de bedste (og værste) diæter i 2020, ifølge eksperter

FYI: ketodiet er ikke Nummer et.

Hvert år millioner af mennesker, der er sundheds-relaterede nytårsforsætter, så hvad bedre tid til at studere op på de bedste og værste kost af året?

U. S., News and World Report bekvemt dråber deres årlige opgørelse over de mest populære kostvaner, en dag eller så ind i det nye år, og det er et meget nyttigt værktøj for alle, forvirret over, hvor meget hypede kost er det rigtige for dem—og som at bo langt væk fra.

Dette år, Middelhavet Kost blev kronet til vinder for tredje år i træk, efterfulgt af BINDESTREG, Flexitarian, og WW (kost formelt kendt som Weight Watchers) kost., En af de mest populære diæter i det sidste årti, keto, var en af årets største tabere, der rangerede nummer to til døde sidst lige foran Dukan-dietten.

relateret: 6 Diættendenser, der skal efterlades i 2019, ifølge ernæringseksperter

ingen overraskelse: den bedste samlede diæt er Middelhavsdiet.

Middelhavet Kost, som er rig på frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer, og fuldkorn, og kan prale med en sværm af science-backed sundhedsmæssige fordele, var den store vinder af året på grund af det faktum, at det er ” yderst fornuftigt.,”

“Den præg af en ‘bedste’ kost omfatter balance, vedligeholdelse, smagen, familie-venlighed, bæredygtighed, sammen med healthfulness,” forklarede David Katz, MD, stiftende direktør for Yale University Prevention Research Center og den ene af 25 dommere på U.S. News and World Report panel. “Middelhavsdiet får markeringer i alle disse kasser,” sagde han i en pressemeddelelse.,

derudover påpeger Health ‘ s bidragende ernæringsredaktør, Cynthia Sass, RD, at et af de vigtigste kriterier, der bruges til at rangere diæter, er forskning—og Middelhavsdiet er historisk bevist at være gavnligt og “har længe været en guldstandard” med hensyn til dokumenterede resultater for både vægtstyring og sundhedsresultater. “Fordi Middelhavsdiet har været en livsstil i den region i verden så længe, har vi en masse data om dens indflydelse på vægtkontrol og risiko for kronisk sygdom,” forklarer hun.,

kosten nabbed også topplaceringen i fire andre kategorier, bedste kostvaner til sund kost, nemmeste kostvaner at følge, bedste kostvaner til Diabetes og bedste plantebaserede kostvaner.

men hvis dit mål er at blive slank hurtig, vil Middelhavsdiet sandsynligvis ikke få dig der. Det tjente sin laveste score i bedste hurtige vægttab kostvaner.,

Middelhavs-inspireret DASH kost (som står for føden tilgange til stop hypertension), der er designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket, og kan gøre det samme for kolesterol og blodtryk, og Flexitarian kost, som er en fleksibel plante-baseret “for det meste vegetar” måde at spise, er bundet til anden.,

WW, det kan formelt kendt som Weight Watchers, nuppe fjerde sted, (som sandsynligvis har at gøre med antallet af studier, der understøtter dens evne til at hjælpe folk med at kunne tabe sig, foreslår Sass), mens femte omgang var en tre-vejs uafgjort mellem Mayo Clinic Kost, SIND, og Volumetrics.

Sass er overrasket over, at flere plantebaserede kostvaner-som vegetarisk og vegansk-ikke gjorde top 5, ” fordi forskning understøtter deres evne til at regulere vægt og lavere sygdomsrisiko,” forklarer hun., “Jeg tror dog, at forskning er det, der gør det muligt for den fle .itariske diæt at rangere så høj, hvilket i det væsentlige er en halvplantebaseret diæt.”

Ifølge Angela Haupt, administrerende redaktør af sundhed på AMERIKANSKE Nyheder & World Report, bæredygtighed spillet en stor rolle i udvælgelsen af vinderne.

“Vi er interesseret i kostvaner, der har bevist opholder værdi-ikke fad kostvaner, der er her i dag, gået i morgen,” sagde hun i en pressemeddelelse. “De kostvaner, der klarer sig godt, er sikre, fornuftige og støttet af sund videnskab., Det vil være konsekvent fra år til år.”

RELATERET: Hvad er Oprahs seneste diæt? En ernæringsfysiolog forklarer OMD-planen

en af dette års værste diæter (og største overraskelser): keto. Yep, den fedtfattige, lo.-carb diæt, der har samlet en kult følgende på grund af sine få-slanke-hurtige løfter, rangeret næstsidste med eksperter, der noterer sig bekymringer med sin vægt på fedtrige fødevarer.

