ikke kun kan yoga hjælpe dig med at vågne op, men det er fantastisk til din tankegang og fysisk kondition også. Til at begynde med viser forskning, at det bekæmper stress, så hvis du vågner op freaked ud om dagen fremover, er det desto mere grund til at rulle din mat ud.
a 2017 metanalyse viste, at yoga kan reducere de fysiske symptomer forbundet med angst, som øget hjertefrekvens, forhøjede cortisolniveauer og forhøjet blodtryk.Pascoe mc, et al. (2017)., Yoga, mindfulness-baseret stress reduktion og stress – relaterede fysiologiske foranstaltninger: en meta-analyse. DOI: 10.1016 / j. psyneuen.2017.08.008
Andre undersøgelser har bekræftet, at når du er stresset AF, yoga grundlæggende kan slukke din kamp-eller-flugt reaktion og indpasses i det parasympatiske nervesystem i stedet, også kendt som hvile-og fordøje svar.Riley KE, et al. (2015). Hvordan reducerer yoga stress? En systematisk gennemgang af forandringsmekanismer og vejledning til fremtidig undersøgelse. DOI: 10.1080/17437199.2014.,981778
på bagsiden, hvis du er lidt nede, når du vågner op, er yoga også fantastisk til det. I 2013 kiggede forskere på undersøgelser, der spænder over 619 deltagere, der kæmpede med depression. De fandt moderat bevis for, at yoga var effektiv til at give et kortvarigt løft.Cramer h, et al. (2013). Yoga for depression: en systematisk gennemgang og meta-analyse. DOI: 10.1002/da.22166
har du brug for lidt mere overbevisende for at buste nogle Solhilsener ud? Undersøgelser viser, at yoga kan reducere betændelse i kroppen., I 2015 fandt forskere, at yogier havde færre inflammatoriske markører sammenlignet med en ikke-yogagruppe over en 5-årig periode.Vijayaraghava a, Et al. (2015).Effekt af yoga praksis på niveauer af inflammatoriske markører efter moderat og anstrengende motion. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
det er også en fantastisk måde at presse på en hurtig træning, især hvis du skal sidde ned resten af dagen. I 2015 fandt forskerne, at yoga kan forbedre muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed over en 12-ugers periode.Lau C, et al. (2015)., Effekter af en 12-ugers hatha yoga-intervention på kardiorespiratorisk udholdenhed, muskelstyrke og udholdenhed og fleksibilitet hos Hong Kong kinesiske voksne: et kontrolleret klinisk forsøg. DOI: 10.1155/2015/958727
Vi kunne fortsætte og fortsætte med de sundhedsmæssige fordele ved yoga, men lad os komme videre til den virkelige grund til, at du er her: træningen!
Skriv et svar