Den Nemme Men Effektive 6-Minutters Core Træning, Du Kan Gøre for at Sidde Ned

Det er ikke alle om planker og crunches—der er masser af lavere intensitet bevæger sig, der vil engagere dine muskler, øger din puls og forbedre din kropsholdning. Ligesom rutinen nedenfor, som ikke engang kræver, at du står op. Gør dette kredsløb 3 gange i træk og brug 30 sekunder på hvert træk. Sørg for at bruge en robust stol, der ikke har hjul. (Få en flad mave på kun 10 minutter om dagen med vores læserprøvede træningsplan!,)

Jumping Jack

lad ikke navnet narre dig: Der er ikke hoppe her, da du er fuldt understøttet af din stol. Dette træk fungerer som en god opvarmning, der er let på dine led. Begynd at sidde med benene limet sammen foran og arme ved sider. I en hurtig bevægelse skal du nå ben og arme ud til stjerneposition og derefter hurtigt bringe tilbage. Vær sikker på ikke at daske, og bruge kerne til at holde torso oprejst hele tiden.,

MERE: 6 Enkle skridt til At Lette Iskias

Teaser

Læne sig op på meget foran stolen, med hele kroppen vender en side. Løft derefter armene ud foran og bøj 1 ben op og ind mod brystet og hold. Hvis dette er udfordrende nok til kerne og balance, Bliv her 15 sekunder, skift derefter sider. Hvis du er klar til en større udfordring, løft begge ben, mens du klemmer knæ, ankler og store tæer sammen og hold, sidder højt på sit knogler. Hvis du kan, rette dine ben.,

MERE: 4 Stol Flytter Til Slanke Hofter Og Lår

Side Overs

Sidder vender fremad, og udvide 1 ben ud for længe til side af stolen. Bøj andet ben og udvide det ud til side så godt. Bring hænderne bag hovedet og læne sig mod bøjet ben. Nå længere ben væk fra kroppen, bruge obli .ues til at styre side bøje over og tilbage op, klemme sider. Undgå at bøje så langt over, at fødderne kommer fra jorden. (Arbejd dine obli .ues endnu mere med disse 4 bevægelser.,)

Tilbage Overs

Sidde sidelæns på stolen med begge fødder solidt plantet på gulvet. Wraprap hænder over kerne og sidde op så højt som du kan. Tag dejlig stor inhalerer, og på udånder rulle tilbage, indtil rygsøjlen er i form af en “C.” Sørg fødderne ophold plantet på gulvet, og du kun føler arbejdet i abs—undgå at bruge tilbage. Hold kraveben åbne, skuldrene tilbage og ned, og halsen pæn og lang.,