De kosttilskud jeg tager til undgå tømmermænd, og hvorfor jeg tage hver enkelt

Bemærk: der er ikke et supplement regime derude, der kommer til at beskytte dig mod tømmermænd, hvis du misbruger alkohol. Jeg har bestemt gjort min rimelige andel af fester, så ingen dom, men at gå 7,8,9 plus runder dybt vil give dig en tømmermænd, næsten uden undtagelse., Dette indlæg er designet til folk, der føler sig væk fra deres spil efter en nat med social drikke og leder efter et løft for at afbøde disse virkninger, ikke som et “hall pass” for at forbruge store mængder alkohol. Ting sker, men når det gør det, følger en tømmermænd. Imidlertid, hvis du bestilte det ekstra glas vin efter polering af en dejlig flaske med middag, eller måske kom du ind i grappa efter et par Manhattans, dette er den type indlæg, der kan have en vis værdi for dig., Som altid skal du tale med din læge, inden du starter et nyt supplement, og hvis du prøver et af de kosttilskud, der er anført her, skal du starte med en ad gangen og med en lav dosis, så du kan se, hvordan din krop reagerer. Med det sagt, videre til stillingen.

siden jeg begyndte at arbejde inden for sundhed og velvære, har jeg skåret helt tilbage på alkohol, men jeg kan stadig lide at “banke et par tilbage” så ofte. Faktisk, denne sidste weekendeekend, jeg deltog i en velgørenhedsbegivenhed og havde nogle drinks. I dette tilfælde var det en særlig dårlig parring af gin og tonics og rødvin.

Ouch.,

men tro det eller ej, jeg følte mig fint den næste dag. Måske lidt groggy, men ikke i nogen smerte.

Så hvad vendte jeg mig til i mit supplementskab for at afbøde virkningen af al den alkohol og undgå den frygtede tømmermænd?

Hvad forårsager tømmermænd?

før vi dykker ind i tillægsvinklen, lad os tage et hurtigt kig på de metaboliske processer, der forårsager tømmermænd.

Når vores kroppe metaboliserer alkohol, produceres et stof kendt som acetaldehyd som et biprodukt., Acetaldehyd er giftigt, endnu mere end alkohol, og vores kroppe skal bruge store mængder glutathion (vores mest kraftfulde naturlige antio .idant) for at rydde tingene.

For mere om glutathion, se: at Supplere med glutathion: hvad du behøver at vide

Tidskrævende flere drikkevarer i en nat har potentiale til at overbelaste leveren med det giftige acetaldehyd, og nedbryder glutathion niveauer som et resultat.

den nederste linje for denne artikel er, at regelmæssigt at drikke alkohol lægger en giftig belastning på kroppen. Acetaldehyd svækker immunsystemet og er et kendt kræftfremkaldende stof., Interessant, det er også produceret af Candida overvækst, hvilket er grunden til dem med gut problemer kan have mere alvorlige tømmermænd end resten af os.

Se også: 8 strategier for at genopbygge tarmfunktionen andre end probiotika

at Drikke alkohol, belastninger op leveren med giftstoffer, det har til at arbejde hårdt for at klare, og dermed trækker ned på vores butikker af “endogen” antioxidanter, der forlader os mere modtagelige over for de frie radikaler produceret af alt det sprut.,1

med det ude af vejen for vigtig sammenhæng, lad os dykke ned i stofferne (bortset fra at drikke et ton vand), jeg tager for at modvirke disse virkninger.,; især nyttigt for kvinder med recidiverende Uvi eller mænd med nyre sten

fordøjelsesenzymer Før i seng efter en nat med at drikke Gode, hvis du har spist junk food før sengetid for at hjælpe med at nedbryde alle de næringsstoffer i den pizza du scarfed Curcumin dagen efter, at alkohol forbrug Godt alternativ til aspirin som en anti-inflammatorisk, men det bør ikke tage i løbet af drikkevand

Forud for drikkevand

Husk at vælge din egen historie bøger fra barndommen?, Nej? Ok, det betyder ikke noget, men der er en gaffel i vejen med det samme her. Fordi trækul kan spise op alle NAC i dit system, kan du enten tage NAC før drikke eller aktivt kul, når du er færdig, men ikke tage begge sammen.2 Hvis du ved, at du ikke klarer dig godt med NAC, så bliver det trækul. Eller hvis trækul aldrig har været din ting, vil du gå med NAC, du får ideen.

den undersøgelse, jeg citerer ovenfor, er langt fra afgørende, så du kan også finde ud af, at både trækul og NAC fungerer for dig, hvis du tager dem langt nok fra hinanden.,

n-acetyl-cystein

N-acetyl-cystein eller “NAC” er et supplement, som mange er forvirrede af. De ved, at det er en glutathion-forløber, men hvad de ikke får, er, at NAC kun er effektiv til glutathion-restaurering, ikke vedligeholdelse.3 med andre ord, NAC er et godt supplement til at tage, hvis du har kørt dine glutathionniveauer ned, som du vil have efter en nat med at drikke, eller endda en intens træning, men du vil ikke få den samme fordel, som det dine glutathionniveauer er i normalområdet.,

fordi alkohol udtømmer glutathion, tilføjer Jeg 500 mg NAC til min før drikkebehandling, da det nok er det mest effektive supplement til at genoprette glutathionniveauer og hjælpe vores dårlige lever i processen. I kommentarerne vendte læserne mig til en undersøgelse i mus, der kaster lys over tidspunktet for at tage NAC, når vi planlægger at have nogle drikkevarer. Denne undersøgelse viste, at NAC havde beskyttende virkninger på leveren, når den blev taget før drikke, men accelererede leverskader, når den blev taget efter at have drukket.,

nu er det vigtigt at holde i mimd, at dette var en undersøgelse hos mus, hvor musene fik megadoser af lige ethanol, så vi kan ikke sige sikkert, at der er nogen ansøgning til mennesker. Når det er sagt, er det nok for mig at tilføje NAC som et præ-drikketilskud. Efter at have en samtale med din læge eller gå til sundhedspersonale for at sikre, at det er sikkert for dig, kan du prøve hvor som helst mellem 250-500mg med mad omkring 30 minutter før du drikker. På grund af musestudiet, jeg nævner ovenfor, kan du tænke to gange at tage NAC før sengetid efter en nat med at drikke., Jeg ville sætte en Videnskabskvalitet på musestudiet, men det betyder ikke, at jeg afviser det helt.bemærk: personer med visse up-regulerede CBS-gener kan have følsomhed over for svovldonortilskud som NAC. For mere om det, se på: hvorfor svovl og CBS-generne er på min ernæringsradar.

L-theanine

Dette er personlig præference, da nogle mennesker vil finde theanine for beroligende at tage før en aften, men efter min erfaring er det en dejlig nootropisk at bruge socialt, som også hjælper med at afbøde nogle af alkoholens negative virkninger., Bare 50 mg L-theanin har vist sig at øge alfa-hjernebølger, som er de kreative, føler sig gode hjernebølger. Jeg kan godt lide at tænke på theanine som et”aktivt beroligende middel”, hvilket betyder, at dets virkninger er bløde, men også løftende. Hvis jeg har haft masser af hvile, 100 mg L-theanine på tom mave før du går ud og slår mig lige ret, og som en ekstra bonus, fremgår det, theanine aids i at hjælpe kroppen til at producere glutathion, der, som vi har fastlagt ovenfor, er vores lever har brug for masser af, da den store aften skrider frem.,4

sidebemærkning: hvis theaninen gør dig søvnig, kan du prøve at parre med lidt kaffe eller te. De fleste nootropiske blogs betragter koffein og theanin som en naturlig kombination.

