Få nogle solen, naturlige D-Vitamin hjælper med acne ved at reducere inflammation.
Hvis du stadig kæmper med acne, kan det være fordi du ikke får nok Vitamin D.
D-Vitamin, også kendt som solskin vitamin,” spiller en vigtig rolle i helingen og forebygge acne, og chancerne er, at du ikke får nok af det.
faktisk er D-vitaminniveauet faldet støt i løbet af et antal årtier, og 75% af amerikanske voksne er klinisk mangelfulde.,*
er du i fare for D-vitaminmangel?
Du kan være, hvis der…
- Du arbejder indendørs
- Du bor i en grå, regnfulde klima
- Det er vinter
- Du må ikke få sol på din nøgne hud mindst 3 gange om ugen
- Du har mørkere hud (andet end “fair”)
Hvordan virker D-Vitamin bidrage til acne?,
D-Vitamin:
- Reducerer rynker og gør din hud blød, stærk og smidig (den “glød”)
- Fordele/forebygger diabetes ved at styre din insulin respons (også en forbedring af acne)
- Køler betændelse, reducere acne
- Øger dit immunforsvar, ofte kæmper for at undgå influenza-infektioner så effektivt som influenza skud (nyere undersøgelser bekræfter dette)
- Forbedrer humøret og mindsker depression
- Giver dig mulighed for at optage calcium, forebyggelse af osteoporose (i virkeligheden, du virkelig ikke kan absorbere calcium uden D-Vitamin!,)
- Bekæmper kræft ved at tæmme den vilde reproduktion af kræft celler
- Reducerer luftvejsinfektioner
- Aflaster kroppen ømhed ved at reducere muskel spasmer
I kort, du skal få nok af dette vitamin, for din sundhed og levetid, og især for din acne.
Få D-Vitamin fra solen først, derefter tager piller som en backup
Bemærk: produktet links i resten af denne post er affiliate links, hvilket betyder, at vi modtager kompensation, hvis du foretage indkøb ved hjælp af disse links., Besøg vores ansvarsfraskrivelse side for mere information.
din krop gør alt det D-Vitamin, Det har brug for i et par dage på bare 10-15 minutter med soleksponering i hele kroppen (tænk badedragt), afhængigt af din breddegrad og hudpigmentering. Jo mørkere din hud, og længere væk fra ækvator du bor, jo længere du bliver nødt til at bo i solen.
undgå de fleste solcreme, da de forhindrer din hud i at producere D-Vitamin (hvis din hud ikke får nogen sol, hvordan kan du lave D-Vitamin?), forgifter de din hud med parabener, kemikalier og konserveringsmidler, og de tilstopper dine porer.,
jeg bruger kun solcreme efter jeg har været i solen længe nok til at få min maksimale D-Vitamin dosis om dagen (før solskoldning), og jeg bruger kun olie-fri, ikke-comedogen solcremer uden parabener eller andre skadelige kemikalier.
de er dyrere, men de mindsker den giftige belastning på din krop, så din krop kan fokusere mere på at reparere sig selv (og din acne).
Du kan tjekke e .gs liste over Anbefalede sikre solcreme – vi kan godt lide og bruge denne, da sprayen ikke er så tyk og pasty som de fleste mineralske solcreme.,
på en hvilken som helst dag, hvor du ikke får solskin – hvilket for de fleste mennesker vil være de fleste dage – skal du tage et D-vitamintilskud. Jeg anbefaler ikke at tage masser af kosttilskud for at fjerne acne, da det at spise en antiinflammatorisk diæt er meget mere effektiv, langvarig og dybtgående end at tage en masse piller.
D-Vitamin er bare for kritisk for dit helbred til at skimp på.
for mange mennesker lever i regnfulde, overskyede klimaer i store dele af året, hvor de ikke er i stand til at få nok D – Vitamin naturligt (tag det fra mig-jeg voksede op i Seattle, grå og regnfuld hovedstad i staterne!,) eller de arbejder indendørs eller sidder inde ved computeren i stedet for at gå udenfor og få noget solskin. 75% af amerikanerne er mangelfuld i D-Vitamin! Det er alvorligt dårlige nyheder for acne.
(en vigtig undtagelse til denne supplerende anbefaling er for folk, der er tilbøjelige til at få milia, de små, hårde bump under huden. Supplerende med D-vitamin kan forværre eller udløse milia, mens det at få naturlig soleksponering kan hjælpe med at reducere det.,*** )
“Vitamin D beriget” fødevarer giver ikke nok Vitamin D
På trods af hvad FDA siger, kan du ikke få nok Vitamin D fra “Vitamin D beriget” fødevarer, såsom Vitamin D mælk. (Plus, mælk er nok den #1 mest potente acne-forårsager mad-læs hvorfor her.) FDA-retningslinjerne er forfærdeligt forældede og har ikke fanget den nyeste forskning. Se hvorfor i næste afsnit.
