absorptionen også.6,7,8 derfor er det så vigtigt at sikre, at du får nok hver dag.

gode kilder til B6 omfatter bananer, nødder og frø, cottage cheese, æg og kikærter. Hvis du er veganer eller ikke spiser mejeri, skal du muligvis tage et supplement for at holde dine niveauer toppet.,h2>Flere måder at slappe af før sengetid

Nogle nemme livsstil tweaks kan også hjælpe dig med at nikke off:

• ingen enheder inden sengetid – det blå lys fra skærme stimulerer hjernen og ødelægger produktionen af melatonin10
• at tage en mineral bath – magnesium hjælper med at slappe af nervesystemet og er bedst absorberes gennem skin11
• nipper baldrian te – urter er kendt for dens afslappende egenskaber og anvendelse i håndteringen af søvn problemer, da det har vist sig at reducere den tid, det tager at falde asleep12

Råd er kun til information og bør ikke erstatte medicinsk behandling., Kontakt din læge, før du prøver nogen retsmidler.

Køb Vores vitaminer og kosttilskud

kilder