lad os være ærlige, mellem os har vi forsøgt næsten enhver kostplan derude. Fra Slankende Verden til Weight Watchers, at den Paleo kost, og Flexitarian kost, der er ikke mange, vi ikke har forsøgt i håb om, at dette måske bare være DEN ene.
men nogle gange fungerer det ikke sådan. Så vi spekulerede på, om noget lidt mere venstre felt måske kunne være svaret på vores slankeproblemer.
introduktion: Frugt kost., Vi ved, hvad du tænker, ‘skal jeg virkelig leve på en diæt af frugt for at tabe sig?
gå ikke i panik, der er mere i det end du tror.
kredit: Getty Images
den fruitarian diet – Hvad handler det om?
i det væsentlige kræver frugtdiet, at du spiser frugt plus nødder og frø til alle tre af dine måltider på en dag. Frugt, nødder og frø bør også være dine eneste snacks. Den generelle tommelfingerregel med kosten er, at du spiser mindst 75% rå frugt (efter vægt) og 25% nødder og frø.,
ellers kendt som en rå vegansk diæt, er frugtdiet en undergruppe af veganisme.mange fruitarians følger også en bredere 75/25-regel, som siger, at så længe du spiser frugt 75% af tiden, betyder det, at du teknisk set stadig følger kosten og kan spise lidt mere omfattende, ikke-frugtbaserede produkter 25% af tiden.
kosten hævder at være sund, da den efterlader dieters med kun rå, uforarbejdede fødevarer.,nstagram Instagram
den fruitarian kost synes at være enormt populær over på Instagram, med hashtag #fruitarian featuring på sociale medier siteebsted over 496.5 K gange.
På trods af dens popularitet er frugtdiet bestemt ikke uden sine kritikere.
Hvad siger videnskaben?
generelt er det selvfølgelig en god ting at spise mere frugt. Frugter er fyldt med vitaminer og antio .idanter. Og alt det gode kan endda hjælpe med at forhindre din risiko for nogle sygdomme, såsom kræft også. Men bekymringen er, at frugt ikke bør tage hele din kost op.,diætister har påpeget, at denne diæt er ret restriktiv. I betragtning af at vores kroppe også har brug for protein, jern og fedt for at fungere korrekt, er det en risikabel id.at fratage dig selv disse fødevaregrupper. Dr. Carrie ru .ton, på Health and Food Supplements Information Service, sagde: “Jeg vil advare mod at have store mængder frugt og udelukke andre fødevaregrupper. Dette skyldes, at frugt er lav i protein, sunde typer fedtstoffer og flere vigtige næringsstoffer, såsom vitamin D, B-vitaminer, calcium og jod.,
“frugt er en god kilde til C-vitamin, folat, kalium og polyphenoler (plantebioaktive forbindelser forbundet med sundhed). Det er dog kun en fødevaregruppe og skal afbalanceres mod proteinkilder (bønner, bælgfrugter, æg, fisk, kød), sunde fedtstoffer (olier, nødder, frø) og fuldkorn (ris, pasta, .uinoa).en diætist Laura Jeffers, der skrev til Cleveland Clinic, foreslog også, at kosten er så restriktiv, at den endda kunne tippe din krop til sultemodus.
mere: Sirtfood kost: drik rødvin, Spis chokolade og stadig tabe sig!,
hun skrev: “ved at stole hovedsagelig på frugt og fratage dig selv nødvendige vitaminer, fedtstoffer og proteiner, er det muligt at skubbe din krop i sultemodus. Hvis din krop føler det sulter, vil det bremse dit stofskifte i et forsøg på at spare energi til vitale funktioner.’
