Wololfing ned dit måltid kan lette din sult smerter, men det kan faktisk forårsage en anden form for smerte—smerten af en urolig mave., Mens en mavepine kan signalere en række ting – fra forstoppelse til gas til madforgiftning-er der en ting, du kan gøre for at lindre og forhindre maveproblemer: en mavemassage.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, grundlægger af Ernæring Strippet, bemærker, at fordøjelsen rent faktisk starter i din mund, og at du tager dig tid til at tygge din mad og virkelig nyde hver bid i dit måltid fremmer bedre optagelse af næringsstoffer. “Du kan fremme bedre fordøjelse ved at spise langsomt og ikke wololfing ned din mad., At tage slurke vand mellem bid hjælper din krop med at nedbryde maden og lade den passere gennem spiserøret til din mave,” sagde Hill på sin blog.
men når du er stresset, kan det forårsage betændelse at opbygge i din tarm, hvilket resulterer i gastrointestinale problemer som diarr., forstoppelse og oppustethed. Hill siger også, at stress kan få dit abdominale væv til at spænde op, hvilket kan hæmme fordøjelsesprocessen., for at hjælpe med at lette fordøjelsesbesvær og slappe af dine mavemuskler, så de gør deres arbejde med at nedbryde mad i din mave, anbefaler Hill denne to minutters mavemassage, før du spiser et måltid. Udførelse af denne mavemassage hjælper også med at slappe af i dit nervesystem, så det signalerer til din tarm, at det er tid til at spise. “Denne mavemassage kan hjælpe dig med at øve vejrtrækning og få din krop, sind og tarm i ‘hvile og fordøje’ tilstand,” forklarer Hill.,
hvordan man laver en abdominal massage til forstoppelse og fordøjelsesbesvær
- Lig på ryggen på en yogamåtte med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Placer begge hænder på din mave og masser den i en cirkulær bevægelse med håndflader og fingerspidser. Start med uret og derefter mod uret.
- Anvend let pres på områder, der føles ømme for dig. Flyt fra venstre til højre side af din mave og derefter langs bunden af din ribbenburet. Gentag, indtil de stramme områder af din mave føles afslappet., Sørg for at bruge din ånde gennem massagen, dybt indånding og udånding.
Skriv et svar