bodybuildere fra 70 ‘erne kunne lide at strække og bøje musklerne, de træner mellem sæt, idet de troede det forbedrede væksten. Hvad de snuble over er blevet raffineret til en formel muskelopbygningsprotokol af Hany Rambod, træner til mange af dagens topmestre, herunder Mr. Olympia-vinderne Phil Heath og Jay Cutler. Her bruger vi hans FST-7 metode til at pakke nyt kød på dine pecs. Det er den nemmeste måde at opbygge en mere imponerende overkrop og omdanne den måde, du ser i alt fra t-shirts til S .eatshirts., Plus, hvis det virker for fyre som Magic Mike ‘s Joe Manganiello og Hugh-Men’ s Hugh Jackman, vil det fungere for dig.
SE OGSÅ: Den Store Kiste Træning
HVORDAN DET VIRKER
Efter dunkende brystmuskler med nogle konventionelle bryst øvelser, vi slutte dem med FST-7, som står for “Fascial Strække Uddannelse” gjort for syv sæt. Fascial henviser til fascien, det webeblignende bindevæv, der omslutter hver muskel. Forestil dig det tynde lag, der dækker et hudløst kyllingebryst-det er de samme ting. Ved at strække fascien skaber du mere plads til musklerne at vokse., Ved at bøje, vil du køre mere næringsfyldt blod ind i musklerne for at forbedre gevinster.
se også: 4-ugers bryst træning for større Pecs
retninger
hvert sæt skal tages til næsten fiasko. For kabelovergangen skal du skifte strækning og derefter bøje dine pecs mellem sæt. Så du vil fuldføre et sæt og derefter strække i 30 sekunder, derefter gøre et andet sæt og fle.i 30 sekunder. Efter stretch / fle.kan du hvile op til 45 sekunder. For strækningen skal du hvile underarmene mod en dørkarm eller bruge bjælkerne på et Po .er rack og læne dig fremad., For at bøje, spænd dine pecs isometrisk.
se også: 6 måder at ro til højre
Skriv et svar