Dr. Jeffers indrømmede endda, at frugtbar diæt kunne give dig risiko for nogle temmelig skræmmende lydende ernæringsmæssige mangler, herunder anæmi og osteoporose.,
“Fruitarians har ofte lave niveauer af vitamin B12, calcium, D-vitamin, jod og omega-3 fedtsyrer, hvilket kan føre til anæmi, træthed, sløvhed og immunsystemdysfunktion. Lavt calcium kan også forårsage osteoporose.’
kan du spise for meget frugt?
så hvad er bivirkningerne af så meget frugt? Vi bliver altid bedt om at øge vores frugtindtag, men hvis du er på en frugtbar kost, kan så meget sukker – selvom det er naturligt – virkelig være godt for dig?, I betragtning af det faktum, at der er omkring 10 gram sukker i et gennemsnitligt æble, og American Heart Association anbefaler ikke mere end 36 gram om dagen, kan du se, hvor let det kan stable op.Ondrej Matej, en kvalificeret ernæringsfysiolog for rå mad, indrømmer, at der er nogle ulemper ved kosten. Men han insisterer på, at du kan få det til at fungere, hvis du ved hvad du skal spise. “Hver diæt kan fungere, hvis du kender og har alle de nødvendige oplysninger. Negativerne er, at du kan få dig en Candida-infektion, da alt hvad du spiser er frugtsukker,” skriver han., “Du skal vide, hvilke frugter der giver dig sunde fedtstoffer, fibre og protein, så din kost er afbalanceret og ikke kun baseret på frugtsukker. Avocado og durian og unge kokosnødder er en stor kilde til sunde fedtstoffer. Lucuma vil give dig en stor kilde til fiber, og goji bær med en stor kilde til aminosyrer.”
men Dr. Carrie forklarede, at det at spise masser af mængder frugt kunne vise sig at være farligt for dit helbred., Hun fortalte GoodtoKnow, “at Spise store mængder frugt til skade for andre fødevaregrupper skaber en ubalanceret kost, som kan føre til fejl og mangler af næringsstoffer, lavt energiniveau og diarré – da tarmen, vil ikke blive brugt til dette niveau af opløselige fibre.”
kredit: Getty Images
Plus, kosten har tidligere været udsat for en alvorlig dårlig presse. Tilbage i 2013 påtog skuespiller Ashton Kutcher den frugtbare kost i en måned, før han tog rollen som Steve Jobs i filmen Jobs.,
det blev hævdet, at Steve selv var fan af kosten, så Ashton, der kanaliserede tech mogul på en metode skuespiller måde, begyndte også kosten for at kunne efterligne tech CEO korrekt.
men det hele kom til en frygtelig ende, da Ashton blev indlagt på hospitalet efter mindre end en måned på kosten. På en filmfestival, Ashton indrømmede, ” først og fremmest, den frugtbare diæt kan føre til alvorlige problemer. Jeg endte på hospitalet to dage før vi begyndte at skyde filmen., Jeg blev fordoblet i smerte, og mine bugspytkirtelniveauer var helt ude af whackhack, hvilket var skræmmende, i betragtning af alt.?? “
samlet set ser det ud til, at det altid er en god ting at spise mere frugt – men at gøre det til den eneste komponent i din diæt kan være risikabelt.
og Dr. Carrie konkluderer, at selvom det at have en hovedsageligt frugtbaseret diæt sandsynligvis vil føre til, at du taber dig, er det ikke den mest nærende måltidsplan derude.,hun sagde: “enhver diæt, der fjerner hele fødevaregrupper og begrænser dine muligheder, vil føre til vægttab, men dette er ikke en sund bæredygtig mulighed, da vægten vil bunke igen, når normal spisning genoptages.
“det er bedre at tabe sig ved at begrænse de samlede kalorier, spise en sund afbalanceret kost og tage mere motion. Men hvis folk er fast besluttet på at følge en frugtbar kost, bør de kun gøre dette på kort sigt og overveje et dagligt multivitamin/mineraltilskud plus fisk/algerolietilskud for at løse mangler i essentielle næringsstoffer.,”
Hvad synes du? Vil du prøve frugtdiet? Lad os vide!
Skriv et svar