De fem trin til Mindfully frigive vrede

tidligere vrede—uanset om en nag, vrede, ophøjet raseri, eller en lille begået af en person, du var tæt på år siden og aldrig tilgav-er som en møllesten hængende om halsen. De mennesker og situationer, du ikke har flyttet forbi, kan skabe følelsesmæssige og fysiske problemer, der vil påvirke dit helbred, og føre dig til at handle den vrede ud over uskyldige parter, der elsker og støtter dig.,

Hvad skal man gøre? Slip denne toksicitet på en sund og meningsfuld måde, og befri dig selv for disse septiske følelser for evigt. Her er mine fem trin til at opnå det.

Trin 1: Få din Vrede Percolating

det første skridt til at flytte gamle Vrede op og ud er at vække det—få det boblende og omrøring inde i dig, ligesom den måde kaffe siver inde i en gammeldags kaffemaskine.

fokuser derefter på dit åndedræt., Ved at fokusere din opmærksomhed på dit åndedrag holder din opmærksomhed på det dig også i nuet, slapper af og hjælper dig med at opleve fornemmelser, følelser og andre interne aktiviteter, der fortæller dig, hvad der foregår med dig.Trin 2: Flyt dine følelser ud gennem skrivning

hænder, fødder og stemme er nøglekanaler til frigivelse af følelsesmæssig energi fra kroppen. Derfor kan Skrivning—som forbinder sindet og hænderne-lette en kraftig frigivelse., Denne teknik kan effektivt sidde fast følelser bevæger sig op og ud af kroppen, derved reducere eller forhindre den giftige følelsesmæssige oprustning, der kan være breder ud over hele dit liv.

at Skrive ned dine følelser—uden at dømme dem—er en af de hurtigste måder at blive opmærksom på, hvad der foregår inde i dig.

Trin 3: Del din historie

En tredje måde at mindefyldt udforske og udtrykke din vrede og andre følelser, der genereres i chokerende hændelser er at dele dem med en anden person.,at høre, at andre har lignende skammelige oplevelser, hjælper dig med at indse, at du ikke er alene, og skifter dit perspektiv fra selvdømmelse til selvaccept.

Trin 4: Find Din Nye Sandheden

Når børn oplever et traume eller en vedhæftet fil sår (sammen med sårede følelser fra det), de udvikler en tro og fortælle sig selv, en historie om det, for at få mening ud af, hvad der skete, og til at klare. Dette er både nyttigt og en hindring, fordi historien næsten altid er begrænsende og baseret på frygt.

Selv om denne tro—hvad jeg vil kalde en gammel sandhed—kan føles som en beskyttelse på tidspunktet, det vil begrænse oplevelsen af kærlige relationer senere i livet. Overbevisninger, der dannes som reaktion på en skade, er altid begrænsende og hindrer os i at få det, vi virkelig ønsker i livet.

dette trin er beregnet til at sætte disse uret rigtige. Ideen er at finde en ny sandhed for dig selv; et budskab, der vil udligne og erstatte den begrænsende tro—den gamle sandhed—som du udviklede som barn., At høre dette budskab nu, selv så mange år senere, kan være en ekstremt befriende oplevelse.

Trin 5: Udfør en Udgivelse Ceremoni

En kraftfuld måde til yderligere at give slip på sårede begivenhed, sammen med såret og vred følelser og begrænsende overbevisninger, der er med faktiske fysiske udgivelse.

Vær kreativ og vælg en aktivitet, der fungerer for dig. For eksempel kaste sten på et sikkert sted et eller andet sted, eller find et privat rum til at ryste dine lemmer for at frigive den negative energi., Gør så meget af øvelsen som du kan, uanset hvor du er, og brug din fantasi resten af tiden. Det har vist sig, at krop og sind ikke kan se forskel på virkelighed og fantasi—så begge former tæller.

alle disse trin er værktøjer til at hjælpe dig med at vaske væk vrede og sårede følelser, der sker for hver enkelt af os, når vi rejser gennem livet. Husk, at for at slippe af med de giftige følelser, der forbliver på flaske inde i os, må vi bringe dem op og engagere dem., Men fordi de kun er følelser, kan vi mestre dem og afsløre de nye sandheder, der hjælper os med at bevæge os positivt fremad.

Læs mere om Dr. Brandt på abrandtherapy.com.