D-Vitamin

alkohol og dets giftige biprodukt acetaldehyd svækker immunsystemet.5 som et resultat starter jeg også natten med D-Vitamin, hvilket har vist sig at øge immunsystemet. Jeg tager omkring 2.000 IE af D-Vitamin før de går ud.6 Jeg tager D-Vitamin eller overvåger i det mindste niveauer under normale omstændigheder, men jeg er især årvågen, hvis jeg er ved at komme på et fly eller have drikkevarer.,

under drikke

Buffered C-Vitamin

Ahh, C-Vitamin, den meget malignerede (C-Vitamin har mange hatere), men også meget effektiv antio .idant. Jeg tror ikke et øjeblik, at C-Vitamin vil forhindre eller helbrede forkølelsen, men jeg har en enorm tro på C-vitaminets evne til at tørre op frie radikaler. C-Vitamin, eller absorbinsyre, er kendt som en “scavenger antio .idant”, hvilket betyder, at dets job er at opsuge og neutralisere cellulære onde.67 for eksempel bruger jeg et Vitamin C-brusefilter, fordi C-vitaminet absorberer og neutraliserer alt klor og andet crap i vandet.,

C-Vitamin hæver også glutathionniveauer, dermed min dosis på 2.000 mg.8 Jeg vil også tage en anden 1.000 mg før du går i seng. Et ord af forsigtighed med sourcing C-Vitamin: de fleste ascorbinsyre kommer fra Kina, hvor kvalitetskontrollerne ikke er så strenge som i USA, så vær forsigtig med, hvor du køber dit C-Vitamin., Jeg tager bufret C-Vitamin, fordi det er langt mindre surt end ikke-mineralbundet ascorbinsyre, og det vil hjælpe med at genopfylde mineralforretninger, der er udtømt, når vi drikker alkohol.

Før sengetid

Aktiveret Trækul

Vi talte om C-Vitamin som en ådselsæder antioxidant, der mopper op frie radikaler, højre? Nå, med en mave fuld af sprut, og en lever under stress, tilføje til listen over kosttilskud, der absorberer toksiner er ikke en dårlig id.. Det er derfor, at jeg vil poppe lidt aktivt kul, når jeg har haft en aften.

hvorfor aktiveret trækul?,nogle undersøgelser har vist, at aktivt kul er ineffektivt til at absorbere alkohol, andre er mere lovende, men alkohol er ikke nødvendigvis målet. Målet er acetaldehyd og andre alkoholtoksiner. Der er noget, der tyder på, at aktivt kul især kan hjælpe med at absorbere acetaldehyd.

problemet med aktivt kul er, at det ikke kan tages inden for to timer efter nogen af de andre kosttilskud, jeg nævner i dette indlæg, så du har brug for et tidsvindue, der er afsat til trækul og ler, hvis du planlægger at tilføje det til din stak.,

Magnesium

Bemærk: Nogle mennesker vil opleve ubehag i maven med magnesiumtilskud, fortsæt med forsigtighed.

alkohol er et diuretikum, hvilket betyder, at det får dig til at udskille væsker i et accelereret tempo. Når du laver alt det, der tisser, er en af de essentielle mineraler, der efterlader din krop i en alarmerende hastighed, magnesium, et mineral, som vores kroppe har brug for over 300 biokemiske reaktioner.8 for at holde trit med tabet af magnesium supplerer jeg og tager 500mg før sengetid., Magnesium er et regelmæssigt supplement for mig, selv når jeg ikke Drikker, da det er så afgørende for energiproduktion og søvnregulering. Magnesium er også co-faktor for en .ymet aldehyd dehydrogenase (AD), som jeg diskuterer i genetik sektionen nedenfor.

Methyl B-vitaminkompleks

Dette er en anden klasse Vitamin, du mister, når du drikker: B-vitaminer. Det giver mening, når du tænker over det, da B-vitaminer er vandopløselige, er de også tilbøjelige til tab via alkoholens vanddrivende effekt.,9

Fordøjelsesen .ymer

gælder kun, hvis du spiser junkfood før sengetid, og ikke effektiv, hvis du har valgt kulindstillingen.