“denne diæt er grundlæggende i strid med alt, hvad vi ved om langsigtet sundhed,” påpegede en ekspert., De bemærkede også, at det er “minimalt effektiv” i både at forebygge diabetes og fremme af hjertet sundhed, at de ikke har tilstrækkelig dokumentation for langsigtet vægttab, (“Det har ikke været brugt for vægtkontrol længe nok til at etablere en stærk track record for at hjælpe folk med at tabe sig og holde det ud længere sigt,” siger Sass) ikke er meget nærende, og det er svært at følge med. “At følge denne spiseplan på lang sigt er det sværeste aspekt af dette diætregime,” sagde en ekspert. “Folk bliver meget kede bare at spise fede fødevarer, fedt og kød.,”En anden beskrev det faktisk som” det sværeste af det ekstremt hårde!”

ud over at være vanskelig at opretholde, Sass tilføjer, at keto har også potentiale til at skabe negative sundhedsmæssige resultater, herunder næringsstoffer, og ændre gut microbiome på måder, der kan øge inflammation og virkning immunitet og mental sundhed.

den eneste kategori, hvor keto klarede sig rimeligt godt, var bedst hurtige vægttab kostvaner, binde til tredjepladsen.

andre lavt rangerende kostvaner omfattede Dukan kost, Wholhole30, Atkins og Ra.Food kost., “Den første ting, de fem diæter nederst på listen har til fælles, er en mangel på forskning, enten om vægttabsresultater eller deres indvirkning på helbredet,” påpeger Sass.

RELATERET: Hvad er Keto 2.0—og Er Det Sundere End Standard-Keto-Diæt?

Sådan vælger du den rigtige kost til dig, baseret på denne liste.

mens listen rangerer alle diæter fra bedste til værste, påpegede Haupt, at listens formål er, at folk skal tage informationen og bruge den til at vælge en diæt, der passer til dem.,

“uanset om du forsøger at tabe sig eller forbedre hjertesundheden, er diæter ikke en størrelse, der passer til alle,” forklarede Haupt. “2020-Bedste Kost placeringer give forbrugerne de oplysninger og data, der er nødvendige for at træffe en informeret beslutning, der hjælper dem—sammen med input fra deres læge eller en anden sundhedsperson—vælg den plan, der er bedst for dem.”

Sass foreslår at oprette din egen sunde spiseplan ved hjælp af guiden til at uddanne dig selv om ernæring., “Den bedste diæt til dig er muligvis slet ingen diæt, men i stedet låner du fra principper for forskellige planer om at skabe en strategi, der giver dig mulighed for at tabe dig, mens du føler dig godt fysisk, følelsesmæssigt og socialt,” siger hun. “Denne strategi bør også have evnen til at blive en langsigtet livsstil, ikke noget du yo-yo ‘on’ og ‘off.'”Vigtigst af alt skal det faktisk beskytte eller forbedre dit helbred.

“hvis en diæt ikke tjekker alle disse felter, vil den sandsynligvis Fi.outle ud og efterlade dig lige tilbage, hvor du startede., Eller du kan opnå vægttab på bekostning af din fysiske eller mentale sundhed, hvilket ikke er det værd og ikke er bæredygtigt,” siger hun. før du forpligter dig til en plan, opfordrer Sass dig til at spørge dig selv, om det du kan forestille dig stadig at følge det seks måneder eller et år ned ad vejen, eller hvordan du måske skal ændre det for at gøre det mere gennemførligt og bæredygtigt for dig. “En ting, vi ved om at tabe sig sundt og holde det væk, er, at konsistens er nøglen,” påpeger hun., “For langsigtet succes og optimal sundhed, vedtage en ny måde at spise sundt på, ikke en kortsigtet ‘kost’, uanset hvad der er trendy eller populært.”

relateret: levetiden kost: Hvad skal man spise, så du lever længere og sundere

hvordan placeringerne beregnes.

for At afgøre placeringerne, U.S. News and World Report indkaldt til et ekspertpanel, der består af 25 af landets bedste ernæringseksperter, kosten, rådgivere og læger med speciale i diabetes, hjerte sundhed og vægttab., Hver af eksperterne gennemfører en dybdegående undersøgelse, der scorer 35 diæter på syv områder, herunder let overholdelse, Sandsynlighed for at miste betydelig vægt på kort og lang sigt og effektivitet mod hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

“grundlaget for bæredygtig, sund spisning ændres ikke hvert år, men måderne at komme dertil, udvalget af varianter på det fælles tema og de mest aktuelle beviser alle gør,” forklarer Dr. kat.., “Ved at samle vurderinger fra forskellige eksperter for at samle alle de vigtige oplysninger i en enkelt, brugervenlig og altid ivrigt forventet rapport, giver US ne .s en unik og virkelig styrkende service.”

for At få mere ernæring historier leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig Afbalanceret Bider nyhedsbrev

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed