lindrer søvnløshed
mangler tid med Sandman? Mange af os sover ikke godt. Faktisk har næsten 50% af ældre voksne søvnløshed, med vanskeligheder med at komme i søvn, tidlig opvågning eller ikke føle sig forfrisket, når du vågner, fordi du ikke sov godt. Dette skyldes delvis ændringer i dine døgnrytmer og livsstilsfaktorer, men også fra nedsatte næringsstoffer. Du har måske hørt, at magnesium hjælper dig med at sove., Faktisk er det et vigtigt næringsstof til søvn, der skal spises eller tages i kosttilskud og absorberes korrekt for at få en god nats lukkede øje.
Magnesium forbereder din krop til søvn ved at slappe af dine muskler. Det hjælper også med at” lukke dit sind ” og beroliger dine nerver ved at regulere to af din hjernes budbringere kaldet neurotransmittere, der har tendens til at holde dig vågen. Magnesium er også vigtigt for at opretholde et sundt “biologisk ur” og søvncyklus. At få nok af dette mineral hjælper med at reducere og forhindre søvnforstyrrelser.,forskning fra 2012 fandt ud af, at magnesiumtilskud var meget effektive til at forbedre søvneffektiviteten, søvntiden og reducere tidlig morgenopvågning, især hos ældre voksne.
rastløs? Magnesium kan også forhindre rastløst bensyndrom, der bidrager til søvntab hos nogle mennesker. Magnesium menes at gøre dette ikke kun ved at slappe af muskler, men ved at sænke inflammation og hjælpe med at gøre dine vigtigste Søvnforbedrende kemikalier kaldet melatonin og glutathion. Magnesium og melatonin kosttilskud gøre gode partnere., En undersøgelse fra 2011 viste, at ældre patienter med søvnløshed, der tog både magnesium og melatonin, kom til at sove lettere, havde bedre søvnkvalitet, havde længere søvntid og var mere opmærksomme den følgende morgen.
beskytter dit hjerte
Hvis du er en atlet, ved du, at magnesium er vigtigt for muskler. Så hvad med den vigtigste muskel i din krop? Lavere magnesium i din kost svarer til højere risiko for hjertesygdomme. Det skyldes, at magnesium brænder hjertet, beskytter dit hjertes pumpe, forhindrer hjerteanfald og giver elasticitet for hjerte og blodkar.,
forskning fra 2016 fandt, at magnesium reducerer calciumopbygning i dit hjerte og arterier (kaldet koronararterieforkalkning). Dette er en markør for aterosklerose og en forudsigelse for kardiovaskulær død. Mennesker med det højeste magnesium havde 42% lavere odds for koronararterieforkalkning sammenlignet med dem med det laveste serummagnesium. De havde også 48% lavere odds for hypertension og 69% lavere odds for myotonisk dystrofi (muskelsvind sygdom, der påvirker mange muskler, herunder hjertet).,hvis du sammenligner, hvor lille dit hjerte er med størrelsen på resten af din krop, som det pumper blod igennem, vil du sætte pris på, hvor hårdt dit hjerte skal arbejde hvert sekund hver dag for at holde dig i live. For at opnå dette kræver det enorme mængder energi. Den energi, der brænder dit hjerte kaldes ATP: adenosintrifosfat. Det er lavet af den mad, du spiser (især glukose fra kulhydrater). Men du kan ikke lave ATP uden magnesium. Magnesium er nødvendigt i alle tre faser, der er nødvendige for at omdanne glukose til ATP., Når det er lavet, skal ATP fastgøre sig til en magnesiumion for at den kan bruges af kroppen; magnesium er i hvert ATP-molekyle.
Find ud af mere om, hvordan du fortæller, om dit hjerte er sundt!
bekæmper astma
åndenød, tæthed i brystet, problemer med at sove, fordi du hoster eller hvæser — du ved det, når du har symptomer på astma. Magnesium bruges ofte som terapi på hospitaler til livstruende astma., Hvis du leder til ER med et alvorligt angreb, kan du muligvis modtage magnesium på grund af dets potentiale til at stoppe spasmerne i din bronchiale muskel (der skaber indsnævring i rørene, der transporterer luft til lungerne), og hjælpe dine lunger med at trække vejret lettere. Dette gøres for at lindre symptomerne, men det giver også mening, at lavt magnesium kan relateres til årsagen til tilstanden.
