Denne 8-minutters Kettlebell s ?ing træning knuser kalorier og bygger styrke

Har du en tung kettlebell og præcis otte minutter? Hvis ja, så har du alt hvad du behøver for en fuld-body træning, der vil brænde masser af kalorier og hjælpe dig hober sig op glute, forstrækning, og kerne styrke, også.

Få klar til en “cardio” træning, der finder sted langt fra løbebånd eller spor og prep for Kettlebell Swing Aircondition Helvede, en ildsprudlende træning, der vil have hele din krop gasset i mindre end 10 minutter fra Mænds Sundhed fitness instruktør Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Sessionen bygger op omkring den klassiske kettlebell s .ing for at hjælpe dig med at opnå alvorlige gevinster, og det er den slags session, du kan gøre overalt.

“det er klart, at en kettlebell er ideel til denne træning,” siger Samuel. “Men du kan også gøre det med enhver alternativ belastning, fra en stor vandkande til en rygsæk fyldt med bøger, til en håndvægt.”

uanset hvad, i løbet af 8 minutter, vil du hober sig op 160 samlede kettlebell gynger. Du vil gøre det fra en række forskellige vinkler også, blande klassiske russiske gynger med offset-holdning gynger., Og den konstante vekslende mellem disse s .ing Sorter betyder, at du træner fra atletiske holdninger også. “Vi bliver ikke bare eksplosive med denne træning,” siger Samuel. “Du bliver eksplosiv på måder, der afspejler de handlinger, du måtte tage på et sportsfelt.”

du vil gøre det hele med lige nok hvile til at få vejret, ikke helt nok hvile til fuldt ud at komme sig. Du arbejder 30-sekunders intervaller i denne træning, hober sig op 10 gynger i hvert interval. Det er nok til at øge din puls, siger Samuel, og ved den endelige rækkefølge vil din krop være på sine grænser.,

du udfordrer også kroppens styrke mere end du måske tror, skubber glutes, abs og grebstyrke. “Hvis du bruger en tung nok klokke, “siger Samuel,” vil dine underarme føle dette.”

gør denne 8-minutters træning når som helst og hvor som helst. Bare vær klar til at blive skubbet til dine grænser.

• Indstil et stopur. Du vil arbejde 30 sekunders intervaller.
• sat op til standard kettlebell gynger. Du har 30 sekunder til at gennemføre 10 gynger. Hvil, når du er færdig med dine gynger indtil slutningen af intervallet.,
• Skift din højre fod lidt tilbage, løft din hæl fra jorden. Når det næste 30 sekunders interval begynder, skal du gøre 10 offset-stance kettlebell gynger. Hvil indtil slutningen af intervallet.
• gør 10 standard kettlebell gynger i dit tredje interval. Hvil indtil slutningen af intervallet.
• Skift din venstre fod tilbage, løft din hæl fra jorden. Gør 10 offset-holdning gynger, så hvile igen.
• Gentag denne sekvens i 8 minutter i alt. Du skal gennemføre 4 runder af serien.,

den bedste del af kettlebell s .ing Conditioning Hell workorkout er, at den kan bruges i så mange situationer. Du kan gøre dette som en hurtig selvstændig sved session, i et hotel gym eller hotelværelse, ved hjælp af en rygsæk eller en håndvægt. Eller du kan få fat i en kettlebell og arbejde gennem sekvensen som efterbehandler i slutningen af en helkrops træning eller ben træning.

uanset hvad vil du ryge hele din bageste kæde, opbygge styrke, udfordre dine lunger og forbrænde kalorier. Kom i gang.,

for flere tips og rutiner fra Samuel, tjek vores fulde skifer af Eb og S .ole træning. Hvis du vil prøve en endnu mere dedikeret rutine, skal du overveje EBS nye regler for Muskelprogram.