Øge Fiber
at Øge fiber i kosten er en anden måde at sænke østrogen naturligt. Forstoppelse er et almindeligt symptom på kvinder med højt østrogen. Dette skyldes, at østrogen fjernes fra kroppen i fækalt stof, så når du er forstoppet, vil østrogenet reaccumulere i kroppen. For at hjælpe med at øge dine tarmbevægelser til mindst en gang om dagen er det vigtigt at øge fiberindtaget., Fiber er en vigtig form for kulhydrat, som vi ikke kan fordøje, men det er en fantastisk komponent til at hjælpe med fordøjelsen. Denne undersøgelse fandt et omvendt forhold til fiber og mange reproduktive hormonniveauer, så det viser, at når fiberen er lav i kosten, forårsager den højt østrogen. En grund til dette er, fordi det siges, at høje mængder fiber kan binde til østrogen for at udskilles som fækalt stof. En anden undersøgelse viste, at stigende kostfiber i kosten også øgede den follikulære fase af menstruationscyklussen, hvilket kan bidrage til at sænke østrogen naturligt ved at øge ægløsning., kilde: 24227943 19692496 18761407
Support østrogen afgiftning
afgiftningsprocessen er, hvordan østrogen vil blive elimineret fra kroppen. Vi ønsker ikke, at østrogen recirkulerer rundt i kroppen, hvis det ikke fjernes. Afgiftning af østrogen er en normal proces, som vores lever, nyrer og fordøjelsessystem skal gøre på egen hånd, men denne proces kan blive hæmmet og østrogen vil fortsætte med at cirkulere. Øget forbrug af en lang række fødevarer kan bidrage til at understøtte denne proces og vil sænke østrogen naturligt., Der er 3 hovedtrin til afgiftning. Først, østrogen omdannes til en anden forbindelse, næste, at forbindelsen er pakket op ved hjælp af et næringsstof som aminosyre, og endelig, at nye forbindelse udskilles fra kroppen. kilde: 26167297
opmærksom bevægelse
opmærksom bevægelse er enhver øvelse, hvor du lytter til din krop og er opmærksom på bevægelsen. Mindful movement opfordrer dig til at lytte til, hvilken øvelse din krop ønsker at gøre, i stedet for at tvinge din krop til at gøre noget, bare fordi du synes, det er normen for at træne., Ideen er virkelig at engagere sig i dit sind og krop, mens du undgår tanker, der kan komme i dit sind for at distrahere dig. Denne type motion er gavnligt at sænke østrogen naturligt, fordi det er en form for at fjerne stress, som vi ved, vil bidrage til at sænke østrogen naturligt også. kilde: 28345362
græsfodret organisk kød
græsfodret organisk kød er en anden måde at sænke østrogen naturligt på., Husdyrene på fabriksbedrifter (ikke græsfodret økologisk) produceres for at vokse så stort som muligt og så hurtigt som muligt for at producere mest muligt kød pr. Disse dyr fodres store mængder foder og derudover suppleres med antibiotika og væksthormoner som østrogen for at få dem til at vokse hurtigere og større. En undersøgelse viste, at selvom østrogenniveauet i disse kødprodukter ikke svarer til mængden af østrogen i orale præventionsmidler, overfører østrogenet i kødet en betydelig mængde til mennesker., På grund af dette anbefales det at købe græsfodret og økologisk kød, når du kan. Disse kødmuligheder er lavet af dyr, der ikke blev masseproduceret med hormoner, og de blev fodret med deres foretrukne diæt, som er græs. På denne måde kan du sænke østrogen naturligt ved ikke at indtage overskydende østrogen fra konventionelt kød.
Kilde: Journal of Clinical Oncology
Ikke-Giftige Produkter
Giftige produkter indeholder xenoøstrogener, der er kemikalier, der har en struktur svarende til østrogen., De er så ens, at de kan forårsage de samme virkninger, som vores normale østrogen ville i kroppen. Dette er grunden til ikke-giftige produkter kan bidrage til at sænke østrogen naturligt. Du ved måske ikke, men mange af dine daglige husholdningsartikler indeholder disse .enoøstrogener. Her er nogle eksempler på nogle produkter og ingredienser at holde sig væk fra., endosulfan
det Daglige vaner til at fjerne eksponering:
-
Brug glasbeholdere, når det er muligt
-
Undgå brug af beholdere, plast og engangs flasker med vand
-
Må ikke varme op, plast beholdere med mad i mikrobølgeovn
-
Vælge den mest naturlige rengøringsprodukter du kan og undgå bleget feminine produkter
-
For maden, så prøv at vælge økologisk, når det er muligt
Kilde: 26744831
Korrekte Næringsstoffer
Visse næringsstoffer, der er stærke i medvirken i afgiftende højt østrogen-niveau., Dette er grunden til at korrigere næringsstofmangel kan sænke østrogen naturligt. Det anbefales altid at spise en lang række fødevarer for at sikre, at du ikke utilsigtet mangler noget bestemt næringsstof.
Her er nogle af de vigtigste næringsstoffer, du kan spise for at sænke østrogen naturligt, fordi de hjælper med afgiftningsprocessen.
B-vitaminer: specifikt er folat (B7), B6 og B12 vigtige cofaktorer til at producere en .ymer, der nedbryder østrogen.
Magnesium: det er et regulatorisk mineral i østrogenbalance., Det fremmer afgiftning af østrogen ved at tilskynde to vigtigste veje methylering og glucuronidering. Derudover styrer magnesium metabolismen for at sænke østrogen naturligt, når niveauerne er høje.
Vitamin E: fedtopløseligt vitamin, der er en komponent i afgiftning af østrogen. kilde: Østrogenmetabolisme
Tarmheling
tarmen består af en række forskellige bakterier, der hjælper fordøjelsen, og den er drevet af fiber. Denne bakterie er god, og vi ønsker en bred mangfoldighed af det for at fordøje fødevarer., Tarmdysbiose er, når der er en ubalance i mængden af bakterier i tarmene. Healing tarmen vil bidrage til at mindske forstoppelse, oppustethed, og vil sænke østrogen naturligt. Derudover kan du absorbere næringsstoffer meget bedre med en sund tarm, som fremmer afgiftning, når du spiser næringsstoffer som B-vitaminer og magnesium.kilde: 28778332
Tag væk besked:
Der er mange måder at sænke østrogenniveauer naturligt på, hvis dine niveauer er forhøjede., Hvis du ønsker at forstå de grundlæggende årsager til din høje østrogen, tjek mine hormon test pakker her.
sørg for at tjekke min gratis hormonvejledning & 5-dages måltidsplan nedenfor for flere hormonbalanceringstips. Og mit online kursus helbrede din periode: alt hvad du behøver at vide for at opnå en regelmæssig, smertefri periode.
Skriv et svar