En af de bedste måder at håndtere diabetes er at tabe ekstra vægt. Dial tilbage blot et par cifre på dit badeværelse skala, og du vil få dit blodsukker mere i skak og føler sig bedre samlet.
vægttab behøver ikke at være dramatisk for dig at tjene store resultater., “Hvad vi fandt i vores research var, at når mennesker mister omkring 7% af deres kropsvægt, deres insulin følsomheden forbedres med 57%,” siger Osama Hamdy, MD, Ph.d., medicinsk direktør for Fedme Kliniske Program på Joslin Diabetes Center. Så hvis du vejer 200 pund, vil det at miste kun 14 pund gøre en forskel.
når det kommer til kost, er nøglen at finde den rette balance mellem kulhydrater, fedt og protein.1 måde at tabe sig på,” siger Hamdy. “Kulhydrater får bugspytkirtlen til at frigive insulin.,”De bør ikke udgøre mere end 45% af de daglige kalorier for de fleste mennesker med diabetes. Men tjek med din læge, fordi dit mål kan variere baseret på din vægt, aktivitetsniveau og hvilke lægemidler du tager.
Når du vælger kulhydrater, skal du vælge dem, der ikke får dit blodsukkerspids-frugt og grøntsager med højt fiberindhold og fuldkorn. Spring over kager og hvidt brød.
et andet mål er at sænke dit daglige kalorieindhold, men ikke ved at skimping på protein. Du har brug for protein for at opretholde muskler, hvilket hjælper dig med at maksimere dit kalorieforbrændingspotentiale., Mindst 20% til 30% af din plade skal bestå af magre proteinkilder som fisk, tofu og skinless grillet kyllingebryst.
Du har også brug for noget fedt i din kost-det skal bidrage med omkring 30% Til 40% til dine daglige kalorier. Men den type fedt du spiser betyder noget. Umættede fedtstoffer fra fødevarer som nødder, avocado, fisk, hørfrø og rapsolie er meget bedre indsatser end mættet og transfedt fra kød og stegte fødevarer.
par kost med sin partner i vægttab-motion. “Hvis folk gerne vil tabe sig, skal de få 300 minutters træning om ugen,” siger Hamdy., Split dem 5 timer mellem aerobic og styrketræning, som begge hjælper din krop trimme ned og bruge insulin bedre.
Skriv et svar