Hvis du er seriøs om at foretage ændringer i tilstanden af din sundhed eller formen på din krop, er der ingen tvivl om at internettet vil have læst dit sind (eller i det mindste din søgning historie) og vil vise dig reklamer til alle former for kosttilskud. Chancerne er, at du har set så mange mirakelkrav, at du måske undrer dig over, hvorfor Storbritannien ikke er en nation af demigoder nu – eller hvis, måske, virkningerne er overdrevet.,
for At hjælpe med at skære gennem overdrivelse at den virkelige sandhed om kosttilskud, vi har talt med en række eksperter – herunder diætister, læger og sports ernæringseksperter – for at finde ud af, hvilke produkter, der kan være nyttige, som bør undgås, og hvordan man bedst til at bruge dem, hvis du tager kosttilskud.
De bedste kosttilskud
du finder flere detaljer om hvert af kosttilskud nedenfor ved at følge linkene til vores dybdegående artikler, men her er en nedslidning af dem, der har nogle værdifulde funktioner ifølge vores eksperter, og hvad du kan forvente af dem.,
D-Vitamin
det er vigtigt for knogler og muskler sundhed blandt andet, og den bedste måde at få det på er ved udsættelse for sollys. Men regeringen råd i STORBRITANNIEN er, at alle voksne skal tage en 10microgram D-vitamin supplement dagligt mellem oktober og Marts, fordi det er, når den manglende solskin på denne breddegrad gør det svært at få nok D-vitamin, blot ved vej uden for. Under COVID-19-pandemien er rådgivningen justeret for at anbefale at tage et supplement året rundt, fordi mange mennesker bruger mindre tid udenfor., Læs mere om Vitamin d
proteintilskud
det mest almindelige supplement, du finder i gymnastikposer, hjælper protein dine muskler med at reparere og genopbygge efter en hård træning. Generelt, valleprotein bruges til at hjælpe mennesker, som er ramt af en protein-mål på 1,4-2g protein per kilo kropsvægt per dag, når du træner hårdt, eller du ønsker at opbygge muskler, men hvis du kan ramme dette mål gennem din kost, er det bedre at satse på grund af de ekstra næringsstoffer, du får fra fødevarer kilder til protein., En anden type proteintilskud er kasein, og der er også veganske alternativer, der bruger planteproteinkilder som ærter, brun ris og soja. Læs mere om proteintilskud
kreatin
kreatin bruges af dine muskler til at producere energi og hjælper dig med at træne længere og komme dig hurtigere. Kreatinmonohydrat er den billigste form for kreatintilskud, du kan købe, og der er ingen grund til at vælge noget dyrere med hensyn til effektivitet., Vær dog opmærksom på, at kreatin har vist sig at arbejde kun for nogle mennesker i undersøgelser, med nogle tyder det er effektivt for kun 50% af mennesker. Læs mere om kreatin kosttilskud
Rødbeder saft
Denne kilde af kosten nitrat, der kan reducere ilt udgifterne til drift, eller andre udholdenheds aktiviteter. Der er også nogle beviser for, at det også kan forbedre magt og ydeevne i hastighed, så det er også blevet populært hos professionelle fodbold-og rugbyspillere., Koncentrerede skud er nu tilgængelige, så du ikke behøver at chug fulde briller af ting. Læs mere om rødbederjuice
dem, der skal undgås
BCAAs
forgrenede aminosyrer, for at give dem deres fulde titel, spiller en nøglerolle i muskelvækst, især leucin. Men forudsat at du spiser en diæt høj i protein, er det ikke nødvendigt at få yderligere BCAA ‘ er fra kosttilskud. Selvom tilskud ville hjælpe, findes BCAA ‘ er i valleproteinpulver, og vores ekspert anbefalede at holde sig til det snarere end et dedikeret BCAA-supplement., Læs mere om BCAA kosttilskud
multivitaminer
et af de mest almindelige kosttilskud, men et, der bare ikke er det værd ifølge den diætist, vi konsulterede. Du kan bestemt ikke kompensere for en mangel på frugt og grønt i din kost med et multivitamin, fordi du for en vil gå glip af alle de kostfibre, der er afgørende for god tarmsundhed. Læs mere om multivitaminer
omega 3 fiskeolie
almindeligt taget for at øge folks omega 3 fedtsyreindtag, fiskeolie var længe tænkt at hjælpe med at beskytte dit hjerte-kar-sundhed., En 2018 Cochrane-gennemgang af 79 undersøgelser viste imidlertid, at omega 3-kosttilskud som fiskeolie faktisk havde ringe eller ingen effekt på hjerte-kar-sundhed. Der er nogle tilfælde, hvor en læge kan henvise dig til at tage omega 3 kosttilskud, men hvis du har modtaget nogen specifik rådgivning fra en pålidelig kilde, kan du lige så godt spare dine penge. Læs mere om omega 3 fiskeolie kosttilskud
Skriv et svar