Der er tegn på, at mennesker, der spiser fødevarer højere i vitamin C og E, beta-caroten, flavonoider, selen og magnesium, har lavere astma, alt sammen næringsstoffer, der beskytter celler mod skade., Magnesiumtilskud hjælper også med at håndtere ikke-ekstreme tilfælde af sygdommen dagligt hos både børn og voksne. Magnesium slapper af bronchiale muskler (bronchodilation), selv når du ikke har et angreb. Undersøgelser viser, at magnesium gør dette enten fordi det blokerer calcium (hvilket kan reducere dilatation) eller på grund af dets vitale forbindelse til en .ymet, der er ansvarlig for cellefunktion kaldet adenylylcyklase.
reducerer højt blodtryk
du tror måske, at højt blodtryk skyldes stress eller manglende motion eller overvægt eller for meget salt., Men disse kan bare forværre den tilstand, der allerede lurer i dine arterier, delvis forårsaget af en mineralmangel.
Magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af dit blodtryk. Det slapper af “glatte muskel” celler, hvilket betyder dem i dine blodårer og arterier, så de ikke indsnævrer blodstrømmen. Det regulerer også andre mineraler, der er vigtige for blodtrykket; det opretholder den sarte balance mellem natrium og kalium; det hjælper kroppen med at absorbere calcium (og ikke deponeres i arterier). Så magnesium har direkte og indirekte indflydelse på risici for højt blodtryk.,en undersøgelse fra 2013 testede ikke kun, hvor meget magnesium folk spiste i deres kost, men hvor meget der faktisk blev absorberet af deres krop for at kvalificere sig til, om det faktisk reducerer risici. Forskere undersøgte over 5.500 mennesker i alderen 28 Til 75 år og fandt, at “absorberet magnesium” var forbundet med en 21% lavere risiko for hypertension, selv efter at have overvejet andre aspekter af deres livsstil og kost.
en klinisk gennemgang i 2017, der involverede 20.119 tilfælde af hypertension (og 180.566 personer), fandt også magnesium reduceret risiko for højt blodtryk., Bare at tage 100 mg dagligt af et magnesiumtilskud var forbundet med en 5% reduktion.
forbedrer fordøjelsen og lindrer forstoppelsessymptomer
Lyt til din tarm. Rette op på et fordøjelsesproblem, før det bliver kronisk. Uanset om du lider af syre refluks, forstoppelse, gas, oppustethed eller fordøjelsesbesvær, bliver den mad, du spiser ikke behandles korrekt. Dette reducerer din evne til at absorbere næringsstoffer fra det, og kan resultere i langsigtede, alvorlige sundhedsmæssige problemer.,vidste du, at det er umuligt at fordøje mad uden magnesium? En mangel bidrager til dine fordøjelsesproblemer.
Uden magnesium, din krop kan ikke udføre “mekanik” fordøjelse, gøre saltsyre (mavesyre), laver enzymer til at fordøje kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, og reparere og beskytte din fordøjelsesorganerne (spiserør, mave, tarm, bugspytkirtel, tyktarm).
så snart du lægger mad i munden, kommer magnesium i spil. Det hjælper med at lave en .ymer i din spyt, der bryder mad ned i mindre dele, hvilket hjælper hele fordøjelsesprocessen., De hormoner, der fortæller din mave at producere fordøjelsessyre, har brug for magnesium, der skal fremstilles; uden det kan du ikke fordøje mad. Efter din mave går mad ind i tarmene, hvor flere en .ymer fremstillet af bugspytkirtlen bryder den ned små nok til at blive absorberet som næringsstoffer. Bugspytkirtlen skal have magnesium for at fremstille disse vitale en .ymer. Magnesium holder også bugspytkirtlen sund, hvilket hjælper med at forhindre pancreatitis og kræft i bugspytkirtlen.almindelige tilstande, herunder acid reflu. (halsbrand) og GERD, er ikke forbundet med overskydende mavesyre, som mange mennesker tror, men lav mavesyre., Disse forhold påvirkes også af magnesiummangel. Hvordan? GERD og syre refluks er forårsaget af en funktionsfejl esophageal sphincter. Dette kan ske på grund af en bakteriel overvækst, der opstår, når der er for lidt mavesyre. Magnesium hjælper mavesyreproduktion, der reducerer dårlige bakterier i tarmen.
