et panikanfald er en deaktiverende følelse af akut angst, og hvis du nogensinde har haft en, ved du, hvor svækkende de kan være. Verden ser ud til at stoppe, mens du er overvundet af intens frygt og skræmmende fysiske symptomer. Hvad værre er, panikanfald har tendens til at ske gentagne gange.selvom det er fristende at søge en nem løsning, kræver varig forbedring, at du forstår panikanfald og hvordan du håndterer dem i det lange løb.
Hvad er panik?,
lad os først se på, hvad der sker under et panikanfald. Derefter undersøger vi behandlingen.,
Diagnostiske symptomer på en panik angreb er:
- hjertebanken, dunkende hjerte, eller øget hjertefrekvens
- Sved
- Ryste
- Åndenød
- ubehag i Brystet
- Kvalme eller dårlig mave
- Svimmelhed eller uklarhed
- Kulderystelser eller varme fornemmelser
- Følelsesløshed eller prikkende
- Følelser af uvirkelighed, eller at være adskilt fra sig selv
- Frygt for at miste kontrol
- Frygt for at dø
Disse symptomer kan have en klar udløse eller de kan komme ud af det blå., De topper typisk hurtigt på få minutter. Uanset hvor hurtigt de slutter, er de imidlertid utroligt foruroligende. Mange mennesker rapporterer, at panikanfald føles som et hjerteanfald.
lad os undersøge, hvordan man forhindrer dem i at ske.
Hvordan undgår Panik Angreb
Desværre, mange gange er du bare nødt til at vente på en panik episode det til at køre sit løb, så forebyggelse er lige så vigtig som enhver in-the-moment coping-strategi.,
dit fysiske helbred påvirker stresstolerancen, så Oprethold en sund kost, gode søvnvaner og tilstrækkelig motion. Undgå koffein eller alkohol, hvis de forværrer dine symptomer. Da panikanfald efterligner symptomer på andre sundhedsmæssige problemer, skal du desuden få en checkup for at udelukke andre årsager til dine fysiske symptomer.
kognitiv adfærdsterapi, afslapning og mindfulness arbejde kan også hjælpe. Kognitive indgreb lærer dig, hvordan du styrer din tænkning under panikanfald. Adfærdsmæssige strategier omfatter ofte gradvist at udsætte dig for din frygt sikkert., Mindfulness – aktiviteter og strukturerede afslapningsøvelser kan reducere både mentale og fysiske symptomer.
i nogle situationer kan din terapeut anbefale en medicinevaluering. Hvis din angst er alvorlig, kan medicin reducere de generelt ængstelige følelser, så du kan gøre arbejdet med terapi mere effektivt. Til sidst, selvom, terapi alene kan være nok.
Sådan stopper du et panikanfald
Der er ikke et specifikt trick, der stopper panik i dens spor. I stedet skal du muligvis eksperimentere lidt for at se, hvad der fungerer bedst for dig., Mens du arbejder med en terapeut, er den bedste måde at udvikle individualiserede strategier, her er et par ekstra ting, du kan prøve:
Genkende du har en panik angreb
Når du først mærke til det bankende hjerte eller hurtig vejrtrækning, minde dig selv om denne er en fysisk proces, der vil køre sig selv ud i et par minutter. Gentagelse af en sætning, som “jeg vil være OK “eller” dette er midlertidigt ” kan hjælpe.
Træk vejret
prøv at tage langsomme, dybe indåndinger, hvis du kan gøre det. Mange gratis eller billige telefonapps tilbyder dybe åndedrætsøvelser til at guide dig.,
Find et fokuspunkt
Nogle mennesker bliver mere ængstelige, når de fokuserer på deres vejrtrækning. I så fald skal du fokusere på ting uden for dig selv. For eksempel kan du kigge efter alt omkring dig, der er din yndlingsfarve, eller fokusere dine sanser ved at identificere tre til fem ting, du kan røre ved, høre eller lugte.
Giv din hjerne en opgave
Hvis du finder sensoriske oplysninger overvældende, kan du prøve at lukke øjnene og give din hjerne noget at fokusere på. Du kan tælle baglæns med 7s eller sige alfabetet baglæns., En mildt udfordrende mental opgave kan afbryde din hjernes negative tanker.
Visualiser glad
Forbered en mental liste over billeder, du kan stole på for at berolige dig selv i panik. Mens mange mennesker forsøger at visualisere generiske glade steder, er et andet nyttigt trick at huske en favorithukommelse. Gå gennem begivenheden i dit sind fra start til slut, forestil dig så mange detaljer som muligt, inklusive lyde, lugt, farver, teksturer. Igen får dette din hjerne i et andet spor.
Stol på en ven
har kontakter, du kan nå under panikanfald for at hjælpe med at tale dig ned., En simpel tekst eller telefonopkald kan være nok til at trække dig ud af terror.
Identificer sikre rum
Hvis du ved, at du har tendens til at have panikanfald i det offentlige rum, skal du identificere potentielle rolige pletter. Dette kan være et toilet, et påklædningsværelse eller dit yndlingsområde i en butik. Nogle gange bare at have en plan reducerer angst nok, at du er mindre tilbøjelige til at få et panikanfald.
panikanfald er skræmmende, men almindelige. Den gode nyhed er, at der er mange behandlingsmuligheder til rådighed., Husk, at der ikke er nogen magisk kuglekur, men med praksis og bedre forståelse af dig selv kan du med succes håndtere panikanfald.
Skriv et svar