tag op til 5.000 IE Vitamin D3 pr.dag
Kig efter Vitamin D3 ved omkring en koncentration på 5.000 IE pr. pille, og tag en pr. dag.,fra 2011 er FDA ‘ s anbefalede daglige godtgørelse (RDA) af D-Vitamin en kriminelt lav 600 IE (internationale enheder). Den seneste forskning viser, at dette ikke engang er tæt på din krops faktiske behov, og der er grupper af bekymrede forskere – især Vitamin D – rådet-der forsøger at lobbye FDA for at hæve det anbefalede indtag for at helbrede den næsten landsdækkende epidemi af Vitamin D-mangel.,**
sag i punkt: på bare 10-15 minutters soleksponering producerer din hud 10.000 IE Vitamin D, så logisk set vil den dårlige anbefaling af 600 IE om dagen ikke give dig nær nok af dette dyrebare næringsstof, hvis du ikke har adgang til sol!5.000 IE-10.000 IE om dagen er i stedet det mål, du vil skyde for. (Og du behøver ikke bekymre dig meget om toksicitet, fordi du sandsynligvis skal tage over 50.000 IE om dagen i flere måneder, før du nærmer dig giftige niveauer – men lad os holde os godt under det, ok?,)
Det er helt afgørende, at du tager den rigtige type af Vitamin D – for eksempel Vitamin D2 (ergocalciferol) er almindeligt forekommende i købmænd, men de fleste af de nuværende forskning tyder på, at D2 er ikke nær så effektiv som naturlig sol-afledte d-Vitamin.
i Stedet, så sørg for, at du får cholecalciferol, også kendt som Vitamin D3, som netop efterligner det naturlige D-Vitamin, som huden gør mod direkte sol.
Hvis du ikke kan finde D3 i 5.000 IE mængder, kan du købe piller med mindre D og stable dem (f take tage 5 kapsler dagligt med 1.000 IE D3)., Som en anden mulighed er dette mærke et overkommeligt valg, der ikke indeholder vegetabilske olier eller andre problematiske ingredienser.
når du skal tage mindre D – Vitamin
som de siger, gør dosen giften-og mere er ikke altid bedre. At tage en 5.000 IE D3 pille er måske ikke den bedste ting for hver eneste af vores kære læsere, så lyt omhyggeligt.
Medmindre instrueret af en kvalificeret sundhedsprofessionel, du kan (og skal) tage mindre D, hvis:
- Du tager andre kosttilskud, der indeholder vitamin D (såsom cod liver oil med tilføjet D, eller en multivitamin)., Læs supplerende etiketter for at finde ud af, hvor meget D Du får fra dem, og juster i overensstemmelse hermed.
- Du får nogle sol eksponering på en regelmæssig basis. Hvor meget at reducere er lidt af et gættespil, men brug vores soleksponeringsretningslinjer ovenfor til at estimere, hvor tæt du er på at få 100% af din D fra solen og supplere den resterende procentdel.
- du har ikke robuste kilder til A-vitamin i din diæt, såsom fermenteret torskeleverolie eller lever. Vitamin A og D arbejder sammen i kroppen og skal være i balance., Så hvis du ikke supplerer med fermenteret torskeleverolie eller spiser et kvart pund lever ugentligt, foreslår vi kun at tage 2,000-3,000 IE D3 dagligt.
Hvis du falder ind i en af disse kategorier, er dette et godt, superbilligt 2,000 IU D3 supplement, og her er 1,000 IU versionen.
Oversigt – Hvorfor D-Vitamin er den #1 Acne Vitamin
D-Vitamin:
- Køler inflammation (reducere rødme og hævelse af acne)
- Øger dit immunforsvar (som tillader din hud at slippe af toksiner, der er bedre, og gøre det lettere at bekæmpe akne bakterier)
- Forbedrer dit humør (reduktion af stress, at sænke dit cortisol niveauer, og forbedring af acne)
selvfølgelig, hvis du spiser en pro-inflammatorisk kost, der ikke får nok søvn, og ikke leve en afbalanceret livsstil, der ingen mængde af vitamin D, er går til at producere disse effekter… meget mindre helbrede dine acne.,
for de fleste af os, blot at tage et supplement – selv en kraftfuld en som D – Vitamin-vil ikke være nok til at helbrede vores acne helt.derfor skrev vi bogen om, hvordan du kan helbrede din acne med kost og livsstil – tjek det her!
få sol på din blotte hud næsten hver dag, eller tag op til 5.000 IE Vitamin D om dagen, især hvis du arbejder indendørs og / eller bor i et gråt, regnfuldt klima. Ved at få solskin vitamin som en del af en klar hud kost og livsstil, vil du bemærke forbedret generelle sundhed og en stor forbedring i din acne.,
klar til Clear Skin Challenge?
Du kan også have klar hud. Bliv og læs et stykke tid, og / eller tag en kopi af vores bog, så leder vi dig gennem hele processen!
Jeg (Devin) har helbredt acne for mig selv med en bæredygtig, helt naturlig kost+livsstilsmetode, og jeg vil dele dette med så mange mennesker som jeg kan.
Hvis du finder værdifulde tips på dette siteebsted, kan du dele det med en ven, der kæmper med acne. Du vil have dem til at dele det med dig, ikke? 🙂
Skriv et svar