‘ den 21 dages måltidsplan hjalp mig med at skære mit daglige natriumindtag drastisk–og jeg har mistet 80 Lbs.’

mit navn er Morgan Calkin (@moslimsdo .n), og jeg er 33. Jeg er fra Louisville, Kentucky,og jeg er massør. Efter en negativ oplevelse vandreture med min mand, besluttede jeg at virkelig koncentrere mig om mit vægttab og fandt støtte og samfund på Instagram.

mit største problem med Min vægt før startede min rejse var, at jeg havde en alt-eller-intet tilgang til vægttab., Jeg kæmpede med ikke at give op, så snart jeg følte mig sulten. Jeg ville bruge noget som en undskyldning for at stoppe uanset kost jeg gjorde-familie sammenkomster, middage ud, eller “jeg var god hele ugen!” undskyldning. Sandheden er, jeg var bare ikke klar til at ændre. Jeg havde prøvet og mislykkedes så mange gange, at jeg trak mig tilbage til bare at være en stor pige.

Jeg kan huske at fortælle min mand, “jeg vil altid være en stor pige, og det vil aldrig ændre sig, så du skal vænne dig til det.,”Slags et krybe-værdigt øjeblik, når jeg tænker tilbage på det, fordi han aldrig sagde noget om min størrelse eller vægtøgning. Jeg ved nu, at det var *min* usikkerhed, og det faktum, at jeg virkelig ikke var okay med at være en stor pige. Jeg var slet ikke behagelig i min hud.

min tungeste vægt var 230 pund (jeg er 5’2). Og mit vendepunkt var på Mors dag i 2018.

Jeg var 30, og jeg var gået på vandretur med min mand. Jeg havde startet en vægttabsrejse i Januar. Jeg tællede kalorier, men fungerede slet ikke., Jeg følte mig bedre og havde mistet 25 pund, men jeg var *ikke* i form. Jeg forventede, at vandreturen skulle være to miles, men stien endte med at være længere og lidt mere moderat og tilbøjelig end forventet, og det endte med at være over tre.

Jeg faldt bogstaveligt talt, og mine knæ og fødder gjorde så ondt, at min mand på et tidspunkt overvejede at kalde parkens rangere for at hjælpe. Jeg følte latterligt, at jeg ikke bare kunne komme op. Jeg tror ikke, jeg nogensinde havde været mere skamfuld eller flov i hele mit liv. Da vi kom hjem den aften, kunne jeg næsten ikke gå.,

Den næste dag, jeg virkelig begyndte at søge på Instagram for vægttab hashtags og forskellige konti, som forsøger at finde kvinder, der var min samme start-vægt, der havde tabt sig. Sådan fandt jeg Tiffany (@myadventuretofit). På hendes tungeste var hun 230 pund og fortsatte med at tale om en 21-dages måltidsplan, hun brugte, at hendes tilhængere kunne prøve for $20. Jeg var usikker på at bruge pengene, men hun ledte efter 10 kvinder til at følge sin måltidsplan, dele deres rejse, og få betalt., Jeg mailede hende, og resten var historie.

den 21 dages måltidsplan fungerede for mig, fordi den har en fast liste over fødevarer, der skal følges.

for mig var dette så enkelt—du spiser bare ikke noget, der ikke er på listen i 21 dage. Det er dybest set en elimineringsdiæt, der tager alt crap ud af din kost og lærer dig at tilføje ting tilbage langsomt for at se, om de påvirker dig negativt eller ej. Jeg lærte, at jeg ikke kun har en følsomhed over for gluten (det er okay for mig i små mængder), men jeg fordøjer virkelig ikke mejeri godt., På planen lyttede jeg endelig til min krop, spiste intuitivt og ikke tællede kalorier…og det var den mest frigørende del.

Her er hvad jeg spiser på en dag nu:

• Morgenmad: Fire æggehvider, en black bean-og quinoa veggie burger, en skefuld hytteost, og sennep.
• frokost: bagt kylling med krydderier uden salt,, kop brun ris og en veggie af en slags.,
• middag: malet kalkun krydret med ikke-salt krydderier, scoop af cottage cheese, broccoli og en.kop brun rispasta.
• Snacks: håndfuld mandler, hårdkogt æg eller en riskage med mandelsmør og bær.

da jeg begyndte at træne, startede jeg med 21 dages træning fra Beachbody ved hjælp af *alle* af ændringerne.

Jeg kunne virkelig godt lide strukturen i Beachbody-træningene, og hvordan du kunne vælge programmer baseret på intensitet, begynder, mellemliggende osv. Det var først, før jeg startede LIIFT 4-programmet, at jeg virkelig kom ind i og begejstrede for at løfte tunge og se muskeldefinition og vækst. Disse programmer fik mig ind i en meget motiveret tankegang om at træne mindst fem dage om ugen.

for nylig har jeg ikke fulgt et specifikt program., Der er så meget fantastisk indhold på YouTube, som er gratis og struktureret (som jeg kan lide), så jeg bare sørg for hver dag at jeg fokuserer på mindst én muskel gruppe med vægte og få min puls op, også.

Jeg træner i øjeblikket seks dage om ugen (nogle gange syv, afhængigt af mit humør) i mindst 30 minutter.

disse tre ændringer hjalp mig med at se de mest mærkbare resultater i mit vægttab.

• skift en: jeg sænkede mit saltindtag drastisk. Dette var den største ting for mig., Jeg plejede at være hævet og oppustet hele tiden og troede bare, at det var normalt, indtil jeg sænkede mit natriumindtag og øgede mit vandforbrug *meget*. Jeg bemærker straks nu, hvis jeg har haft for meget salt, fordi mine fingre, fødder og mave alle oppustes så meget. Jeg drikker nu også en gallon eller mere vand hver dag, og jeg bemærkede på min rejse, at jo mere vand jeg drak, jo mere konsekvent var mit vægttab.Skift To: Jeg fulgte en træningsrutine. Motion gør mig glad! Det ændrer bogstaveligt talt mit humør. Selv at gå en tur hjælper., Det behøver ikke at være intens, selvom jeg sværger for mig jo mere intens træning, jo bedre mit humør efter.
• skift tre: jeg eliminerede fødevarer, der fik mig til at føle mig dårlig. At skære ud og holde ud de ting, der bare ikke virker for min krop (gluten, mejeri, meget salt og stærkt forarbejdede fødevarer) har gjort mig så meget bedre. Når jeg spiser hele, uforarbejdede fødevarer, føles min krop fantastisk.

jeg har mistet 80 pounds i omkring otte måneder.,

Jeg synes, det er vigtigt at sige, at jeg er, og sandsynligvis altid vil være, et igangværende arbejde. Mine mål ændrer sig konstant. Nogle gange driver jeg og spiser ikke den største, eller jeg drikker ikke nok vand, men jeg giver aldrig op.

denne rejse har virkelig lært mig, at jeg kan gøre hårde ting. Det lyder måske så lille, men jeg kan løbe rundt med mine børn, bære en 40-pakke vand fra Costco op ad trappen, og jeg kan gå ind i enhver butik og finde min størrelse. Jeg kan gøre en pushup og køre to miles uden at stoppe., Jeg er glad, ikke fordi jeg tabte mig, men fordi jeg ikke sætter grænser for mig selv mere.