vil du finde dig selv en slave til din chokolade cravings lige før du er periode?
bliver du til et helt urimeligt, skræmmende monster, hvis du nægtes en sød godbid?,
Du er ikke alene, masser af kvinder, der tørster søde ting på den tid af måneden – der er ikke noget nyt der.
men hvorfor beder du om det så desperat?
ifølge den australske diætist Melanie McGrice er det ikke nødvendigvis dine hormoner, der skyldes.,
det er også fordi vi retfærdiggør behovet for godbidder for at trøste os selv, når vi føler os stressede eller ængstelige.
hun skrev på sin blog: “Det er almindeligt antaget, at præ-og peri-menstruationschokolade er en af de mest populære cravings skyldes hormonelle ubalancer.,
” teorien er, at den skyldes faldet i progesteron og østrogen, som forekommer lige før vores periode begynder, og det medfører en stigning i sult.
“samtidig tager vores” feel-good ” hormon, serotonin, en pludselig dukkert, mens vores stresshormon, cortisol, pigge.
“dette hormon rutschebane resulterer i den ængstelige lille pige inde i os, bryder ud og rækker ud efter chokoladen, eller hvad der er fyldt med sukker og fedt, for at få os til at føle os bedre.,
“fedt-og sukkerindholdet i disse godbidder får vores serotoninsignaler til at stige igen, samtidig med at vi begrænser vores cortisolspændingsproduktion.”
flere undersøgelser har set på, hvorfor kvinder beder om chokolade, når de har deres periode, men ingen har fundet noget afgørende bevis.,en undersøgelse fra University of Pennsylvania undersøgte, om doser af hormonprogesteron ville bremse cravings, når kvinder har deres periode.
POPPING de forkerte piller? Fra hovedpine til menstruationssmerter – her er smertestillende medicin, som du bør tage
Men resultaterne viste, at kvinder, som fik doser af hormonet var lige så tilbøjelige til at tørster chokolade sammenlignet med kvinder, der ikke var givet hormon.
så det konkluderede, at hormoner ikke havde nogen indflydelse på periodetrang.,en anden undersøgelse fra Montclair State University undersøgte kulturelle virkninger på Kvinders trang.
de spurgte en gruppe amerikanske og spanske kvinder, når de mest sandsynligt ville have chokolade.,
De Amerikanske kvinder, der er specificeret i tiden omkring deres periode, men den spanske kvinder sagde, at de var mere tilbøjelige til at tørster sød godbid efter aftensmaden eller i løbet af undersøgelsen, ikke i løbet af deres periode.
På baggrund heraf konkluderede de, at kvinder er kulturelt betingede til at kræve chokolade, når de har deres periode.,Melanie tilføjede: “Jeg tror, at trang til chokolade inden vores periode er en blanding af fysiologi, psykologi og kulturel konditionering.
“vores hormonelle ændringer i dagene op til vores menstruationscyklus efterlader os stressede og trætte, som vi forsøger at udrydde ved at hengive os til vores foretrukne komfortfødevarer.
“dette ender med at skabe en cyklus, hvor vi beder om mad med højt fedtindhold og sukker, når vi får vores periode hver måned.”
så… hvordan kan du slå disse chocolatey cravings?,
Hvis du er bekymret for mængden af fedt og sukker, du cho .ing ned på, når du har din periode, så er der et par ting, du kan gøre.Melanie har delt sine bedste tip til at hjælpe dig med at slå trangen, men stadig tilfredsstille din sult.
Spise mindre kulhydrater og drik mindre kaffe
du Behøver ikke bekymre dig, det er ikke alle, året rundt.,
det er bare i ugen op til din periode.
“kaffe kan øge dine niveauer af vores stresshormon, cortisol,” sagde hun.
“mens raffinerede kulhydrater forårsager en stigning i blodsukkeret, hvilket derefter fører til et massivt fald.
“begge disse kan forårsage træthed, som kan få os til at kræve mere sukker og koffein for at hjælpe med at øge vores energiniveau igen.
“så det er bedst at undgå rutsjebanen og holde sig væk fra disse fødevarer fra starten.,”
spis mere protein
spise protein hjælper med at holde dig fyldigere i længere tid, hvilket kan hjælpe med at minimere disse cravings.
“Både protein og fibre hjælper med at stabilisere blodsukkeret og holde os føler fyldigere længere, derfor, når vi spiser fødevarer rige på disse næringsstoffer, vi er mindre tilbøjelige til at give efter for vores længsler,” Melanie sagde.,
øvelse
Hvis du er en sofakartoffel, vil du sandsynligvis ikke høre dette, men jo mere du træner, desto mindre sandsynligt er det, at du føler behov for at spise en blok chokolade.
“jeg ved, at det kan være den sidste ting, du har lyst til at gøre, men træning øger udskillelsen af serotonin, vores glade hormon,” forklarede Melanie.
“prøv at gå en tur med en kæreste eller book i en regelmæssig træningsklasse for at øge din motivation.
“personligt elsker jeg at sætte på noget musik og dans, men find noget der passer dig.,”
du kan få en godbid, men begræns dig selv
Hallelujah! Du behøver ikke at forbyde chokolade alle sammen.
” et stykke chokolade vil ikke ødelægge dit liv for evigt, og hvis det hjælper dig med at føle dig bedre, så er det ikke verdens ende,” sagde Melanie.
“men prøv at begrænse dit indtag til en lille mængde på en eller to dage hver måned.”
Vi betaler for dine historier! Har du en historie til Sun Online ne ?s team? Email os på [email protected] eller ring 0207 782 4368
Skriv et svar