Ok, så hvem laver vi sjov? Du havde en række drikkevarer, du vil også spise noget, du ikke burde, og sandsynligvis lige før sengetid. I mit tilfælde i myeekenden ødelagde jeg absolut en glutenfri pi..a. For at mindske virkningen af at spise junk og ikke mindst en hel bunke af lav kvalitet, ost, jeg tog en fordøjelsesfremmende enzym til at hjælpe min krop til at nedbryde og absorbere, hvad næringsstoffer mine glutenfri pizza havde at byde på.,

som en side kan jeg ikke anbefale Via 313 pi..a i Austin nok, hvis du er fuld (eller ædru) og leder efter en almindelig eller glutenfri tærte. Disse fyre rock.

Curcumin

Curcumin er et godt alternativ til en aspirin til næste morgen. Det er ikke en god ide at tage, mens du drikker, fordi nogle musemodeller viser, at det ved visse doser kan fremskynde leverskader forårsaget af alkohol.10 standardrådgivningen, selv fra mange læger, er at poppe ibuprofen, inden du går i seng efter en nat med at drikke., Ibuprofen og andre NSAID-lægemidler vil skade dit mikrobiom, øge risikoen for maveblødning, hvilket yderligere beskatter leveren, og i tilfælde af visse genotyper kan det forårsage en allergisk reaktion.1112 NSAID-lægemidler sænker også niveauer af et en .ym kendt som diamino .idase, som vores kroppe bruger til at rydde histamin. Tag ikke NSAID-medicin, medmindre du absolut skal.

For mere, tag et kig på vores AOC1 gene side.

som en bevist antiinflammatorisk tilbyder curcumin et godt alternativ til NSAID ‘ er, og det er godt for din tarm. I vores indlæg er curcumin blevet bevist i menneskelige studier?, Vi giver curcumin en Videnskabskvalitet på 4 stjerner som en antiinflammatorisk. Jeg vil også gerne curcumin, fordi der er foreløbige tegn på, at det øger niveauerne af superoxid dismutase (en vigtig antioxidant, som vores organer), og jeg har en homozygot SNP for SOD2 A16V.

Se også: Sådan vælger du en biotilgængelig curcumin supplement

Hvad med Tømmermænd “multivitaminer?”

du undrer dig måske, hvorfor ikke bare få alle disse ingredienser i en pille? For eksempel fremstiller produkter som drinkSmart og Drink .ell blandinger, der indeholder mange af de ingredienser, jeg lister i dette indlæg., For nogle kan disse produkter være gode løsninger til lejlighedsvis aften, men jeg undgår disse formler, fordi mange af deres ingredienser er af lav kvalitet. Den første ting, der springer ud, er C-Vitamin, som ikke er USP-klasse. Næste ser du på B-vitaminerne og ser, at de bruger store doser folsyre, hvilket er billigt B9, at de med MTHFR SNP ‘ er ikke håndterer godt.i stedet for at tage kosttilskud fra et mærke, der ser ud til at skære hjørner på kvalitet til fordel for margin, går jeg med mærker, jeg stoler på, som er gennemsigtige om deres sourcing og fremstillingspraksis.,

genetikken ved alkoholmetabolisme

Praktiske Overvejelser

ja, der har du det, supplement opskrift jeg bruger til at bekæmpe den frygtede tømmermænd. Selvfølgelig tager jeg alle disse kosttilskud med rigeligt vand, og jeg er sikker på, at det ikke kommer som nogen overraskelse at høre, at drikke meget vand måske vil være den største faktor i at undgå en morgen fra helvede. Jeg forsøger også at træne på tom mave umiddelbart efter at jeg vågner op. Dette får blodet til at flyde og hjælper mig med at svede de toksiner, der stadig dvæler i mit system., Mit mål er ikke at sætte nogen optegnelser, jeg søger bare at gøre 20-30 minutter af mild motion, før jeg sidder på sofaen resten af dagen.