langsom strømning? Af alle disse problemer er dårlig eliminering (forstoppelse) det mest almindelige endelige resultat af dårlig fordøjelse. Et symptom på magnesiummangel er forstoppelse., Ifølge American Gastroenterological Association er 16% af voksne (inklusive en tredjedel af mennesker over 60 år) kronisk forstoppede, hvilket betyder, at de har tre eller færre tarmbevægelser om ugen. Lær om de almindelige årsager til forstoppelse og hvad du kan gøre det ved det!
beskytter mod Diabetes
er du på kanten? At være præ-diabetiker kan lade dig undre dig over, hvilke skridt du skal tage for at sikre dig, at du aldrig får type 2-diabetes. Endnu en gang er det en naturlig vej til sundhed at sikre, at du har nok magnesium. Magnesium er nøglen til insulinfølsomhed., Det er ikke overraskende, at magnesiummangel er almindelig ved metaboliske lidelser som type 2-diabetes og insulinresistens.
forskning fra 2014 siger, at magnesiummangel er forbundet med at udløse “akut faserespons”, der bidrager til type 2-diabetes. Tilskud blev givet til tilsyneladende sunde mennesker med prediabetes, der havde lavt magnesium. At tage magnesiumtilskud reducerede deres C-reaktive protein. C-reaktivt protein er højt hos dem, der bliver diabetikere.,
Når du allerede har type 2-diabetes, magnesium-mangel er også blevet knyttet til dårlig glykæmisk kontrol diabetisk retinopati (skader på øjne, der fører til blindhed), nefropati (skader på nyrerne, der fører til nyresvigt), neuropati (nerveskader), og foden ulcerationer. Derfor anbefaler forskere stærkt at supplere med magnesium på grund af stigningen i disse tilstande blandt type 2 diabetikere.
har du Type 1 diabetes?, American Diabetes Association fremmer, at magnesiumtilskud også kan skabe et mere positivt sundhedsresultat for dem, der har insulinafhængig diabetes. Det tilbyder forskning, der viser, at patienter med type 1-diabetes, der tager magnesium, havde forbedret metabolisk kontrol, øget godt (HDL) kolesterol og lavere triglycerider, der reducerer risikoen for hjerteproblemer.
understøtter knoglesundhed
du ved, at du har brug for calcium for at opbygge knogler. Men calcium er kun en af flere mineraler, der kræves for at knoglerne skal være stærke og formbare., Dets partner magnesium er lige så vigtigt (og hjælpes af mineraler som bor, kobber, nikkel, fosfor, silicium og .ink). Magnesium er faktisk et metal, og findes i overflod i knogler for at holde dem så stærke og formbare som metal! En voksen krop indeholder omkring 25 gram magnesium, og over halvdelen er i dine knogler.
Magnesium er kendt for at reducere den hastighed, at knogler nedbrydes eller nedbrydes. Og magnesiummangel kan resultere i skrøbelige knogler., En undersøgelse fra 2013 siger, at et afbalanceret niveau af magnesium i knogler er afgørende for knoglesundheden — for lidt magnesium bidrager til knogletab ved:
- påvirker “krystaldannelse” i knogleceller.
- påvirker mængden af parathyroidhormon produceret. (Mængden af calcium, som din krop absorberer, styres af parathyroidhormon.)
- skabe betændelse i dine knogler.
Magnesium er derfor vigtigt for at forhindre knogletab. Forskning viser, at mennesker, der får større mængder magnesium i deres mad og kosttilskud, har en højere knoglemineraltæthed., Dette er vigtigt for at reducere risikoen for knoglebrud og osteoporose. For at finde ud af mere om osteoporose, tjek vores top osteoporose behandling artikel.
Skriv et svar