Den enkle 1600 Calorie Meal Plan

det enkle spørgsmål om, hvordan man spiser for optimal sundhed, kropssammensætning og wellellness er blevet utroligt kompliceret. Som et resultat ved mange mennesker ikke, hvor de skal vende sig, når det kommer til vægttab ernæring. I denne artikel gør vi det nemt ved at præsentere dig for en simpel 1600 kalorieindholdsplan designet til at hjælpe dig med at tabe sig uden besværet.

hvorfor 1600 kalorier?,

et kaloriindtag på 1600 kalorier handler om det søde sted for de fleste voksne, der ønsker at tabe sig. Det skyldes, at de fleste mennesker kræver mellem 2000 og 2250 kalorier om dagen for at opretholde deres aktivitetsniveau og drive dem gennem deres dag. Så når du begrænser dit indtag til 1600 kalorier, skaber du et underskud på mellem 400 og 650 kalorier.

for at imødekomme dette underskud skal kroppen trække på lagret kropsfedt for at imødekomme det ekstra energibehov., Forudsat at du holder 1600 kalorieindhold om dagen, vil du ende med at brænde ud mellem en og to pounds af kropsfedt om ugen. Hvis du ønsker at få muskler, skal du spise 5000 kalorier om dagen.

Hvem er 1600 kalorie måltid Plan for?,

En 1600 kalorie måltid plan er ideel til de følgende grupper af mennesker, der forsøger at tabe sig:

• Større kvinder
• Yngre kvinder
• Aktive kvinder
• Yngre mænd
• Mindre mænd
• Ældre mænd
• Inaktive mænd

Den Ideelle Makronæringsstoffer Opdeling

Det er vigtigt, når du er på en diæt med reduceret kalorieindhold, at du medtager alle tre makronæringsstoffer:

• Proteiner
• Kulhydrater
• Fedt

Protein er normalt forbundet med muskel gevinst. Men det er også en kraftfuld hjælp i vægttab., Af de tre makronæringsstoffer har protein den højeste termiske effekt. (1) Det betyder, at det tager flere kalorier at forbruge proteiner end kulhydrater af fedtstoffer. Protein er også den mest mættende af makronæringsstoffer. (2) så når du spiser et måltid, der indeholder en anstændig mængde protein, vil du ikke føle dig sulten mellem måltiderne. Dette vil hjælpe dig med at holde fast i din 1600 kalorier måltidsplan.

Protein vil også hjælpe dig med at bevare din muskelmasse, mens du mister kropsfedt.

30% af dine daglige kalorier skal komme fra protein. Dette svarer til 480 kalorier på en 1600 kalorie diætplan.,

kulhydrater giver din krops vigtigste energikilde. Du bør fokusere på fibrøse, bladrige og stivelsesholdige kulhydrater og holde sig væk fra enkle, sukkerbelastede kulhydrater. Tjek vores boghvede kostplan.

50% af dine daglige kalorier kommer fra kulhydrater. Dette svarer til 800 kalorier på en 1600 kalorieindholdsplan.

fedtstoffer er en sekundær energikilde til din krop. (3) Disse giver også vitale funktioner i hele kroppen, herunder i hjernen og hjertet., Koncentrer dig om at få dine fedtstoffer og omega 7 fra så sunde kilder som fed fisk, avocado og kokosnøddeolie.

20% af dine daglige kalorier skal komme fra fedt. Dette svarer til 320 kalorier på en 1600 kalorieindholdsplan.

1600 Kalorieindholdsplanen

Her er en komplet 7-dages måltidsplan, der giver dig tæt på 1600 kalorier pr.,ain Bread (1 slice)

70 Fresh Fruit 70 Water with lemon slice 15 565 Snack Popcorn 110 Coffee 10 110 DAILY TOTAL 1560

Guidelines

Breakfast

It’s often been said that breakfast is the most important meal of the day., Det er helt sikkert sandt, da det bryder din overnatning hurtigt og leverer de næringsstoffer, som din krop har brug for til at drive dig gennem dagen. Menuplanen vedrørende morgenmad er ret fleksibel. Ikke kan lide røræg, skal du forberede dem på en måde, der er mere velsmagende for dig.

frokost

vi har gjort dine frokoster så enkle som muligt. Din vigtigste frokostmulighed består af en mikrobølgeovnssuppe eller cottage cheese. Jeg har gået med to af de mest populære suppe producenter-Campbells og sundt valg., Du er velkommen til at erstatte ethvert andet mærke med et lignende kalorieindhold og et lavt natriumantal.

Middag

Den vigtigste middag elementer i 1600 kalorie måltid plan er alle tilgængelige som frosne færdigretter fra Sunde Valg, så du bør være i stand til at finde dem i dit supermarked fryser. Du kan også få dem fra Weight Watchers.

for så vidt angår brød går, har vi begrænset dig til fuldkornsbrød ved 70 kalorier pr. Disse er mere tyndt skåret end de fleste brød på markedet., Et mærke, som vi anbefaler, er Pepperidge Farm lille skive 100% fuld hvede.

Snacks

på 1600 kalorieindholdet får du tre snacks om dagen – midt på morgenen, eftermiddagen og aftenen. De vigtigste snacks er ikke-fedt yoghurt, frisk frugt, blandede nødder, popcorn og en granola bar. Hvad angår yoghurt går, foreslår vi at købe en stor beholder og måle 4 oz pr. Varier frugt og grøntsager kost efter hvad der er i sæsonen. Prøv at inkludere æbler, bananer, pærer, ferskner, blommer og vandmeloner. Popcorn er en velsmagende, høj fiber snack mulighed., Kig efter en microavaveable 110 kalorie taske, som du bare kan nuke og nyde. Endnu bedre, investere i en varm luft popper. Vores valg af Granola Bar er Nature Valley. (5)

Endelige tanker

1600 kalorie diæt måltidsplan giver dig mulighed for gradvist at tabe kropsfedt uden at føle dig som om du fratager din krop de næringsstoffer, den har brug for for at trives. Fordi du spiser fem gange om dagen og tager masser af protein, bør du aldrig føle dig sulten på denne måltidsplan., For de hurtigste resultater anbefaler vi at kombinere denne 1600 kalorieindhold for at tabe sig med omkring 30 minutters motion om dagen.Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun skrevet til generelle orienteringsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Træningsplanen erstatter ikke nogen professionel rådgivning eller hjælp, du bør altid konsultere din læge.

1. Den Termiske Effekt af Mad: En Gennemgang (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Kosten protein – dens rolle i mæthed, energetics, vægttab og sundhed (pubmed.ncbi.nlm.nih.,gov)
3. lavt kalorieindhold betyder liv af høj kvalitet, viser forskning (everydayhealth.com)
4. diætretningslinjer for amerikanere (dietaryguidelines.gov 1600 kalorie højt proteinindhold, lav Carb måltidsplan med chokolade til frokost & Snack (collegenutritionist.com)